Девушки на пробежке. Как обеспечить безопасность во время уличной активности.
Тема безопасности во время уличной активности волнует, наверное, каждую девушку. Перед тем, как выйти побегать, многие из нас продумывают множество деталей. И мысли не только о тренировочном плане — планируемое время пробежки, маршрут, одежда, выкладывать ли трек в общий доступ в Страве, надеть ли наушники — но и о том, как обезопасить во время бега. Быть может, взять перцовый баллончик?
По статистике, бегающие девушки намного чаще, чем мужчины, испытывают различного вида угрозы со стороны окружения. В своем недавнем обзоре Runner’s World привел цифру в 84% - столько опрошенных девушек сказали, что хотя бы раз чувствовали опасность во время пробежки. Под этим понимаются как физические действия – преследование, попытки схватить, так и непрямые формы угрозы, которые тем не менее совсем не приятны – свист, автомобильные гудки, сомнительные комментарии.
Так как же девушкам сделать свои пробежки более безопасными? В этой статье собраны советы как для самих женщин, так и для их окружения - мужчин.
Продумайте наиболее безопасные места для бега.
Конечно, даже в самом безопасном месте могут случиться неприятности. Но все же дополнительная забота о безопасности никогда не будет лишней.
- выбирайте хорошо просматриваемые дороги, желательно - без многочисленных закрытых поворотов. Чем дальше мы можем увидеть наш путь, тем спокойнее. Это может быть длинная набережная или широкая аллея в парке.
- в темное время суток лучше бегать по освещенным маршрутам. Также помогает и освещение от зданий. Если вы не уверены, что на пути следования есть фонари, то лучше проверить их наличие днем при удобном случае, а потом уже начинать вечерние пробежки в этом месте.
Как-то раз я решила изменить свой привычный маршрут пробежки с работы домой и побежала через парк, в котором раньше бегала только в светлое время. Мне совершенно не пришло в голову, что он может быть не освещен! Было всего 18:30, но уже опустилась непроглядная осенняя темнота, шел дождик и поэтому в парке не было даже гуляющих с собаками. Подсветка на часах тоже не работала. Ничего страшного со мной не случилось, но 2 километра по темной дороге в безмолвном парке показались мне просто бесконечными.
- чистые ухоженные тропинки в парках или аккуратные улицы свидетельствуют о том, что об этом районе хорошо следят и уровень криминала в нем скорее всего ниже, чем в менее благополучных местах.
- наличие дополнительных «глаз». Чем больше людей вокруг, тем менее вероятно, что вы подвергнетесь нападению. А если такое все же случится, то скорее всего найдется тот, кто встанет на вашу защиту.
Формируйте безопасную беговую среду сами.
- не бойтесь отправлять запросы в официальные органы с предложениями улучшить район проживания и парковые зоны: провести дополнительное освещение, вовремя подстригать зеленые изгороди для лучшего обзора. Чем больше будет подобных обращений, тем вероятнее положительный отклик. Тем более облагораживание зон отдыха и создание среды для активной жизни в крупных городах нашей страны сейчас не пустой звук.
- создайте беговой клуб с бегунами по соседству. Бегать вместе по вечерам или ранним утром и веселее, и спокойнее. Также клуб может выполнять и социальную функцию – устраивать субботники и убирать мусор на беговых маршрутах, сообщать о перегоревших фонарях.
Как защитить себя в случае нападения.
Если вы чувствуете угрозу нападения или инцидент уже произошел, важно знать несколько правил.
- постарайтесь предотвратить ситуацию, заговорив с обидчиком. Чаще всего люди с агрессивным поведением выросли в неблагополучной социальной среде, они привыкли к такой реакции жертвы, когда она запугана и не решается заговорить. Поэтому словесный отпор часто дает действенный эффект. Иметь дело с сильной «жертвой» - это совсем не то, но что рассчитывает обидчик. Даже если на самом деле вы очень напуганы, четко выразите свои мысли, например: «немедленно перестаньте говорить со мной» или «не прикасайтесь ко мне».
Но даже если вы не смогли дать должный отпор, ни в коем случае не вините себя и не оставляйте инцидент в себе. Поделитесь с родственниками, обратитесь в полицию, возьмите уроки самообороны. Это поможет не только пережить случившееся - чем больше мы будем открыто говорить о подобных случаях, тем безопаснее сделаем среду вокруг нас.
- ваш смартфон – ваш защитник.
Используйте его функции для повышения своей безопасности:
1. Загрузите приложение, которое позволит близким людям отслеживать трек, пока вы бежите (AllTrails или RoadID).
2. Если вы чувствуете какую-то угрозу, бежите по пугающе безлюдной дороге, вас кто-то преследует, позвоните другу (или хотя бы сделайте вид, что звоните). Сообщите, где вы, и продолжайте поддерживать разговор. Это покажет преследователю, что вы не так одиноки, как кажется.
3. Пользуйтесь сигналом «SOS». Настройте тревожные кнопки на телефоне (на IPhone такая функция есть) или скачайте приложение, которое в экстренной ситуации оповестит спецслужбы и ваших родственников (например, приложение SOS+)
4. Не стесняйтесь звонить в полицию в опасной ситуации. Многие люди не делают этого, так как не считают угрозу достаточно серьезной для обращения в органы, хотя в большинстве случаев звонок вполне оправдан.
