ОГРОМНЫЙ ГАЙД НА РОСТ ОТ СПАРТАНСКОГО ДУХА
Вступление
Многие считают, что рост ограничен лишь генетическими факторами. От части это так, однако всё же есть способы, позволяющие выйти за рамки генетики. В этом гайде я собрал всю базовую информацию, которая только есть в русскоязычном и англоязычном интернете.
❗ ВСЁ, ЧТО НАПИСАННО В ЭТОМ ГАЙДЕ РАЗЛОЖЕНО ПО ПОЛОЧКАМ, ПО ЭТОМУ КОГДА ТЫ БУДЕШЬ ПРИМЕНЯТЬ ВСЁ НА ПРАКТИКЕ - ДЕЙСТВУЮ ПОСТЕПЕННО(как и расписано в этом гайде)
Внедрение шаг за шагом - основа любого роста. По этому работаем по плану, спокойно, аккуратно и никуда не торопясь.
Для начала тебе нужно понять, что твоё тело - машина.
Если за машиной постоянно ухаживать, ремонтировать, моментально устранять неполадки - она будет ехать без всяких приколов, а так же прослужит тебе всю жизнь.
Почему-то все забывают эту очевудную, но максимально важную вещь.
Что бы нормально расти, тебе нужно ухаживать за своим телом. А концретнее:
- Тренироваться
- Нормально спать
- Принимать правильные БАДы(не обязательно)
- Правильно и сбалансированно питаться
- Ухаживать за собой
Сколько из вас(кто читает это) тех, кто нормально спит, постоянно тренируется, помогает телу добавками, а так же сбалансированно питается? Я уверен, что единицы. В этом и заключается твоя главная проблема, почему ты не можешь вырасти!
Сейчас я по пунктам разберу вещи, которые замедляют твой рост. Если ты нормальный пацан(или не совсем пацан), то ты просто обязан в ближайшее время начать исключать следующие вещи из своей жизни.
Так, что всё таки замедляет рост?
- Дефицит массы тела или избыточная масса тела
- Неправильное питание
- Дефицит белка/витаминов/минералов
- Черезмерное употребление алкоголя/никотина
- Низкий уровень гормона роста
- Слишком тяжелые физ. нагрузки, либо их полное отсутствие
- Эндокринные заболевания(например сахарный диабет, заболевания щитовидки и т.п.)
- Хронический сильный стресс
- Недостаток сна/некачественный сон
- Различные потологии
Возможно ты сейчас скажешь: "Но я знаю Васю Пупкина из 11 "Б", он помтоянно бухает, курит, питается отходами и не занимается спортом, но у него рост 190!".
Причин таких случаев может быть несколько:
1 - У них высокий генетический потенциал к росту
2 - У них такая генетика, что организм легко справляется со всей этой хуйнёй.
Но это не про тебя. По этому начни убирать из своей жизни всё вышеперечисленное!
Для качетсвенного и быстрого роста всего тела, кровь должна достигать каждой клеточки твоего организма, даже самой отдаленной.
По этому в росте организма не маловаюную роль играют кровеносная и лимфатическая системы
Для того, что бы ты рос тебе необходимо, что бы кровеносные сосуды и лимфоток были в хорошем состоянии. Это нужно для снабжение костей и клеток всеми необходимыми питательными веществами.
Не важно, как ты питаешься, если твоё тело не может это усвоить, либо же перевезти в нужные места в организме.
ПОЭТОМУ ТЫ ОБЯЗАН СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ В ТОНУСЕ И ПОСТОЯННО ПРОГОНЯТЬ КРОВЬ.
Эмпирическим минимальным является 6-10 км ходьбы и 50-100 приседаний КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Впереди ещё очень много инфы. А кто говорил, что будет просто? Зато это то, что действительно приведёт тебя к результату.
После того, как разобрались с кровеносной и лимфатической стистемами, можно переходить к следующему шагу.
Какие конкретно вещества будут перевозить нашим кровеносная и лимфатическая системы?
Это не менее важный аспект. По этому крайне важно, что бы у тебя соблюдались данные два пункта:
Сниженная усвоимость приводит не к росту организма, а к росту порций, которые ты отдаешь унитазу.
ЭТО ТО, ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ ТВОЙ РОСТ!
По этому ты должен понимать, что сперва тебе нужно восстановить ЖКТ, что бы все полезные элементы доходили до каждой клетки и выступали в роли строительного материала для твоего роста.
Только после того, как ты восстановишь ЖКТ ты можешь задуматься о правильном питании. В ином случае правильное питание банально не сыграет роли в твоём росте.
❗ Ты наверное спросишь: "а как восстановить ЖКТ?". А вот об этом я расскажу в посте, который выложу на канал во вторник(08.10)
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Питание, которое нужно для роста организма, и набора мышечной массы в зале очень схожи.
Белок - это буквально то, из чего строиться твой организм, твои мышцы, а так же благодаря чему растут твои кости.
Если в твоём рационе не достаточно белка - о росте организма не может идти и речи.
Так же для правильного формирования костей необходимы минералы(перечислю ниже).
Вот список добавок, которые помогут восполнить дефицит, а так же дать организму материалы для увеличения роста.
Скорее всего(90% вероятность), что у тебя будут дефицит витамина Д, а так же Магния.
И самая главная проблема заключается как раз таки в том, что эти два элемента критически важны для непосредственного увеличения роста, а так же для твоего общего здоровья и самочувствия.
Зачем принимать витамин Д?
