Синдром самозванца и что с этим делать?

Про синдром самозванца вы, скорее всего, слышали. Сегодня предлагаю обсудить его с разных сторон и понять как жить и двигаться с этим неприятным делом дальше. Сам синдром довольно забавный, вот ты классный, сильный, ловкий и умелый, а вот ты через 20 минут сидишь и начинаешь чувствовать что что-то не так, что все ваши твои успехи, результаты, достижения, всё случайно. Вокруг люди с реальными талантами, а твои таланты, ну они какие-то не самые настоящие что ли. Имеет ли это отношение к реальности? Вопрос вообще не самый простой.

Одно из проявлений данного синдрома в том, что ты постоянно  сомневаешься в своих возможностях, приписываешь свой успех львиной доле удачи и побаиваешься, что вот-вот все маски падут, а про тебя узнают, что король то голый. Кстати, неплохим маркером обесценивания являются фразочки в голове по типу "Ну если я могу это сделать, то и любой (многие) могут…", "Я создаю впечатление, что я умнее, чем есть на самом деле…"

Девочки, сейчас про вас. Работая с успешными женщинами, психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Имс обнаружили этот феномен в 1978 году и определили его как «неспособность внутренне принять свои достижения». Несмотря на свои успехи, многие из предпринимательниц, с которыми они работали, демонстрировали следующий набор симптомов:

• Сомнение в своей профессиональной пригодности;
• Вера в то, что они недостойны своего положения;
• Объясняли свой успех в первую очередь удачей, а не талантом и упорным трудом;
• Ощущали себя своего рода мошенницами, которых могут разоблачить, если они совершат ошибку.

Фан-факт из сексистского (и не только) прошлого:

Изначально считалось, что синдром самозванца характерен только для женщин и представителей социальных групп, подвергающихся прямой или косвенной дискриминации. Но потом бравые гетеросексуальные мужики поняли, что веселье проходит без них и решили, что им тоже нужно. Так проблема стала доступна всем: даже такие успешные люди, как гуру эффективности Тим Феррис и известный предприниматель Сет Годин, признавались в неуверенности в справедливости своих достижений. Тут, конечно, стоит отдать должное, что чем более экстраординарный успех, тем часто там есть большая доля удачи. Не большая в плане что именно она определила человека, а большая в отношении меньших результатов.

С преамбулой закончили, теперь к фактурке.

Кто испытывает синдром самозванца?

Тут важно не вестись на слово "синдром", который звучит как медицинский термин и вообще навевает ощущение какого-то психологического диагноза. В конце концов в астрологии тоже есть корень от древного слова ЛОГОС, но к науке отношения данное верование не имеет, просто так исторически сложилось.

Дальше поделюсь с вами комментариями Валери Янг, которая выделила пять основных категорий «самозванцев»:

1. Перфекционист. Многие люди, страдающие от синдрома самозванца, являются перфекционистами, которые ставят перед собой чрезмерно высокие цели. Когда они не достигают этих целей, они начинают сомневаться в себе. Если вы постоянно недовольны своими результатами или размышляете о том, как могли справиться с задачами еще лучше, ваш перфекционизм может привести к синдрому самозванца.
2. Природный гений. Этих людей с самого раннего детства называли умными. Они привыкли относительно легко добиваться успехов и из-за этого ставят перед собой невероятно высокую внутреннюю планку. Когда что-то не получается привычно быстро и легко, они начинают испытывать тревогу. В напряженной обстановке или  в сложных и трудных условиях «гении» склонны испытывать синдром самозванца.
3. Одиночка. Хотя независимость может быть хорошим качеством, одиночки заходят слишком далеко. Они видят в том, чтобы просить о помощи, слабость и пытаются делать все самостоятельно. Они боятся, что, задав простой вопрос коллеге, могут выдать тот факт, что не соответствуют требованиям. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы попросить о помощи и пытаетесь все делать самостоятельно, вы можете быть одиночкой, страдающим от синдрома самозванца.
4. Супер(ву)мен. Люди в этой категории, как правило, работают усерднее, чем все остальные, в попытке скрыть то, что они считают своим более низким уровнем компетентности. Они работают допоздна, не рассказывая об этом коллегам, берутся за любой проект, который им предлагают, испытывают трудности в периоды спада нагрузки и часто жертвуют своими увлечениями, чтобы больше работать.
5. Эксперт. Наконец, эксперты — это люди, которые измеряют свою компетентность тем, насколько много они знают. Эксперты считают, что они недостаточно много знают (и никогда не будут знать достаточно) и боятся быть разоблаченными как некомпетентные или неопытные. Некоторые могут постоянно ходить тренинги или курсы повышения квалификации, чтобы компенсировать свой мнимый недостаток знаний. В начале нового проекта они могут легко застрять в фазе сбора информации, что в итоге приводит к банальной прокрастинации.

