Беседа с интересным человеком. Юрий Строфилов — о позднем методе бега и сторожках в голове
-Начнем. Я по традиции представляю собеседника: сегодня я беседую с Юрием Строфиловым, создателем сервиса s10.ru и марафонцем-любителем. Юрий, первым делом я бы хотел спросить вас про спортивное прошлое — потому что про настоящее я знаю: первое место среди россиян на нескольких марафонах-мейджорах, 2:47 в Берлине в 2017 году, при этом бегать начали совсем недавно, если не ошибаюсь, в 50 лет, верно? А какое было — и было ли — спортивное прошлое? В юности, детстве, может быть, во взрослом возрасте?
Я в Политехе учился, и первая секция была — горные лыжи. Мне так нравилось: красиво, горы.
Хотя горы-то — Коробицино… Большую часть времени идешь с лыжами на плечах, подъемников не было тогда.
И тренер сказал — иди на лето к Петру Половникову — подкачайся в секцию велосипедную.
Так я и остался. Весь Политех велоспортом прозанимался.
Тренер нас не убил. Звезд мы особо с неба не хватали, катались спокойно… Да, участвовали в чемпионате России, в других соревнованиях, много гонялись, но не было сверхцелей. У тренера была задача, чтобы мы получили удовольствие от физкультуры и спорта. Наверное, ему хотелось получить себе медаль какую-то за воспитание чемпионов, но он не стал этого делать, я думаю, что совершенно осмысленно. Мы до сих пор с ним общаемся, приезжаем на день рождения, у него баня есть классная.
Все, кто у него занимался — нам по 50–60 лет сейчас — до сих пор в спорте, многие на велосипеде гоняют, другими видами спорта занимаются. Это очень важно для студенческого и детского спорта — не свои задачи решать («хочу стать великим воспитателем олимпийских чемпионов»), а думать о детях и не сжигать их. Вот он не сжег.
Потом закончил институт, были такие соревнования — «Кэмел-трофи». 20 дней в джунглях, жара-духота, чистой воды нет, ешь полуфабрикаты, и отбор жесткий. Когда я посмотрел на специфику отбора, понял, что там нужны классные пацаны.Там надо на машине ехать, лопатой копать. Когда ты сильно устал — три дня не ел и не спал, мокрый от ушей до пяток, постирать одежду негде. Оставаться человеком в такой ситуации гораздо проще, если ты физически крепок.
Поэтому я начал бегать. Понял, что физическая подготовка мне даст возможность лучше рассуждать, лучше взаимодействовать с другими людьми, мне не будет влом сбегать за оторванным колесом или помахать полчаса лопатой. Это помогло мне отобраться и пройти весь “Кэмел-трофи”. Мы до сих пор в хороших отношениях с моим партнером Колей Шустровым. Мы прямо вот сейчас вместе проводим соревнование — ночной Трейл «Белые ночи». И мы, наверное, единственный экипаж, который остался в хороших отношениях на всю жизнь. Я думаю, что в том числе это зависит от физической подготовки.
Многие экипажи с вилками бросались друг на друга… все-таки 20 дней вместе в тяжелых условиях — непростое испытание…
Потом я ничего особого не делал. Катался на горных лыжах, погружался с аквалангом, прыгал с парашютом. Физкультура, но без большой физической нагрузки.
Хотя на горные лыжи всегда брал тренера, чтобы технику поставить. И перед выездом в горы делал выпрыгивания разные, все-таки там физика нужна, без нее технику не поставишь.
А потом переехал в Сестрорецк. А там невозможно не бегать. Парк в 100 метрах от дома, в 400 метрах Финский залив, маленькие красивые дорожки. От дома можно пробежать до дальнего разворота — будет 26 км. То есть длительную бегаешь не по кварталу 500 метров кругами, а все время бежишь и бежишь в одну сторону.