Дефицит витамина Д негативно влияет не только на увеличение роста, а так же на здоровье костей и суставов. Кроме этого у тебя будет низкий иммунитет, мышечная слабость, большой риск получить переломы. Плюс ко всему этому дефицит витамина Д негативно сказывается на твоём настроении.
Витамин Д можно получать и от солнечных лучей, однако для этого нужно каждый день выходить на улицу и минимум час голым загарать под палящим солнцем. По этосу рекомендую купить таблетированный витамин Д.
Когда и как принимать?
Утром(до 12 часов дня) во время приёма пищи, в котором достаточное количество жиров. Причём тут жиры? Дело в том, что витамин Д без жиров усваивается намного хуже, чем с ними.
В каких дозировках принимать?
Человеку в основном можно спокойно принимать до 5000 ме в день.
Принимать его стоит либо каждый день, либо раз в пару дней. Например принимать 10 000 ме через день, либо 5 000 ме через день.
МАГНИЙ
Дефицит магния способствует выманиванию кальция из костей, а как мы знаем - кальций один из основных материалов для костей. По этому дефицит магния приводит к маленькому росту, а так же слабым костям и суставам.
Когда принимать и в каких дозировках?
Безопасная дозировка, которая подойдёт большинству людей - 350-400 мг в день. Лично я рекомендую пить магний на постоянной основе, тобиж каждый день.
❗ТЫ РАСТЕШЬ ИМЕННО ВО СНЕ
По этому очень важно иметь качественый сон.
Вот тебе ориентиры по тому, как улучшить качество своего сна что бы нормально расти:
ПОДГОТОВКА БЕРЛОГИ ДЛЯ СНА
- Должно быть достаточно тихо. Постарайся по максимуму сократить шумы в твоей комнате. Если не можешь уменьшить шум(например соседи) - купи беруши. Есть на любом маркетплейсе.
- В комнате должно быть темно. Либо купи плотные шторы, либо используй маску для сна.
- Спи на твердом матрасе. Таким образом будут расслабляться глубокие мышцы, в том числе между позвонков(это то, что нам нужно)
- Спи без подушки. Если спать на твердом матрасе без подушки, то нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Это положительно сказывается на восстановлении твоего организма.
- Перед сном проветри комнату минимум на 10-15 минут. В идеале вообще спать с открытым окном.
- По возможности приобрети увлажнитель воздуха и перед сном так же включай его на минут 10-15.
- Перед сном по возможности понизь температуру до градусов 19. Это положительно скажется на выработке мелатонина.
Так же вот тебе список добавок, которые помогут тебе не только для качественного роста, но так же которые помогут тебе улучшить качество сна:
Подробно расписывать чем полезна каждая добавка я не буду, если интересно - можешь найти всю инфу в интернете.
Дыхательные практики так же могут помочь нам вырасти. Это можно так же связано с кровеносной и лимфатическрй системами, так как для их полноценного функционирования критически важно полноценно насыщать кровь кислородом.
Практика, которую я опишу ниже поможет вам достаточно сильно расслабиться и даже получить небольшой каеф😁.
Сделай 30 раз глубоких вдохов и выдохов (вдох и последующий выдох считается за 1 раз). Темп выбирай сам: можешь быстро, можешь медленно, можешь средне. Главное глубоко и всей диафрагмой.
На 30-ом по счету выдохе задержи дыхание на 60 секунд и потом сделай медленный вдох. Ты почувствуешь расслабление и удовольствие. При необходимости можешь сделать ещё несколько таких кругов.
P.S. Не нужно выполнять эту практику лежа на животе. Лучше всего в это время лежать на спине, но также можно на боку.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
В начале я писал, что самые важные параметры, от которых зависит твой рост - это работа кровеносной системы и ЖКТ.
Однако сюда так же можно добавить не менее важный показатель - работа мышечного карсета.
Особенно положительно на рост влияет нагрузка, которая носит динамический характер. Сюда можно отнести:
Подобные нагрузки позволяют организму расти за счёт того, что растчгивают и выпрямляют позвоночник.
Лично я рекомендую выполнять следующие нагрузки каждый день(так как они доступны каждому):
По этому советую тебе либо почти сразу после пробуждения пойти и погулять минут 30-60 на улице, а вечером перед сном ещё столько же.
200 утром, 200 днём, 200 вечером.
Цифры приблизительные, но от них ты должен отталкиваться.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Что бы лучше закрепить материал о физических нагрузках я решил дать вам домашнее задание.
А кто говорил, что будет просто?
В течении следующего месяца выполняй следующие задания:
Упражнение 1: Обычная ходьба
Упражнение 2: Прыжки на скакалке
Упражнение 3: Приседания с выпрыгиваниями
Про прыжки я уже говорил, что делать по 600 прыжков в день(200 утром, 200 днём, 200 вечером).
Приседания с выпрыгиванием выполнять 100 раз за день. Так же можно разделять на два-три подхода на весь день.
САХАР И АЛКОГОЛЬ
Мой тебе совет - откажись от этих двух вещей. Потребление сахара резко снижает количество гормора роста в организме, а так же снижает его выработку. Однако не стоит полностью урезать сахар. Достаточно просто убрать из жизни сладости.
Что касается алкоголя. Проводили эксперимент, в котором выяснилось, что всего 0,8 г спирта перед сном снижают выработку гормона роста на 70-70% !!!
По этому полностью исключи алкоголь из своей жизни. Даже без учёта влияния на рост алкоголь - хуйня полная.
На этом наш огромный гайд на тему роста подошёл к концу. Завтра ждите статью на тему ухода для парней, а во вторник на тему налаживания работы ЖКТ.
