Осанка
Предисловие
Йо, я вам уже давно обещал эту статью и вот наконец-то я ее дописал. Сегодня расскажу про упражнения для осанки, которые лично выполняю почти каждый день, начнем.
Внимание!
Упражнения направлены на поддержание осанки и помогут, только если она не сильно отличается от нормы, в ином случае рекомендую сходить к врачу. В идеале выполнять эти упражнения надо ежедневно, но можно и через день.
Кошка-Корова
Встань на четвереньки вдыхая закругли спину как на видео, затем выдыхая медленно прогни спину. Повторять упражнение нужно 20-30 секунд.
Высокая планка
Встань в упор лёжа, поставь руки перпендикулярно полу и напряги пресс. Лично я стою в планке 60 секунд, но можно и меньше, главное — не менее 30 секунд.
Поза ребёнка
Данное упражнение сложновато объяснить в текстовом формате, поэтому рекомендую посмотреть видео сверху
Встань на четвереньки, вытяни руки вперёд и положи живот на колени, а голову на пол. В таком положении нужно находиться 30-40 секунд.
Сфинкс
Ляг на живот, подними корпус, прогибая позвоночник и поставь руки как на фото выше. Находится в таком положении нужно 1-2 минуты.
Собака-Птица
Встань на четвереньки, на выдохе одновременно подними левую руку и правую ногу, на вдохе опусти. Повторяй упражнение, чередуя стороны, около минуты.
Заключение
Регулярное выполнение этих упражнений поможет тебе достичь более правильной осанки и поддерживать ее в будущем.