Меня это так «вштырило». Это ведь не только физподготовка, но и полтора часа свободного времени. Я переслушал всю классику, чего не успел сделать в Политехе, там было не до художественной литературы… Хемингуэя, Ремарка… Веды, Коран, Библию, хоть я и не религиозный человек, но это тексты, которые прекрасно воспринимаются на бегу.
В общем, появились какие-то тренировочные объемы, стало обидно просто так греть воздух.
Я купил книгу “От 800 метров до марафона”, посмотрел, как все делается по уму, стал бегать по Дэниелсу.
Понял, что Дэниелс меня убивает. Он рассчитан на очень подготовленных ребят.
Даже самый зеленый план оказался жестковат. Пошли травмы.
Я решил, что раз лезут травмы, хотя я вроде бы тяну этот план, то что-то не так с техникой.
И я пришел к тренеру. Собственно, так я и оказался в спорте.
А первый марафон был в Израиле — участие мне подарила жена на 50-летие. Тверия, совершенно прекрасное место, историческое, энергетика, чакры открываются.
Пробежал за 3:09, бежал хорошо и понимал, что готов бежать быстрее (за 3 часа), но поймал стенку: последние 10 бежал по 5:20 вместо 4:13.
И я понял, что нужна какая-то система, внешний взгляд на все это, так у меня появился тренер.
- Очень интересно про “Кэмел-трофи”, конечно, 20 дней без удобств — это тебе не марафон или даже ультрамарафон в рамках одного дня. Когда понимаешь, что вечером сможешь прилечь, принять душ, вкусно поесть, выпить пива, может быть.
Это сильно воодушевляет, когда испытание идет в течение одного дня, пусть испытание и непростое. А тут 20 дней…
Любопытно и про Сестрорецк, мне тоже довелось там побегать в рамках триатлона, мне там очень понравилось, действительно хорошие места для бега. И есть мысль, что в чем-то у нас схож беговой путь. Я тоже начинал не ради результатов, а ради здоровья, чтобы иметь базовую форму и компенсировать свой образ жизни в студенческие годы и тоже сказалось присутствие удобного парка около дома. Это гораздо удобнее, чем бассейн, например, потому что длительность тренировки не увеличивается на сборы, дорогу до объекта и т.д.
И я тоже начинал с Дэниелса и тоже самостоятельная подготовка по его книге меня немного подкосила. Проблема не в том, что планы плохие, конечно, просто нужно более осторожно и осознанно их применять.
Правда, есть у нас разница, я первый марафон пробежал за 3:50, а не 3:09, и бежал в 23, а у вас это был подарок на 50-летие. Впечатляет.
Но о результатах чуть позже, а пока хотел немного другую тему обсудить.
А вопрос про медитацию. Сейчас это модная тема, говорят о том как важно иногда ничего не делать, ни о чем не думать. Когда меня спрашивают, медитирую ли я, я говорю, что мне хватает бега. А вы бегаете иногда без музыки, просто чтобы “помедитировать”, подумать?
Может, какие-то интересные идеи приходили во время бега, по статьям, по бизнесу? У меня было несколько таких историй — выбежал на тренировку без музыки, приходят хорошие идеи, прибегаешь и начинаешь реализовывать.
- Когда бежишь, иногда удается провалиться в сумрак. Я его называю анизотропным режимом, когда сигналы от мозга к ногам идут, и ты можешь сказать им: «бегите быстрее» или «бегите медленнее», а в обратную сторону сигналов нет. Ты себя представляешь как радиоуправляемая машинка, под тобой и впереди тебя едет какое-то тело, которое управляется тобою, но что там внутри него происходит, ты не имеешь абсолютно никакого представления.
Не всегда удается провалиться в такой режим и в нем есть кайф. Ты вдруг на 25-м километре марафона проваливаешься и выныриваешь на 35-м. Ноги рефлекторно привычно бегут в том же темпе, в котором ты тренировался — по 4 минуты на километр, только никаких страданий при этом. Это такая машина времени. Рычажок передвинули и ты — бац! Оказался в будущем на полчаса, на сорок минут.
