Вот примерное меню на неделю, без подсчета калорий, для снижения веса и поддержания здоровья. 

Понедельник:

- Завтрак:

Омлет (3 белка + 1 желток) с овощами и зеленью, Любая крупа + тыква, хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко. Кофе на программе убираем.

- Обед:

Суп- борщ ( без картошки)

Греческий салат с курицей

- Ужин:

Печеная рыба с овощами.

Вторник:

- Завтрак:

Овсянка с фруктами и орехами,

Яйцо отварное 3шт,

Хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко,

- Обед: Суп- борщ ( без картошки),

Тушеные овощи с куриной грудкой.

- Ужин:

Тушеная индейка с овощным салатом.

Среда:

- Завтрак:

Банановый апельсиновый смузи,

Блинчики из яйца 3шт Хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко,

- Обед:

Уха(рыба, лук, зелень)протеиновый салат с тунцом,

- Ужин:

Запеченные куриные бедра с овощами.

Четверг:

- Завтрак:

Гречка с творогом и ягодами,

Хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко,

- Обед:

Уха(рыба, лук, зелень),

Фаршированные перцы с говядиной, листовой салат с оливковым маслом.

- Ужин:

Гречка с орехами, зелень.

Пятница:

- Завтрак:

Хлебцы с авокадо и лососем,

Хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко,

- Обед: Суп из тыквы,

Куриные котлеты с цельно зерновой гречневой лапшой и овощами, листья салата,

- Ужин: Тушеные овощи с фасолью

Суббота:-

Завтрак:

Омлет со шпинатом,

Хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко,

- Обед:

Суп пюре из цветной капусты,

Телячья вырезка с зеленым греческим салатом,

- Ужин:

Запеченный лосось с цельно зерновым рисом.

Воскресенье:

- Завтрак:

Булгур с фруктами,

Хлеб(зерновой)1 кус. +масло 10гр + сыр 10 гр, протеин, мерная ложка, какао или чай, не молоко,

- Обед:

Суп пюре с тыквой,

Теплый киноа-салат с креветками,

- Ужин:

Тушеная курица с овощным рагу.

Это всего лишь примеры блюд, их можно комбинировать и изменять в зависимости от ваших вкусов и предпочтений. Важно придерживаться правильного питания, включать разнообразные продукты и контролировать порции.

Надеюсь, это меню поможет вам достичь желаемых результатов!

А если нет, приглашаю на консультацию, записаться можно тут -

https://t.me/Lydmilamila56