Почему роды и мышцы тазового дна - это фактически синонимы
Каждая женщина...
...будь то будущая мама или та, кто уже прошла через роды, может извлечь немало пользы из того, чтобы осознанно подойти к подготовке мышц тазового дна.
Ведь подготовка к родам — это не просто набор упражнений, это ключ к более легкому восстановлению после родов, меньшему количеству осложнений и боли, а также общему улучшению качества жизни.
И раз вы здесь, то уже входите в 1% девушек, которые не столкнутся с этим
В этой статье разберём:
• Какие изменения происходят с телом во время беременности и почему это важно учитывать
• Физиология и анатомия мышц тазового дна
• Как предотвратить проблемы, которые возникают из-за отсутствия своевременной подготовки/восстановления
• Как правильная работа с тазовым дном влияет на восстановление после родов и ваше самочувствие.
• Почему важна объективная диагностика и что такое тренировки с обратной связью
Нам не дают нужных ответов
Вы ведь замечали, что очень часто разговоры о родах касаются только внешних факторов — вроде выбора врача или правильного питания. Но мало кто из специалистов затрагивает, что происходит с вашими внутренними мышцами и как это влияет на роды.
Знаете ли вы, что именно подготовка мышц тазового дна может стать ключом к восстановлению после родов? Почему так важно знать, как они работают? И как правильная тренировка поможет избежать боли, разрывов и других неприятных последствий, о которых многие предпочитают молчать?
Важно начинать подготовку раньше, чем вы планировали
Многие девушки начинают заботиться о своём теле уже ближе к 7 месяцу беременности. Это — ошибка. Лучше всего готовиться к родам ещё до зачатия.
Чем раньше вы начнёте, тем проще будет избежать потенциальных проблем, таких как гипертонус, разрывы или недержание.
Существует золотое окно возможностей, когда работа с мышцами тазового дна даёт наибольшие результаты.
Если не действовать вовремя, вы рискуете столкнуться с долгосрочными последствиями. Это не просто неудобства, это реальный риск для здоровья.
Вы здесь, потому что вам не всё равно
Вы хотите понимать своё тело и быть уверенной в своём здоровье. Это для вас, если вы:
- Хотите пройти подготовку к родам без боли и страха.
- Уже родили, но хотите восстановиться и почувствовать себя лучше.
- Устали от пустых советов и хотите получить информацию, которая действительно будет работать для вас.
Что происходит с телом во время беременности
Беременность — это не только гормональные изменения. Это полная перестройка всего организма.
С первых недель меняется положение органов, давление внутрибрюшной полости, осанка, работа мышц и даже ритм дыхания. Всё это — результат адаптации тела к растущей матке и будущему родовому процессу.
Объём крови увеличивается до 40%, сердце начинает работать активнее, дыхание становится поверхностнее. Центр тяжести смещается вперёд — и это влияет на ось тела, состояние позвоночника, а главное — на работу мышц тазового дна и брюшного пресса. Во время беременности тазовая область испытывает колоссальную нагрузку.
Организм сам «готовится», но его возможностей не всегда достаточно.
Роль мышц тазового дна в родовом процессе
МТД — это опора, упругий и подвижный «гамак» из мышц, удерживающий органы, обеспечивающий кровоснабжение плода и участвующий непосредственно при рождении ребёнка.
— обеспечивают продвижение головки ребёнка
— создают «гидравлический купол» давления
— защищают ткани от разрывов (если есть достаточная эластичность, координация и питание тканей)
Возможные последствия и риски при родах
Физиология родов предполагает слаженную работу всего тела. Если эта работа нарушена — организм «компенсирует» , но часто с побочными эффектами. Среди возможных последствий:
* Разрывы и эпизиотомия — при недостаточной эластичности тканей
* Недержание мочи и газа
* Опущение внутренних органов
* Снижение сексуальной чувствительности
* Хронические боли в пояснице и тазу
Всё это вам точно НЕ нужно! А что нужно?
Заблаговременная подготовка — ваш скрытый козырь
Истинная мудрость женского тела начинается задолго до двух полосок на тесте. Представьте: пока большинство начинает готовиться к родам на 7-м месяце, а вы уже создали идеальные условия для встречи с малышом. Когда головка ребенка (33-35 см в окружности) будет проходить через родовые пути, ваши подготовленные ткани мягко раскроются, словно дорогой шелк, вместо того чтобы рваться, как хрупкая бумага.