Чтобы тренировать попадание в такой режим, я часто бегаю, выключая все, что есть, прячу подальше часы, выключаю музыку — бег без приборов, как я это называю.
Стараюсь отключить голову, ни о чем не думать. Мысли, конечно, все время лезут, но идея в том, чтобы выкинуть те, что лезут. Тогда голова становится пустой, чистой, готовой для новых идей.
Часто я бегаю по ночам — называю это поздним методом бега. Поздний метод — это когда начинаешь бегать после 50 лет, а тренировки обычно проводишь после 11 вечера.
В темноте есть свой кайф. Отключаются зрительные рецепторы, первое время бежать даже страшно. Нога встает как-то не так, с опаской, а потом ты привыкаешь и попадаешь в поток. У нас в Сестрорецке огромный безопасный пляж. Головой ты понимаешь, что никуда не улетишь, перед тобой только песок.
Еще лучше такой пляж в Лиепае, я там тренировался в прошлом году полтора месяца. Он бесконечно длинный и бесконечно широкий. С одной стороны море, с другой — плотный песок, по которому можно по 4 минуты бежать.
И прямо по постановке ноги можешь понять, ты около воды или полез дальше от нее в рыхлый песок.
Особенно прикольно по ночам бегать. Волны плещутся, чайки кричат, никого нет. Абсолютно медитативное занятие.
Ощущение, будто проваливаешься в параллельную реальность, не имеющую никакого отношения к жизни.
И это вопрос не только головы, но и тела. Оно перестает реагировать на физическую нагрузку так, как привыкло.
В чем идея защитных функций организма? Ты же упираешься не в ноги и не в печень, и не в физиологические барьеры. А в голову.
Внутри стоит миллион сторожков. Вдруг завтра война, а ты уставший? Организм не пускает тебя дальше, чем он считает возможным. В какой-то момент он начинает включать защитный механизм. Вот, например, вы встаете в жаркий день на тренировку, хорошо выспались, поели, свежая голова и организм. А бежать не хочется. Потому что организм знает, что вам жарко и душит тактовую частоту процессора, говорит, что большую температуру не выдержит…
Так и на марафоне организм вдруг начинает на 12–15 км говорить: блин, ты устал, а еще столько бежать, давай-ка побережем силы. И начинает тебя глушить.
И если у тебя достаточно опыта, то ты уже знаешь, что где-то по ходу марафона будет этот кризис.
В начале адреналин, в конце уже можно не жалеть себя и не оставлять силы. А в середине организм за тебя решает. Он тебя пугает, глушит.
И задача этого анизотропного режима и вообще тренировок — выключить эти сторожки. Чтобы ты решал, как бежать, а не организм. Я ведь знаю, что могу бежать по 3:55. Ведь это организму не тяжело, это он страхуется на всякий случай, которого не будет. А выложиться нужно здесь и сейчас, а не когда-то.
Твою скорость на марафоне регулирует голова, а не ноги. Как-то так.
- Поздний метод бега — это супер!
Тема психологии и внутренних сторожков (или внутреннего сторожа, которого, например, Тим Ноукс называл центральным регулятором) очень интересна, сейчас мы в МИФе переводим супер-книгу Мэта Фицджеральда “Как сильно ты этого хочешь?”. Будет что почитать на русском на эту интересную тему.
Ну а про время бега… меня часто спрашивают, в какое время лучше бегать, и мы даже с моим тренером подготовили статью на эту тему, про то, что миля в любое время дня одинаковой длины, и что время бега не так важно, хотя свои предпочтения надо учитывать.
Но все-таки бег ночью так поздно — хоть это и интересный опыт и медитация, но может повлиять на режим сна. Так что во второй части интервью поговорим про распорядок дня и про то, как Юрию удается совмещать бег поздно вечером с плотным графиком.
(продолжение — про распорядок дня, про то, что во время бега мы можем зарабатывать деньги, а не тратить время, и про эксперименты в тренировках — следует)