Разбор похудения на 5-7 кг за 30 дней.
Меня зовут Людмила Рябова и я помогла более 100 женщинам похудеть, обрести жизненную энергию и создать лучшую версию себя.
Три года назад я решила, что больше не хочу просыпаться разбитой, постоянно думать о сладком, контролировать вес, жить в состоянии депрессии, что хочу выйти на новый уровень дохода, жить яркую жизнь, реализации, и самое главное чувствовать энергию в теле!
Я пошла учиться на нутрициолога и в дальнейшем имею образовательную платформу!
За 2 года я помогла себе и более 100 женщинам обрести здоровую и энергичную стройность.
Кроме того, я и все мои ученицы:
.не заставляют себя заниматься спортом,
.не запрещают себе сладкое, не считают калории.
– С помощью специальной методики, которая сочетает в себе психологию и нутрициологию, которой пользуются лишь 1% экспертов.
В этой статье я поделюсь методикой, которая помогает женщинам управлять своим состоянием, здоровьем и качеством тела.
Я и мои ученицы уже улучшили свою жизнь применяя эти рекомендации.
Методика состоит из четырех легких шагов. Эти шаги помогли моей ученице Наталье, за 30 дней похудеть на 3 кг, перестать переедать сладким, снизить тревожность, восстановить сексуальное влечение, обрести состояние легкости и энергии.
Изучив эти шаги на примере моей ученицы вы сразу сможете их применить на себе.
Первое – ищем образ Идеального Я.
Второе – замечаем ошибки в питании.
Третье – создаем благоприятную среду для психоэмоционального состояния.
Четвертое – собираем новый здоровый образ жизни.
Разберем более подробно каждый шаг.
Первое – ищем образ Идеального Я.
Многие в попытках похудеть мотивируются стройными девушками в Инстаграм, устанавливают фотографии рельефных моделей на заставках в телефоне, стараются питаться так же как и любимые фитнес-блогеры, однако все равно не могут похудеть, перестать есть сладкое и начать заниматься спортом.
Почему? Они не понимают свой образ Идеального Я.
Идеальный Я - это образ ВАШЕГО желаемого тела и состояния.
Как я хочу чувствовать себя в своем новом теле?
Каким состоянием я хочу наполнить свое тело в будущем?
Мотивируясь и сравнивая себя с другими, вы не прислушиваетесь к себе и к своим потребностям, существуете по чужим правилам и из-за этого срываетесь и переедаете.
Когда вы понимаете образ своего Идеального Я.
Когда вы представляете САМОГО СЕБЯ в желаемом теле и состоянии, вы перестаете сравнивать себя с другими и начинаете слушать себя.
* Вы начинаете худеть, потому что подбираете продукты интуитивно, а не то, что ест фитнес-блоггер.
* Вы начинаете кайфовать от ЗОЖ и заботиться о себе, потому что принимаете свое тело таким, какое оно есть на данный момент и готовы с ним работать.
* Вы волшебным образом перестаете испытывать сильную тягу к сладкому, потому что больше не испытываете чувство вины собственную "за слабость".
Наталья, моя ученица, установила на заставку телефона свою фотографию пятилетней давности, до беременности, когда она была в своем идеальном весе, когда она чувствовала себя энергичной, сексуальной и уверенной в себе, когда она носила обтягивающие платья и короткие юбки. Это ее образ Идеального Я. Это помогло ей перестать переедать сладким, принять свое тело, восстановить сексуальное влечение к мужу, похудеть на 3 кг даже не прибегая к изнурительным тренировкам и диетам.
Второе – замечаем ошибки в питании.
Через мой опыт и опыт 100 моих учениц, я четко поняла какие ошибки в питании приводят к набору веса, перееданиям, сильной тяге к сладкому.
Здесь я приведу 3 ошибки в питании, которые мешали Наталье вернуться в идеальный вес.
Нестандартные ошибки в питании, из-за которых Наталья не могла похудеть:
Длительное время Наталья боялась есть углеводы, думала, что от них она толстеет. Это привело ее к бессоннице, повышенной тревожности и тяге к сладкому.
Мой ответ – избегать круп и хлеба не лучшая стратегия для здоровья, потому что регулярное употребление зерновых помогает прожить дольше и снизить тягу к сладкому.
Результаты 25- летнего исследования с 15 тысячами участников показывают, что минимальный риск смертности наблюдался у тех, кто добавлял 50—55% углеводов от суточного рациона.
У моей ученицы Натальи, был скудный рацион, состоящий из одних и тех же продуктов.
Мой ответ – однообразный рацион приводит к дефицитам, перееданиям и сильной тяге к сладкому. Это связано с тем, что ни в одном продукте нет нужного количества всех питательных веществ. Например, в говядине много белка, но нет клетчатки, а в зелени мало белка, зато полно клетчатки.
Ученые из проекта The American Gut определили, что те, кто ест 30 разных растительных продуктов в неделю, имеют более богатую микрофлору кишечника. Более разнообразная микрофлора снижает риск ожирения, заболеваний сердца, рака, снижает тягу к сладкому и улучшает настроение.
3. Отсутствие завтрака или "углеводный завтрак".
Наталья не понимала всей важности правильного завтрака, она либо его пропускала, либо съедала по пути булочку с кофе.
Мой ответ – отсутствие завтрака провоцирует неконтролируемое чувство голода и перекусы в течение дня, что провоцирует переедания. Правильный завтрак снижает кортизол в утренние часы, что уменьшает тревожность и тягу к сладкому.