Два направления совершенства: укрепление и растяжение
1. Растяжка мышц тазового дна - обеспечивает эластичность тканей
2. Сокращение мышц - развивает контроль и силу
Ключ к эффективной работе с мышцами тазового дна лежит в понимании их анатомической структуры и принципов правильного функционирования.
Принцип сбалансированной работы
Мышцы тазового дна состоят из нескольких слоев, каждый из которых выполняет свою функцию. Передние группы мышц отвечают за поддержку мочевого пузыря и уретры, задние – за поддержку прямой кишки и анального сфинктера.
Когда эти группы работают несинхронно или одна доминирует над другой или наоборот включается недостаточно, нарушается внутрибрюшное давление – главный фактор, провоцирующий пролапс и опущение органов.
Правильная тренировка невозможна без визуальной или тактильной обратной связи (до появления интеллектуального оборудования, именно руки специалиста помогали контролировать процесс тренировки, благо сейчас не приходится прибегать к таким крайностям).
Так же, как вы не можете эффективно тренировать бицепс, не видя и не чувствуя его работу, тренировка мышц тазового дна без обратной связи не только неэффективна, но и травмоопасна.
Так что контроль качества сокращений и координации между группами мышц - первое, о чём стоит думать.
Здесь важно НЕ СОВЕРШИТЬ фундаментальную ОШИБКУ, тренируя только сокращения (типичные упражнения на коврике). Это приводит к гипертонусу – состоянию, когда мышцы становятся сильными, но теряют эластичность. В родах такие ригидные ткани могут стать препятствием для естественного раскрытия и существенно повысить риск разрывов.
Именно поэтому важно в своей подготовке иметь инструменты, которые позволят сохранить естественный баланс между двумя этими крайностями.
1. Подготовка к безболезненным родам
Растянутые мышцы легче адаптируются к прохождению малыша
2. Внутренний баланс и спокойствие
В нашем мире очень много напряжения. Растяжка решает проблему вагинизма, когда женщина очень сильно “внутри в напряжении”, что вызывает болезненный половой акт. Именно растяжка даёт внутреннее расслабление и спокойное, уравновешенное состояние.
3. Космическая интимная близость
Растяжка влияет на рычаг сокращения в сексуальной близости. Женщина с достаточным растяжением и сознательным сильным сокращением получает совершенно другие ощущения.
Логичные вопросы после прочтения всего, что было выше - Как? С помощью чего? И за какие сроки?
Метод, который меняет правила игры: безопасное укрепление мышц тазового дна
Ведь всё это началось с моего личного опыта: три ребёнка и из каждых родов я выходила из 112+ килограмм. Я хотела не просто избавиться от дискомфорта, но и понять, как сделать тренировки безопасными, эффективными и доступными для каждой.
Мне всегда было понятно, что именно разница взглядов дает развитие предмета. Более 30 лет назад начала изучать это направление, мне важно было ознакомиться с концепциями и методиками разных школ, поэтому я проходила обучение у различных мастеров и в России, и в других странах. Подход разных специалистов, конечно, отличался, имел свои плюсы и минусы.
И я задалась вопросом - как создать универсальную методику, которая будет давать стабильный результат. При представленных на тот момент в мир подходах результат был сложно прогнозируем: кому-то тренировки давали нужный эффект, а кому-то причиняли существенный вред в виде опущения внутренних органов, дестабилизации гормонального фона и прочих последствий.
(Подчеркну, что ошибки в фитнесе внутренних мышц допускаться не должны, так как их устранение тяжелая задача). Поэтому мне как разработчику важно было создать такое оборудование и методику, которая безошибочно будет обеспечивать устойчивый положительный результат.
...И что же из этого вышло? Каких результатов сейчас добиваются девушки, которые приходят ко мне? Почему моё оборудование абсолютно уникально?
Нажмите «ПРОДОЛЖЕНИЕ» — там ответы на все вопросы, там я расскажу, почему 30 лет практики, тысячи женщин и запатентованные разработки — это не просто цифры.