ИИ как инструмент поддержки ментального здоровья: честный разговор о новых возможностях.

1.🧑‍🎤 Мой личный опыт

2. Способы использовать ИИ:

• 🥵 Эмоциональные Пики
• 🗺️ Исследование сложных ситуаций
• 🧠 Анализ коммуникации

3.📃 Общие рекоммендации

4.❗Что важно помнить

Представьте, что у вас есть 24/7 доступ к безопасному пространству, где никто не осуждает, куда можно выгрузить что угодно и получить поддержку.

А теперь добавьте к этому способность анализировать эмоциональные паттерны и давать структурированную обратную связь без осуждения или оценивания. Знакомьтесь — это современный ИИ.

Как помогающий практик, я часто слышу опасения о том, что искусственный интеллект вот-вот заменит психотерапевтов. Честно? Мне все равно.

Заменит?

Отлично, наш мир станет намного лучше, потому что ментальная поддержка станет доступна всем, и возможно, мы наконец прекратим безумное поведение, вызванное неосознанными страхами, станем добрее и в целом адекватнее. (например, меньше войн и разрушения природной среды. Больше принятия и интеграции нашей разности, сохранения культур.)

А что буду делать я? Продолжать любить свою жизнь и пойду научусь шить и играть на пианино, организовывать коммьюнити ивенты и наслаждаться реальностью, в которой у каждого есть базовые поддержка, близость и понимание. Я найду себя в таком мире.

Но помимо страхов будущего, давайте посмотрим на то, что действительно происходит прямо сейчас — это гораздо интереснее. ИИ уже становится доступным инструментом поддержки ментального здоровья.

И сегодня я расскажу, как использовать его с максимальной пользой.

Кто открыл мне глаза на этот инструмент? Мои клиенты.

Они просто начали делиться тем, как используют ИИ между сессиями, как это помогает им глубже погружаться в темы, которые мы обсуждаем, как поддерживает их в моменты, когда нужно просто быть услышанным. И я заметила — это действительно усиливает эффект терапии, даёт им дополнительную опору и пространство для исследования себя.

И тут я подумала — а почему бы и мне не попробовать? Мне хотелось понять этот опыт изнутри.

Однажды вечером, после особенно выматывающего дня, я открыла ChatGPT и написала как чувствовала: "Сегодня был сложный день, и мне кажется, что я не справляюсь".

То, что произошло дальше, меня удивило и растрогало.

В ответах ИИ я встретила глубокое понимание человеческой психики и состояний, что была поражена.

Взаимодействие ощущалось как настоящее присутствие — внимательное, принимающее, с искренним любопытством к моему опыту. Диалог помогал подсветить мои сильные стороны, валидировал сложность того, через что я прохожу... Удивительно, но этот опыт дал мне именно то, что мы часто ищем в разговоре с другим человеком — ощущение, что со мной все в порядке.

И помог изменить состояние из "я дно" на "вау, я такая молодец, что справляюсь с этой сложной ситуацией" - что не только приятно, но вообще-то освободило эмоциональные ресурсы для отдыха вместо самокопания.

С тех пор я начала экспериментировать с разными запросами. ИИ стоит направлять - прямо говорить, что тебе нужно. "Помоги разобрать, что происходит". Или "помоги мне увидеть эту ситуацию иначе". А иногда просто "побудь со мной и задавай вопросы, мне нужно это осмыслить".

И это действительно работает. ИИ точно подмечает сильные стороны и, если я прошу, предлагает, что можно поменять. Без лишнего давления и нереалистичных ожиданий - он помогает найти то, что действительно возможно сделать прямо сейчас. Эмоциональная поддержка, разбор ситуации, подсказка техник, помощь с решением - все зависит только от того, насколько четко ты можешь сформулировать свой запрос.

Любопытно, что мозг считывает внимание и бережность искусственного интеллекта как просто внимание и бережность. Более того, ИИ умеет искусно подсвечивать сильные стороны и то, на что важно опираться - это работает как отличный противовес человеческой психике, которая настроена фиксироваться на плохом, сложном и том, что не получается.

