Техника бега. Универсальная формула или у каждого своя?

Когда мы смотрим соревнования элитных атлетов, то невольно любуемся их отточенными движениями, легкими быстрыми толчками ног, которые несут их вперед с такой скоростью, с которой большинство из нас могут пробежать лишь метров 100. Однако и среди быстрых бегунов встречаются те, чья техника далека от общепринятого идеала. Так, Эмиль Затопек и Пола Рэдклифф всегда считались исключением из правила. На дорожке их бег выглядит даже немного комично по сравнению с идеальными движениями соперников. Только представьте, насколько быстрее они могли бы быть, если бы улучшили эффективность бега. Ведь даже невооруженным глазом видно, что они попусту теряют драгоценную энергию. Но так ли это на самом деле?

Подобным образом был поставлен вопрос в новом исследовании, опубликованном в European Journal of Sport Science. Исследователи отправили одноминутную запись пробежки пяти бегунов 121 тренеру по бегу различной классификации (начиная от наставников университетской команды до тренеров международного класса) и попросили их оценить экономичность бега атлетов. Затем сравнили эти оценки с показателями экономичности, измеренными лабораторно.

То есть измерили с помощью газоанализатора потребление кислорода спортсменами во время бега в аналогичном темпе. С помощью этого теста можно судить о том, сколько энергии расходует организм на поддержание заданного темпа и, соответственно, какова экономичность бега.

Лабораторные показатели бегунов варьировались от 40.2 до 49.4 миллилитров кислорода на килограмм веса в минуту при беге в темпе около 5 мин/км.

Неожиданно, но ответы тренеров никак не совпали с результатами теста: они оказались совершенно неспособны правильно ранжировать бегунов по экономичности. Фактически только 6% опрошенных тренеров смогли поставить хотя бы трех бегунов в правильном порядке. Еще 12% определили правильно двоих, остальные — одного или вовсе никого. Конечно не стоит забывать, что квалификация этих тренеров была различной. Но исследователи потрудились собрать данные о спортивных результатах воспитанников данных тренеров, стаже тренерской деятельности, уровне образования, всевозможных сертификатах и собственном беговом опыте. И ничего из перечисленного не повлияло на правильность оценок.

После опроса тренеры рассказали, по каким приметам они выбирали наиболее эффективного бегуна. Большинство давали хорошую оценку за высокую частоту шагов и более короткую длину шага. Вертикальные колебания, напротив, говорили о неэффективном беге. Приземление на середину стопы или на носок были более предпочтительными, чем приземление на пятку. Другие детали, на которые обращали внимание — движения корпуса и рук. Все эти факторы являются стандартным алгоритмом оценки, выработанным годами практики тренерской работы. Однако же это не помогло дать правильные ответы.

Конечно, это не означает, что не существует плохой техники бега. В самом деле, разница в потреблении кислорода между 40.2 до 49.4 мл/кг значительна. И, разумеется, каждый бегун хочет снизить для себя это значение. Работа над техникой бега — один из действенных способов достичь прогресса. Но кроме корректировки техники все больше доводов звучит в пользу силовых или плиометрических тренировок для повышения беговой экономичности.

Также убедительно доказано, что неопытные бегуны становятся со временем более эффективными, просто по мере набора бегового объема. Тело постепенно само адаптируется, стараясь найти оптимальные движения без лишних энергозатрат. Простой пример: если вы наденете специальный наколенник, который изменит ваш обычный каденс, то пройдет лишь пара минут, прежде чем ноги адаптируют шаги к новой реальности. И не важно, что сохраненная при этом энергия эквивалентна по своей ценности одному съеденному орешку после часовой пробежки.

Итоговый вывод исследования — даже высококвалифицированным тренерам следует с осторожностью относиться к корректировке биомеханики бегуна. Поправляя одну из составляющих в цикле беговых движений, нужно понимать, что это может повлечь нежелательные изменения других звеньев цепи.

Другими словами, если вы советуете кому-либо больше работать руками во время бега, это может непреднамеренно привести к изменению каденса или большему вертикальному колебанию. Можно сказать и еще больше. Прежде чем посоветовать кому-то поменять технику бега, вы должны быть на все сто уверены, что данная манера движений действительно не является уже оптимальной для данного конкретного бегуна.