📋 ЧЕК-ЛИСТ: 7 ДНЕЙ БЕЗ КОРТИЗОЛА
Сбрось стресс, верни энергию и спокойствие за неделю!
Разгрузка нервной системы -
✅ Отмени кофе→ замени на травяной чай (ромашка, мята) или матчу.
✅ Ложись спать до 23:00→ за 1 час до сна — никаких соцсетей.
✅ 5 минут глубокого дыхания (вдох 4 сек → задержка 4 → выдох 6).
Детокс от инфошума -
✅ Отпишись от 3 токсичных пабликов/аккаунтов, которые вызывают тревогу.
✅ 20 минут на прогулку без телефона (смотри по сторонам, слушай звуки).
✅ Ужин без новостей и сериалов → только тишина или спокойная музыка.
Еда против стресса -
✅ Добавь в рацион:
- Авокадо или орехи (здоровые жиры).
- Тыквенные семечки (магний).
- Зелёные овощи (брокколи, шпинат).
✅ Пей воду с лимоном (1 стакан утром натощак).
Мягкое движение -
✅ Йога/стретчинг 20 минут (например, поза «ребёнка» + скручивания).
✅ Контрастный душ (30 сек тёплый → 15 сек холодный, 3 цикла).
✅ Запиши 3 вещи, за которые благодарен (бумага или заметки в телефоне).
Цифровая перезагрузка -
✅ Отключи уведомления на 4 часа (кроме экстренных).
✅ Слушай звуки природы (белый шум, океан, пение птиц).
✅ Съешь кусочек горького шоколада (85% какао) → снижает кортизол.
Настройка сна -
✅ Ужин до 19:30→ лёгкий белок + овощи.
✅ Зажги свечу/аромалампу (лаванда, бергамот).
✅ 10 минут медитации перед сном.
Закрепление результата -
✅ Сравни состояние:
- Уровень энергии (1–10)?
- Качество сна (1–10)?
- Настроение (1–10)?
✅ Выбери 3 привычки из недели, которые хочешь оставить навсегда.