5. Используйте телефон в качестве средства самозащиты. Если случилось так, что на вас напали, а телефон – самый первый и ближайший предмет под рукой, то просто используйте его для самообороны, ударьте им противника в лицо. Конечно, смартфон – не идеальное средство в такой ситуации, но это лучше, чем ничего. Также подойдет любой другой твердый или острый бытовой предмет (ключи от дома).
- возьмите уроки самообороны, такой совет можно прочитать во многих статьях. И в общем и целом он оправдывает себя тем, что освоив некоторые навыки, девушка будет чувствовать себя психологически спокойнее. На практике же поверхностные навыки самообороны малоэффективны.
Комментарий моего супруга, сотрудника полиции с 25-летним стажем и активного бегуна на досуге.
«Только ежедневные и регулярные занятия в течение нескольких лет в полном контакте с соперником могут дать шанс девушке в противоборстве с мужчиной, который минимум на 20 кг тяжелее. А в случае внезапного нападения к весовому неравенству добавится еще и мандраж. Если дело дошло до реальной угрозы жизни, действовать нужно решительно, использовать любые подручные предметы, стараться поразить максимально уязвимые точки соперника – глаз, горло, пах. Все остальное только еще сильнее разозлит его. Оптимальное решение в опасной ситуации – это говорить, как можно дольше затягивать время, войти в психологический контакт и стараться выйти на место, где могут быть люди, увидев людей – громко звать на помощь».
Эти простые правила действуют не только для бегающих, но и для всех активных девушек, занимающихся спортом на свежем воздухе. Продолжайте делать то, что вы любите, ведь постепенно окружающая среда и в нашей стране становится все более располагающей к активному образу жизни!
Как действовать, если вы оказались свидетелем угрожающих действий:
1. Обратитесь к агрессору. Скажите что-то ясное и короткое (например «отстань от нее»), чтоб дать понять, что вы защищаете жертву. Затем взгляните на объект преследования, все ли с ней в порядке. Игнорируйте самого агрессора, иначе он может переключить свои действия на вас, что только усугубит ситуацию. Вступайтесь, только если вы понимаете, что это безопасно для вас самих, особенно это касается женщин.
2. Вмешайтесь в течение событий. Если вы видите, что кто-то преследует бегущую девушку, то можете остановить ее, попросив указать вам дорогу, спросить который час или притвориться, что вы знаете ее и хотите поговорить. Это охладит пыл преследователя. В случае, когда жертву преследует машина, постарайтесь побежать между ней и машиной.
3. Подключайте и других людей к защите. Поищите поблизости полицейских или охранников, если никого нет - звоните в полицию. Многие агрессоры отступают при одном факте такого звонка.
4. Зафиксируйте факт нападения. Если за бегуна уже вступились другие люди, запишите видео происходящего на телефон, но будьте осторожны, это может только накалить обстановку. Снимите на видео также и окружающую местность, постарайтесь захватить в объектив название улицы или другие характерные знаки, обозначьте время и дату. В случае преследования жертвы на машине, сфотографируйте номер машины. После завершения инцидента, поделитесь этой записью с самой жертвой, чтобы она распорядилась им по своему усмотрению (отдала в полицию или показала в соц сетях).
5. Проявите соучастие потерпевшей. Насильственные действия часто совершаются так стремительно, что невозможно успеть их предотвратить: внезапное оскорбление, быстрый захват или удар. Если вы не смогли вмешаться в сам момент, все равно не оставляйте бегунью без внимания. Сочувствие имеет огромное значение для человека. Когда все вокруг делают вид, что ничего не случилось, это еще больше травмирует человека.
А эта часть для сильной половины.
Что могут сделать мужчины, чтобы девушки чувствовали себя более комфортно на пробежках.
- соблюдайте культуру общения. Простое правило: не говорите девушке того, что не могли бы сказать мужчине. Большинство девушек слышит столько комментариев о своей внешности, что в конце концов даже безобидное замечание могут воспринять негативно. Не стоит говорить что-либо с сексуальным подтекстом или подшучивать над темпом пробежки.
- зрительный контакт естественен, но не нужно глазеть. Если вы бежите навстречу друг другу, то нет ничего такого в том, чтобы посмотреть в глаза, но не слишком долго. Чтоб не быть назойливым, можно перевести взгляд вдаль или на тропу под ногами.
- избегайте внезапности. Проявляйте осторожность, когда совершаете обгон из-за спины. Лучше заранее дайте о себе знать в дружелюбном тоне, например «обгоняю слева». И пробежать не задерживаясь и не сбавляя темпа.
На мой взгляд, так нужно делать не только обгоняя бегунов, но и просто пешеходов, особенно женщин и людей в возрасте. У меня раньше бывали случаи, когда я на легких пробежках (когда «дышу носом», бегу по грунту и меня совсем не слышно) случайно пугала гуляющих по парку в темное время суток. Теперь в такой ситуации стараюсь заранее производить хоть какой-то нестрашный звук, чтобы не испугать своим появлением из темноты очередную старушку.
- не бегите долго позади. Случается, что темп и маршрут девушки, бегущей чуть впереди, совпали с вашими. В таком случае не стоит бежать долго позади нее на очень близком расстоянии. Это вызывает резонный вопрос, точно ли человек так долго бежит за тобой просто так, без намерений. Лучше перемените маршрут через какое-то время или все же немного ускорьтесь, чтобы обогнать ее.