Пора начать жить осознанно: убираем депрессию, страхи и становимся счастливыми

Главный тренд нашего времени: все о том, что такое «майндфулнес»

Немного о модных английских неологизмах. Если в прошлом 2017 году самым популярным словом был «хайп», то главным понятием 2018 года аналитики называют «осознанность». Весь мир практикует разные виды этой практики довольно давно, но в полноценное теоретическое и практическое направление это оформилось сравнительно недавно.

Понятие «Майндфулнес» (mindfulness), или «светская медитация», достигло своего рекорда популярности в Google-запросах. Оно немного отличается от мощных йогических и эзотерических практик тем, каким образом происходит поиск дзена. Да и речь, собственно, идет не о классическом дзене — светская медитация призвана помогать запускать успешные стартапы, конструктивно реагировать на критику, лечить хроническую боль, непроработанные комплексы и даже становиться счастливыми.

Все началось со статьи в The New York Times, которая имела огромный успех в бизнес-среде.Топ-менеджеры списка «Fortune 500», которые занимаются с «тренерами по лидерству», стали менять подход. В ноябре 2017 года слово «mindfulness» достигло своего рекорда популярности в Google-запросах — понятие пошло в массы. Сегодня индустрия «майндфулнес» только в США оценивается более чем в $1 млрд. В мире — никто не считал. Осознанности обучают сотрудников компании Google, членов парламента Великобритании, среди звезд также много фанатов практики —  Эмма Уотсон, Пол МакКартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Эллен ДеДженерес, Мартин Скорсезе и другие.

Что такое «майнфулнес»? Если говорить упрощенно, речь идет о секулярной медитации — умении здесь и сейчас успокоиться, переключиться, погрузиться в конкретный момент времени в состояние другого потока. Эта не восточные практики в чистом виде — очистив «майнфулнес» от религиозных идей, западный мир убрал все лишние надстройки и оставил лишь функциональную практику концентрации. Цель — лучше чувствовать себя, свои цели, бороться с токсичными эмоциями и иррациональными страхами.

Суть практики осознанности, которую принято отличать от классической медитации, сформулировал профессор Марк Уильямс: «Медитация — это не религия, это просто метод умственной тренировки». И главное — этот метод доступен каждому из нас. Следуя этой теории, мозг можно сравнить с мышцами: если мыщцы регулярно нагружать, они будут укрепляться и развиваться. То же самое и с мозгом. Подобно регулярным занятиям спортом, на «майнфулнес» выделяется время, которое вы тратите на то, чтобы концентрироваться на правильных вещах. Области мозга состоят из миллиардов нейронов, которые стремятся передать друг другу импульсы. Именно так нейроны создают связи, которые представляют собой определенный навык или привычку.

Чем чаще используется нейронная связь, тем сильнее она становится. Если нейронные связи не работают, они отмирают — так же, как и наши навыки. Это свойство мозга, открытое недавно, называется нейропластичностью. То есть революция изучения этого феномена в том, что ученые доказали: наши осознанные действия и реакции могут менять структуру мозга.

Внимание — основной показатель успешной работы мозга. Если рассеянное внимание мешает справляться со стрессом, в концентрированное внимание дает обратный результат. И суть в том, внимание можно тренировать как мышцу.

Как это работает? Практика концентрации внимания помогает понять, что все ваши мысли и чувства, в том числе негативные, непостоянны. Вырабатывается привычка отделять важное от второстепенного; позже вы уже сможете выбирать, поддаваться влиянию тех или иных мыслей или нет. Приходит осознание, что у вас всегда есть выбор, как реагировать. А от реакций уже зависит то, насколько у вас получится поменять навыки, характер и всю вашу жизнь в целом.

Хотите пример? Нашему мозгу требуется 90 секунд, чтобы раздражитель дал импульс и заставил человека испугаться, разозлиться, почувствовать боль и т. д. Если попробовать осознать этот момент и понаблюдать за собой, можно сделать паузу и отреагировать совсем иначе, нежели бы вы сделали в состоянии аффекта — то есть адекватно. Практика помогает обрести контроль над своими реакциями, что является абсолютно бесценным вложением в долгосрочную перспективу всех ваших начинаний.

Хит продаж "Куриный бульон для души. Создай себя заново"

Хотите похудеть, начать правильно питаться, завести здоровые привычки, прийти в форму? Нет лучшей мотивации, чем услышать чужую историю. "Куриный бульон для души. Создай себя заново" - лучшая книга для тех, кто начинает здоровый образ жизни. Позитивные, практичные и целеустремленные рассказы о фитнесе и работе над собой подскажут, как полюбить себя и вдохновят сделать шаг навстречу здоровому, подтянутому и красивому телу.

Получить книгу по ссылке

Врачи предрекали, что после аварии Дэнни никогда не сможет ходить. Но они ничего не сказали про бег…

Глория не могла похудеть, пока не стала бабушкой. Уход за младенцем оказался отличным способом сбросить лишнее.

Пока друзья Бет боролись с лишним весом, она мечтала набрать несколько килограммов...

Нэнси жила в плену собственного тела всю жизнь. Пока одно важное событие не изменило все…

У Эмили был лишний вес, и она считала, что физические нагрузки - это не ее. Но однажды она нашла занятие, благодаря которому обрела уверенность в себе и подтянутый живот.

На занятиях йогой Тереза тайно соревновалась с другими участниками. Но спустя несколько месяцев осознала, что больше не смотрит на окружающих. И вместо этого соревнуется с собой.

И другие 95 поразительных историй, от которых вы не сможете оторваться.

ОТЗЫВЫ:

"Эта книга оказывает на меня потрясающий терапевтический эффект. Я читаю по 2-3 истории утром по дороге на работу и потом в течение дня мысленно возвращаюсь к ним. Мне кажется, я стала спокойнее и мягче (это даже отметили мои друзья), меньше раздражаюсь и по-другому смотрю на неприятности, как мелкие, так и большие. Просто потрясающая книга."

"Есть книги, которые лишают дара речи и застилают глаза слезами. Книга - спасение, книга - мотивация, книга - откровение, книга - любовь! У книги очень необычное название, которое отсылает нас в уютное детство, а может и в деревни-дачи. В те времена, когда бабушка утром кормила нас свежим хлебов или блинами с молоком, в обед варила свежие щи и мы бежали гулять. В беззаботность, любовь и счастье. Именно это и даст вам книга."

Получить книгу по ссылке