Многие из моделей поведения, описанных выше, могут привести к выгоранию (уже прямо мульти-вселенная статей) Постоянное беспокойство, которое сопровождает синдром самозванца, часто сказывается на психическом здоровье, не самым лучшим помощником является и тот факт, что обычно люди с данным синдромом эти чувства скрывают и замалчивают, чтобы их не дай Бог никто не разоблачил.

А теперь разберёмся как с этим справляться.

Перестраиваем мышление

Тим Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя», рекомендует пересмотреть свое отношение к задачам и проблемам. Вместо того чтобы рассматривать недостаток знаний как отражение вашей некомпетентности, он предлагает воспринимать его как возможность для роста. По-классике, звучит банально, когда читаешь это или проговариваешь в голове, но по факту этому не следуют люди в реальной жизни. В общем, напоминаете себе, что каждый эксперт когда-то был новичком и что мастерство приходит только через опыт и обучение, как в матрице в голову ничего не загрузишь.

Разбивайте задачи на мелкие, управляемые шаги и ищите способы разобраться в новом. Например, пишите команде, используйте опыт людей, для преодоления трудностей и решения проблем. Попутно обязательно отмечайте маленькие победы, считая каждый шаг прогрессом и важным этапом.

Начинаем относиться к синдрому самозванца как к признаку успеха

Что если перевернуть игру и начать воспринимать синдром самозванца как положительный показатель своих достижений? Ведь если синдром появляется, то скорее всего это признак определённых достижений и сформированного окружения. Получая предложение по развитию на работе и т.п, просто заранее дайти себе понять, что потенциальный страх и сомнения при старте чего-то нового или более объёмного, как говорил Тиньков "It's okey"!

Обратите внимание на разговоры с собой

Это интересная штука и не совсем легко осязаемая. Попробуйте в минуты сомнений поймать свой внутренний диалог, в каком ключе он развивается? Если не в очень приятном, то стоит попробовать его изменить. Может получиться далеко не сразу, но каждая новая попытка будет продвигать вас всё ближе и ближе к результату.

Настоящие самозванцы, как правило, не страдают от синдрома самозванца

Анн-Лор Ле Кунфф, основательница Ness Labs и доктор наук, отмечает, что люди, не страдающие синдромом самозванца, могут иметь основания сомневаться в своей компетентности, но к данным основаниям не прибегают, как вы можете заметить. Скорее всего это связано с эффектом Даннинга-Крюгера — когнитивным предубеждением, при котором люди имеющие более низкий уровень компетенций ошибочно оценивают свои способности как более высокие, чем они есть на самом деле (в обратку тоже работает). По сути, это невежество по отношению к собственному невежеству.

Вот вам кружочки для наглядности. Прикол в том, что чем больше вы эксперт, тем шире становится и знание о том, чего вы не знаете. Горе от ума, ёптыть.

Спасибо что добрались до этого абзаца. Продуктивных вам дней и поменьше тревожных мыслей, а также сил с ними справиться. Вы крутые!

