Как одеваться на пробежки при низкой температуре. Факторы развития переохлаждения.
Главные факторы развития переохлаждения — погодные условия, одежда бегуна и композиция его тела, скорость бега.
Силовые упражнения в программе 3plus2
В предыдущих публикациях (основы, 5 км для новичков, 5 км и более длинные дистанции) мы обсуждали тренировочные планы в программе 3plus2 (3 беговых тренировки в неделю плюс кросс-тренинг).
Питание перед стартом
Итак, в предыдущей публикации мы поговорили о рекомендациях по подводке (тейперу) и диете во время этого периода — последних недель перед стартом.
Тейпер (подводка). План на последние недели перед полумарафоном или марафоном
Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера (подводки) — снижения тренировочных объемов.
3plus2. Тренировочные планы для подготовки к 10, 21 и 42 км
В этой публикации — планы для подготовки к длинным дистанциям от 10 км по программе 3plus2.
3plus2: тренировочные планы на 5 км
В предыдущий раз мы рассмотрели программу на 5 км для тех, кто только начинает бегать, до этого - основы всей программы 3plus2.
Начинаем тренироваться по программе 3plus2. План для бегунов-новичков
Друзья, в предыдущий раз мы опубликовали основные положения тренировочного подхода 3plus2, а сегодня посмотрим, какие рекомендации авторы программы дают тем, кто только начинает бегать. И какие планы они предлагают для подготовки к первой "пятерке". Мои мысли — курсивом.
Беседа с Брюсом Фордайсом, многократным победителем ультрамарафона Comrades
Это перевод интервью 2019 года, когда Брюс Фордайс — многократный победитель Comrades — приезжал в Москву. Оригинал с субтитрами на русском и английском есть на Youtube:
Как я готовлю и провожу корпоративное обучение по Excel и Google Таблицам
Решили с Лемуром немного поделиться внутренней кухней и рассказать, как мы готовим и проводим корпоративное обучение. Если вкратце, то Лемур готовит файлы с примерами, которые кажутся ему забавными, а потом сутками спит, а я доделываю все остальное.
Флажки (checkboxes) в Excel и Google Spreadsheets
Ссылка на книгу Excel с примерами (скачивайте на локальный диск как книгу Excel)