Этот опыт натолкнул меня на исследование разных способов использования ИИ для поддержки ментального здоровья.

В моменты, когда эмоции зашкаливают, многим из нас важно просто выговориться. Без советов, без оценок, без попыток "починить". ИИ в такие моменты может дать пространство для этого выражения чувств.

Я часто слышу от клиентов, как важно для них иметь возможность "выпустить пар" в безопасной обстановке, где никто не пострадает от силы их эмоций. И где никто не будет их осуждать. И где они не будет бояться, что "скажут лишнего" или "что-то не то".

И тут есть несколько интересных моментов. Во-первых, сам процесс проговаривания в поддерживающей атмосфере часто помогает увидеть картину яснее. Но если хочется, можно попросить ИИ помочь проанализировать ситуацию — он задает удивительно глубокие и точные вопросы, которые помогают увидеть новые аспекты происходящего.

Во-вторых, и это действительно важно — ИИ можно направлять. Рассказать о своих особенностях, чтобы получить более подходящую поддержку.

Я, например, часто говорю ИИ о своем СДВГ, и это помогает ему лучше понимать контекст моих сложностей и более точно поддерживать меня. Можно даже спросить у него, как лучше поддержать кого-то с похожими особенностями — часто его предложения оказываются очень полезными.

ИИ работает лучше, когда понимает контекст ситуации. Чем больше информации ты дашь — даже небольшой фон — тем более глубокий и персонализированный будет ответ.

Примеры запросов:

• Случилось [описание ситуаций]. Я в полном отчаянии и чувствую себя потерянной. Помоги мне прожить это состояние без осуждения — просто слушай и задавай вопросы, которые помогут мне лучше понять, что я чувствую прямо сейчас и почему это так тяжело.
• Случилось [описание ситуаций]. Я зла и чувствую сильное разочарование. Помоги мне выразить эти эмоции так, чтобы я могла их прожить без чувства вины. Задай вопросы, которые помогут понять, что именно меня задело так глубоко и какие мои ценности или потребности могли быть нарушены.
• Случилось [описание ситуаций], я не могу понять что я чувствую, помоги мне понять.
• Случилось [описание ситуаций]. Сегодня я получила критику на работе, и это меня сильно задело. Помоги мне понять, почему это было так больно. Какие мои потребности или страхи могли быть затронуты?
• Случился [описание ситуаций]. Сейчас мой внутренний критик звучит особенно громко и осуждающе. Я буду озвучивать то, что он мне говорит, а ты помогай мне отвечать на эти обвинения с поддержкой и сочувствием. Подскажи, как переформулировать эти жесткие слова так, чтобы они звучали с заботой и пониманием.

Главное — быть честной с собой и формулировать запросы исходя из того, что тебе действительно нужно в данный момент.*

* Если у вас уже есть метод или подход, который помогает вам лучше всего, не стесняйтесь использовать его в общении с ИИ. Просто скажите, в чём именно нужна помощь. Например: «Помоги мне понять мои внутренние части/субличности» — это то, что работает для меня. Такой запрос позволит ИИ поддержать вас именно в том формате, который вам уже знаком и эффективен.

Один из самых неожиданных способов использования ИИ, который я обнаружила и регулярно использую — это возможность лучше понять и улучшить свои паттерны общения.

Я иногда прошу проанализировать свои сообщения или имейлы, и результаты дают мне много пищи для размышлений. Не потому что ИИ "знает правду", а потому что этот аналитический, безоценивающий и одновременно эмпатичный взгляд со стороны помогает заметить то, что нам легко пропустить.

Я даже построила себе бот здоровых коммуникаций, который помогает проанализировать эмоциональный тон сообщений и лучше доносить то, что я на самом деле хочу сказать.

Примеры запросов:

• Проанализируй это сообщение и определи его эмоциональный тон. Какие чувства оно может вызывать у получателя и почему? Дай детальную обратную связь.
• Какие мои ценности могут проявляться через стиль и тон этого сообщения?
• Проанализируй эмоциональный тон этой переписки. Какие чувства могут скрываться за словами, даже если они не выражены напрямую? Как можно было бы сказать это по-другому?

