Все о беговых лыжах: польза для бегуна, особенности тренировок, как выбрать, где кататься в Москве.
Уже совсем скоро к нам должна прийти настоящая снежная зима, а вместе с ней и полюбившиеся с детства зимние радости: горки, коньки, лыжи. И если вы, будучи приверженцем бега, порой с восторгом смотрели на яркие лыжные фотки товарищей, но сами не решались начать катать, то это статья для вас.
Вредно ли вдыхать ледяной воздух, бегая зимой?
Сводки с якутского паркрана впечатляют: то -30°С, то -40°С! Но это не останавливает бегунов.
Зимний бег. Несколько советов для бега в холодное время + тренировки на беговой дорожке.
Холодно, темно… Тяжело заставлять себя бегать в такое время года.
Как одеваться на пробежки при низкой температуре. Факторы развития переохлаждения.
Главные факторы развития переохлаждения — погодные условия, одежда бегуна и композиция его тела, скорость бега.
Силовые упражнения в программе 3plus2
В предыдущих публикациях (основы, 5 км для новичков, 5 км и более длинные дистанции) мы обсуждали тренировочные планы в программе 3plus2 (3 беговых тренировки в неделю плюс кросс-тренинг).
Питание перед стартом
Итак, в предыдущей публикации мы поговорили о рекомендациях по подводке (тейперу) и диете во время этого периода — последних недель перед стартом.
Тейпер (подводка). План на последние недели перед полумарафоном или марафоном
Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера (подводки) — снижения тренировочных объемов.
3plus2. Тренировочные планы для подготовки к 10, 21 и 42 км
В этой публикации — планы для подготовки к длинным дистанциям от 10 км по программе 3plus2.
3plus2: тренировочные планы на 5 км
В предыдущий раз мы рассмотрели программу на 5 км для тех, кто только начинает бегать, до этого - основы всей программы 3plus2.
Начинаем тренироваться по программе 3plus2. План для бегунов-новичков
Друзья, в предыдущий раз мы опубликовали основные положения тренировочного подхода 3plus2, а сегодня посмотрим, какие рекомендации авторы программы дают тем, кто только начинает бегать. И какие планы они предлагают для подготовки к первой "пятерке". Мои мысли — курсивом.