P.S. Последним абзацем в статье я скорее хотел подсветить, что подобное чувство норм, когда вы встали на путь развития. Вопрос лишь как оно вас двигает дальше. Можно постоянно прокручивать в голове разговоры о том, какой же ты несовершенный, а можно по примерам из статьи общаться с самим собой по-другому.

Круги знания и не знания по большей части показывают, что "не эксперты", как правило, вообще не страдают ни чем подобным, а люди кому нужно осваивать новое, развивать область собственного знания, они то как раз и имеют больше шансов столкнуться с синдромом самозванца. При этом есть достаточное количество экспертов, кто считает себя красавчиком и всё отлично, но тут с большой долей вероятности уже проработанная история и когда-то такой человек сталкивался с мыслями описанными в статье, просто сейчас это дело его не беспокоит и ничего подобного он не испытывает.

Синдром самозванца не про сам факт экспертности, это про сомнения в себе. Просто тот факт, что ты начинаешь знать больше, попадаешь в круг более образованных и крутых людей, всё это может легко подтолкнуть тебя к ощущениям собственного несовершенства. Вот они то реальные эксперты, а я так - говно на палке. Но это не так. При этом ты реально можешь быть слабее другого эксперта, но, в случае здорового отношения к себе, не перестаёшь от этого быть классным специалистом и не начинаешь гнобить себя. Твой внутренний диалог становится другим.

Я вот всю жизнь считал себя крайне сообразительным и крутым чуваком, пока жил в деревне, а с годами встречаю всё более и более отъёхавших в хорошем смысле людей, которые иногда, как мне кажется, с такой скоростью соображают, что просто офигеваешь. С одной стороны ещё в универе меня это напрягало, а с годами стало сильно проще, как раз из-за изменённого отношения и понимания, что место лидера оно говёное на самом деле. С вершины горы всегда скидывают, никто там надолго не задерживается. В первой тройке вообще адище, постоянное рубилово за милисекунду, на которые тратится уже непомерно большое количество сил, а профита там хер да маленько. Самый кайф быть в условной "десяточке". Ты круто спец, кусок пирога с запасом для тебя, вокруг классно, цветочки там и пахнет вкусно, а геморроя в сотню раз меньше, чем у топчиков.

Вершина конкурентной пирамидки, это то место, где люди выдавили из себя максимум, это как правило предел возможностей для человека/компании/популяции. Разница между номером 1 и номером 3 совсем копеечная. Будь то спорт, где разница в десятых долях секунды, либо условные рейтинги шахматистов и любой другой топ. Движение между условными позициям в вершине цепи это прикладывание несоразмерного количества усилий для достижения достаточно скромного прироста в результатах.

Приведу на примере знания языка (в контексте выученных слов):
В целом для достаточно уверенного общения на английском языке хватит 2-3 тысяч слов (кстати, средний словарный запас носителя в русском языке порядка 10 тысяч слов и всё у тебя отлично, ты нейтив, как рыба в воде)
А сколько слов всего в языке? Тут ХЗ, но условный оксфордский словарь английского это примерно 300 тысяч слов.

Нужно ли учить их все, если основная задача закрыта? Стремление стать лучшим из лучших это как раз про нецелесообразное заёбывание себя и попытку заучить ещё одну десятку тысяч слов, хотя тебе уже давно достаточно для жизни и стоило бы качать что-то иное. Но зато можно соревноваться с другими задротами в этом странном развлечении, где каждый новый год вы будете смотреть как у кого-то из вас словарный запас прирос на дополнительный косарик, а у других только на 900. Тут же и тема с постоянным сравнением себя, если ты ввязался в авантюру постоянного сравнивания себя с другими, то неизбежно будешь находить тех, кто лучше, потому что мир капец какой огромный, а доступ к информации, рейтингам и прочему почти бесконечный