Вот что мы выявили после разбора рационы моей ученицы:
Моя ученица, Наталья, из-за отсутствия завтрака, сложных углеводов, довела себя до состояния хронического стресса, из-за чего еще больше переедала сладким.
Дефицит разнообразной клетчатки и злоупотребление сладким привело к нарушению микрофлоры кишечника Натальи. Из-за этого она чувствовала себя депрессивно, тревожно и не могла сбросить вес.
Третье – создаем благоприятную среду для психоэмоционального состояния.
Через свой опыт работы нутрициолога, я замечаю, что синдром хронической усталости – это проблема современного общества.
Из-за неправильных пищевых привычек, плохой экологии, низкого качества еды, отсутствия расслабления, сбитых циркадных ритмов, человек сам доводит себя до состояния хронического стресса.
1.Наталья была истощена, она жаловалась на лень, быструю утомляемость, отсутствие либидо, нарушение менструального цикла, апатию, усталость по утрам.
2.Наталья хотела сохранить бодрость с утра и до вечера. Легко засыпать. Не страдать от ПМС, быстрой утомляемости, перепадов настроения.
3.Наталья хотела реализовываться, идти в свой масштаб, выйти на новый уровень дохода, но у нее не хватало сил и мотивации на это.
Я проанализировала образ жизни Натальи, её питание, анализы, работу ЖКТ, хронические заболевания и составила для нее благоприятную среду для ее психоэмоционального состояния:
1.Введение дневника ежедневно(личный кабинет).
2. Практики благодарности ежедневно.
3. Полноценное питание с завтраком и сложными углеводами. Добавление полезных для повышения ГАМК продукты (бананы, брокколи, коричневый рис, цитрусовые, палтус, чечевица, орехи, овсянка цельнозерновая, шпинат)
4.Вода 1,5-2 литра в день. Активация парасимпатической нервной системы (ежедневный контрастный душ, дыхательные практики)
5.Здоровый сон. Отход ко сну до 23:00.
6.Восполнение дефицитов (омега 3, магний, витамин D, В9, В12, белок, витамин С).
Рекомендации по созданию благоприятной среды для психоэмоционального состояния создаются индивидуально на консультациях, основываясь на результатах анализов и опросников.
Четвертое – собираем новый здоровый образ жизни.
Вдохновляясь образом своего Идеального Я, зная ошибки в питании, которые приводят к перееданиям и набору веса, создав благоприятную среду для своего психоэмоционального состояния – мы подбираем продукты, вид физической активности, практики, которые нас больше всего привлекают.
Наталья сама выбрала программу из предложенных, какая ей была комфортна, и спокойно занималась с тренером дома.
Начала добавлять разные продукты в рацион из сборника рецептов на каждый день, радует себя новыми, простыми блюдами, не требующие длительной готовки.
Вечером выделила 20 минут на заполнение дневника и медитаций, а вечером с мужем каждый день гуляет в парке, стала принимать рекомендуемые нутрицевтики, ложиться спать строго до 23:00.
Здоровый образ жизни – это привычки, которые наполняют ваше тело здоровьем и энергией, которые помогают вам обрести жизненные силы, уверенность, сексуальность. Которые приносят вам удовольствие, а не ограничения!
Наталья в ходе нашей работы похудела на 3 кг, перестала переедать сладким, снизила тревожность, восстановила сексуальное влечение, нашла мотивацию и силы на создание своего давно задуманного проекта, чтобы выйти на новый уровень дохода.
Фотография размещена с разрешения участницы.
Конечно, в каждом шаге есть огромное количество индивидуальных особенностей и исключений. Но в целом, эти четыре шага – это методология энергичного состояния.
+ отслеживание ошибок в питании
+ создание благоприятной среды для психоэмоционального состояния
+ формирование нового здорового образа жизни
По этой системе получают результаты я и 100 моих учениц:
Например, Олеся, моя ученица – жаловалась на усталость, сильную тягу к сладкому, прибавку в весе в области живота и боков, целлюлит, дряблую кожу, бессонницу. Она не понимала как ей избавиться от целлюлита, восстановить качество тела, мотивировать себя на тренировки, уделяя 20 - 30 минут в день.
"Я не понимаю как мне подтянуть дрябловатую кожу, убрать целлюлит, перепробовала много разных зарядок, но они мне не комфортны" – один из запросов Олеси.
Мы применили методологию из четырех шагов. Вместе с Олесей удалось выяснить, что действительно ее мотивирует на похудение. Она поняла какие ошибки допускает в питании и в образе жизни, влияющие на уровень энергии. Это понимание помогло Олесе кардинально изменить ее качество жизни – в результате она получает новое тело, новое состояние, лучшую версию себя.
Если вам хочется узнать мою методологию более детально, чтобы применять ее на себе – переходите по ссылке: https://t.me/ribowa57 пиши "ресурс"
После того, как Вера применила четыре шага из моей методологии – она похудела на 5кг, перестала переедать и срываться на сладкое, научилась прислушиваться к потребностям своего тела.
В ходе работы Вера поняла, что именно ей мешало сбросить вес и почему она злоупотребляла сладким. Из "женщины, которая не знает как ей похудеть" Вера стала женщиной, которая умеет управлять своим уровнем энергии, состоянии и качеством тела.
Более 200 моих учениц похудели, изменили свою жизнь, восстановили уровень энергии благодаря моей методологии.
Чтобы более детально изучить мою методологию по управлению своим состоянием, здоровьем и качеством тела, пишите слово РЕСУРС телеграмм- канале, перейдя по ссылке: https://t.me/ribowa57