Я хочу хотеть быть общительной

Оригинал статьи: https://www.radicallyopen.net/blog/i-want-to-want-to-be-social/

Итак, сегодня вечер пятницы, и мои подруги пригласили меня на девичник, который, несомненно, будет вечером глупостей и веселья. Я ловлю себя на том, что думаю, насколько я устала за весь день, и задаюсь вопросом: “Действительно ли у меня есть силы на это? Может быть, для меня было бы лучше остаться дома”. Чем ближе к вечеринке, тем чаще замечаю, что мой мозг прокручивает в уме список всех дел, которые я должна была выполнить, но которые остаются невыполненными, и чувство внутреннего давления усиливается. За час до встречи напряжение продолжает нарастать, и я, наконец, говорю себе: “Я думаю, для меня будет лучше все отменить. У меня просто слишком много дел, и я не смогу повеселиться”. Я отправляю смс своим подругам, ссылаясь на плохое самочувствие. Поначалу я испытываю облегчение от того, что в моем чеклисте есть один пункт, но по мере того, как я готовлюсь ко сну и время от времени продолжаю работать или тратить время на социальные сети, я начинаю замечать, что ко мне подкрадывается чувство грусти. Я думаю о том, что мои подруги дурачатся и веселятся, и замечаю легкий укол зависти. На следующий день я вижу фотографии и сообщения о том, как прошел вечер, и сожаление и чувство, что я осталась в стороне, накатывают в полную силу (хотя я пытаюсь солгать себе и сказать, что все равно не хотела идти).

Вы когда-нибудь испытывали желание отказаться от планов, связанных с общением, прямо перед тем, как должны были прийти? Да, это довольно распространенная вещь для людей со сверхконтролем (СК), которые могут заметить это чувство “эх, я бы предпочел остаться дома”. Вместо ожидаемого вознаграждения перед общественным мероприятием люди с СК могут на самом деле начать испытывать страх перед людьми, чувствовать себя застрявшими, чувствовать желание отменить мероприятие или найти предлог остаться дома. Почему? Что ж, вероятно, существует множество факторов, которые вносят свой вклад, начиная от биологии и заканчивая прошлым опытом, но я думаю, также важно отметить, каким поведением мы можем усилить это желание отказаться от социальных планов. Некоторые модели поведения, которыми со мной поделились, таковы: думать о том, насколько мне не хочется идти, сосредотачиваться на том, какие вещи будут находиться за пределами моей зоны комфорта, или думать обо всей работе, которую мне нужно выполнить, и изматывать себя еще до того, как я приеду.

Как вы можете себе представить, если человек в конечном итоге идет на мероприятие в таком состоянии, он скорее всего будет очень озабочен во время разговоров и будет меньше присутствовать в своих социальных взаимодействиях, таким образом, подтверждая, почему ему стоило остаться дома. В общем, конечно, это выбор каждого - посещать или не посещать мероприятия, так почему бы просто не сказать: “Делай, что хочешь. В конце концов, это твоя жизнь”. Проблема возникает, если человек осознает, что не живет в соответствии со своими ценностями и “хочет быть социальным”. Иногда мои клиенты, члены семьи, друзья или я сама замечаем, что хотелось бы быть человеком, который последователен в своих дружеских или близких отношениях, или хотелось бы быть человеком, который подает сигнал о своей заинтересованности в отношениях, и все же они так не поступали. И, более того, несмотря на то, что это был их выбор - остаться дома, они часто сообщали, что позже чувствовали себя обделенными или исключенными, когда слышали о забавных шутках с общественного мероприятия. Это внутренняя СК борьба на пределе между желанием и нежеланием общения.

Иногда, когда СК-клиенты находятся в своей системе угроз, у них может возникнуть желание изолироваться и избежать социального риска, и все же при оценке своих ценностей в системе безопасности многие сообщают, что в глубине души действительно хотят близких и искренних отношений. Но не думайте, что они упускают иронию чувства обделенности после самоисключения, но, к сожалению, они часто могут использовать это как оружие для ненависти к себе или наказания себя за то, что не живут в соответствии со своими ценностями. “Послушай, я отстой, и мне просто нужно больше владеть собой и заставить себя уйти”. Но сложность в том, что мы также не хотим, чтобы люди посещали общественные мероприятия из чувства долга или после того, как устыдятся себя, например: “Я должен просто перестать вести себя по-детски”, потому что на самом деле это не то, ради чего проводятся развлекательные мероприятия. Итак, что мы делаем, чтобы помочь этим людям (или самим себе) в такие моменты?

Что ж, в РО ДБТ одна из вещей, которую мы исследуем с людьми, — это то, как повысить их собственное желание социальной принадлежности ПЕРЕД социальным событием. Идея здесь в том, чтобы помочь себе увеличить свое собственное желание посещать общественные мероприятия для установления отношений, которые мы ценим, и на самом деле предвкушать что-то в общении с другими. Обычно мы делаем это, воздействуя на нашу нервную систему, активируя систему социальной безопасности и связывая себя с переживаниями желания принадлежности. В РО ДБТ есть несколько уроков, посвященных активации системы безопасности (смотрите урок 3 и урок 4 о медитации любящей доброты), которые мы рекомендуем клиентам тренировать перед общением. И когда я обсуждала эту концепцию с клиентами и друзьями, я слышала о том, как люди различными способами использовали принцип создания желания социальной принадлежности путем воздействия на свою нервную систему.

• Клиентка-подросток обнаружила, что просмотр определенных фотографий на ее телефоне, запечатлевших приятное времяпрепровождение с друзьями, и воспоминание о том, как весело они проводили время до того, как пойти на тусовку, помогли ей довести дело до конца и сходить на встречу. Она рассказала, что это помогло ей вспомнить, что ей нравилась их компания.
• Мои друзья рассказывали, что они делают что-то, чтобы “собраться”, как это делает спортсмен перед выходом на поле. Широкие жесты, расслабление тела и подбадривание самих себя.
• Одна из членов семьи упомянула, что напоминает себе о своих ценностях, чтобы подавать сигналы социальной заинтересованности, и покупает себе успокаивающий вкусный напиток, чтобы потягивать его перед уходом на мероприятие.
• Коллега по работе с СК поделилась, что она принимает душ перед общением, чтобы чувствовать себя менее опустошенной и снова включиться.
• Другой коллега упомянул о попытке сосредоточиться на ожидаемом вознаграждении и усилении волнения и назвать его, вместо того чтобы сосредотачиваться на ожидаемой тревоге.
• Иногда я размышляю о том, о чем мне действительно не терпится поболтать с другом, чтобы намеренно возбудить собственное любопытство. Например, недавно я подумала, насколько мне интересен опыт моего друга по воспитанию собаки, и это помогло увеличить мое желание встретиться, даже когда я устала.

Итак, если вы обнаружите, что хотите укрепить свое желание быть общительным, помните, что вместо того, чтобы пытаться заставить побелеть костяшки пальцев на посещении вечеринок, стоит изучить способы воздействия на свою нервную систему, чтобы на самом деле увеличить ваше собственное стремления к общению и социальное любопытство.

Джейми Мартин, M.Ed. Ed.S. LPC

Джейми - терапевт, специализирующийся на работе с расстройствами личности в Гринвилле, Южная Каролина. Она применяет основанные на фактических данных методы лечения - стандартную ДБТ и РО ДБТ, чтобы помочь тем, у кого слишком слабый или слишком сильный самоконтроль. Она страстно стремится научиться ценить преимущества и трудности каждого индивидуального стиля.