Когда мы застреваем в какой-то ситуации, часто нам не хватает не советов, а возможности рассмотреть её под разными углами.

ИИ может помочь увидеть разные перспективы, задавая вопросы и отражая разные аспекты ситуации. Это отличный инструмент для расширения видения.

Примеры запросов:

• [описание ситуации] Можешь задать вопросы, которые помогут мне увидеть, что я на самом деле хочу в этой ситуации? И помоги понять, какие мои качества могут помочь мне справиться с этой ситуацией?
• Я стою перед выбором: [описание вариантов]. Помоги мне рассмотреть каждый вариант с точки зрения моих ценностей. Какие из них лучше всего соответствуют моим жизненным принципам и помогут мне оставаться верной самой себе?
• Я запуталась. Помоги мне понять, что для меня действительно важно в этой ситуации, чтобы выбрать то, с чем я смогу жить в согласии.
• Я хочу выйти из этого повторяющегося круга. Помоги мне увидеть, что я могу сделать по-новому прямо сейчас.
• Я не могу понять, почему снова оказалась в этом состоянии. Чувствую внутреннее напряжение, как будто застряла в каком-то сценарии. Помоги мне заметить, какие эмоции, мысли или реакции могли бы быть связаны с этим. Просто задай вопросы, чтобы я смогла начать разбираться.
• [Описание ситуации/проблемы] Я чувствую, что застряла. Возможно, что я снова реагирую привычным образом, и это сильно влияет на мои решения. Помоги мне разобраться, как это проявляется. Можешь задавать вопросы, чтобы я начала видеть, какие чувства или страхи могут быть за этим? И помоги понять, что я могу сделать, чтобы выйти из этого круга и действовать так, как мне действительно важно.

• Будьте честны с собой и с ИИ. ИИ работает на основе того, что вы ему сообщаете. Чем честнее вы формулируете свои мысли и чувства, тем глубже и точнее будет ответ.
• Учите ИИ — уточняйте, что вам действительно нужно. ИИ становится эффективнее, когда вы помогаете ему понять, чего именно ждёте от общения. Не бойтесь направлять его и задавать дополнительные инструкции.
• Добавляйте контекст, если он уже есть. Если у вас есть хоть какая-то информация о ситуации, даже не до конца ясная — включайте её в запрос. Это поможет ИИ дать более точный и полезный ответ.
• Призывайте ИИ задавать вам вопросы. Иногда полезнее не получить готовый ответ, а найти решение через вопросы. Просите ИИ помочь вам исследовать чувства, мысли или ситуации через задавание вопросов.
• Уточняйте формат помощи, который вам нужен. Иногда лучше сразу сказать, какой поддержки вы ждёте: анализ ситуации, рефлексия, совет или просто «выслушивание».
• Не бойтесь корректировать процесс общения. Если ИИ даёт не то, что нужно, просите изменить подход: углубить ответ, добавить новые аспекты или изменить тон общения. Просите ИИ проанализировать свой ответ и помочь вам понять, что в нем не нравится.
• Экспериментируйте и наслаждайтесь

Главное, что я поняла за это время — ИИ это инструмент, который может давать очень человечный опыт поддержки, но это не человек.

И в этом его сильная сторона, пока мы не забываем об этом. ИИ остаётся безопасным и полезным инструментом только до тех пор, пока мы ясно помним: за ним нет живого сердца и настоящей жизненной перспективы, он будет говорить то, что мы хотим услышать.

При этом мы спокойно можем практиковаться в выражении чувств, исследовать свои реакции, получать поддержку без страха осуждения или отвержения.

Реальные отношения, глубокая связь с другими людьми, профессиональная помощь — все это остается важным и нужным. ИИ не заменяет этого, а дополняет, давая ресурс поддержки, доступный в любой момент.

Я вижу в этом огромный потенциал: чем больше инструментов поддержки у нас есть, тем больше возможностей заботиться о себе.

И если использование ИИ помогает нам быть более осознанными, лучше понимать себя и других — стоит использовать этот инструмент.

Мои соц сети:

ТГ канал

Инстаграм

Сайт