Твоя тревога – это не болезнь. Это – твое алиби.

Сегодня будет парад. Парад самых респектабельных, самых модных, самых уважительных психических расстройств. У вас – панические атаки с дереализацией, у нее – генерализованное тревожное расстройство с элементами ипохондрии, а у него – прекрасное, коллекционное обсессивно-компульсивное расстройство с магическим мышлением. Вы говорите об этом с какой-то извращенной гордостью. Вы изучили свои симптомы. Вы знаете все о нейромедиаторах. Вы с важным видом обсуждаете дозировки антидепрессантов. Вы – профессиональные больные. И вы приходите к психологу, чтобы он «починил» ваш сломанный мозг. Вы думаете, ваша проблема – в симптоме.

Какая трогательная, какая удобная, какая абсолютная ложь.

Ваша паническая атака, ваша ипохондрия, ваше ОКР – это не болезнь. Это – СИМПТОМ. Да, болезненный, да, мучительный. Но симптом – это всего лишь лампочка "Чек" на приборной панели вашего автомобиля. Она не означает, что проблема в лампочке. Она орет, что у вас пробита шина или вот-вот взорвется двигатель. А вы, вместо того чтобы заглянуть под капот, что делаете? Вы приезжаете ко мне и говорите: "Дмитрий, дайте мне, пожалуйста, черный скотч. Чтобы я мог заклеить эту чертову лампочку и больше ее не видеть". Вы годами боретесь с симптомом. Вы пьете таблетки, чтобы его приглушить. Вы учитесь техникам дыхания, чтобы его контролировать. Вы читаете аффирмации, чтобы его «перепрограммировать». А двигатель вашей жизни как дымил, так и дымит на всю Ивановскую.

Так что хватит этого цирка. Давайте станем наконец взрослыми. У всех ваших красивых, сложносочиненных тревожных расстройств есть один общий, грязный, мерзкий корень. И он не в том, что у вас «что-то сломалось в голове». Он в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ ВЫДЕРЖИВАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ. Вы не можете допустить, что определенные, абсолютно нормальные, хоть и болезненные, события в жизни могут произойти. И самое главное, вы панически боитесь, что вы с этим не справитесь. Вы смотрите на жизнь, как маленький ребенок смотрит на бурное море, и от ужаса закрываете глаза, а потом удивляетесь, почему у вас началась истерика. Ваше тревожное расстройство – это и есть эта истерика. Это – ваш билет в отпуск от невыносимой, взрослой реальности. Это – ваше алиби. Ваше официальное, заверенное печатью МКБ-10 (11) разрешение ничего не делать.

А что же это за такая "невыносимая" реальность? О, это самые обычные, самые банальные вещи, из которых и состоит жизнь.

Это страх отказа. Страх, что могут выбрать не вас. Что девушка, которую вы любите, скажет "нет". Что на собеседовании предпочтут другого. Что ваши друзья пойдут веселиться без вас.
Это страх предательства. Что муж или жена может изменить. Да, просто взять и изменить. С вашей подругой. С соседом. С кем угодно. И вы не сможете это проконтролировать.
Это страх провала. Что вы вложите все свои силы, деньги, душу в бизнес, в идею – и он прогорит. И вы останетесь у разбитого корыта, выслушивая утешения от тех, кто вам завидовал.
Это страх ошибки. Страх облажаться. Показаться глупым, некомпетентным, смешным.
Это страх потери. Что ваши родители, которых вы любите, однажды умрут. Это не "может быть". Это – факт.

Для зрелой личности все это – задачи. Сложные, болезненные, страшные. Но задачи. Которые нужно решать по мере их поступления. А для вас, для невротика, это – катастрофа. Апокалипсис. Конец света. Ваше глубинное убеждение, ваш символ веры: «Я не переживу, если это случится». Ваша психика не видит разницы между отказом на собеседовании и концом света. И вот тогда на помощь приходит он. Ваш спаситель. Ваш верный друг. Ваш симптом.

Смотрите, как гениально все устроено.

Вы боитесь публичных выступлений, боитесь менять работу, боитесь проявлять себя, потому что в глубине души уверены, что вы – ничтожество, и вас обязательно «разоблачат»? Прекрасно! Вот вам социофобия. Как же вы пойдете на собеседование? Вы же даже в магазин выйти боитесь!
Вы не можете выдержать конкуренцию, не можете смириться, что какой-то Иван Петрович вас обошел, что жена успешнее вас? Вы боитесь этой прямой, честной схватки, потому что в детстве проигрыш означал потерю отцовской любви? Великолепно! Получите и распишитесь: панические атаки с агорафобией. Как же вы будете бороться за место под солнцем? У вас же сердце прихватывает! Вам бы до поликлиники доползти.
Вы хотите уйти от мужа-тирана, но панически боитесь одиночества и ответственности за детей? Вы не можете признаться себе, что вы просто боитесь? Не беда! Вот вам ипохондрия! Как же вы уйдете, вы же так серьезно больны! Пятая гастроскопия в горло, колоноскопия в зад, вы же почти при смерти! От больных не уходят. Да и как же вы, такая больная, будете одна поднимать детей? Прикольно, правда? Классное, железобетонное оправдание!!!

Ваш симптом – это не ваша слабость. Это – ваша суперсила. Ваша индульгенция. Ваше разрешение НЕ ЖИТЬ. Он освобождает вас от необходимости принимать решения. От необходимости рисковать. От необходимости сталкиваться с болью. И не надо мне здесь рассказывать, как вам плохо. Я знаю, что плохо. Состояние при панической атаке бывает невыносимо. Но я так же знаю, что эту пыточную камеру вы спроектировали и построили сами. И за эту услугу вы платите. Платите своей жизнью.
Но постойте. Не спешите себя жалеть. Давайте будем честны до конца. Вы не просто «платите». Вы получаете сдачу. И эта сдача вам чертовски нравится. Ваша тревога, ваша «болезнь» — это не только ваше алиби. Это — ваш ВИП-пропуск в мир, где с вас сняты все взрослые обязательства.
Это — право на регресс. Вы можете снова стать маленьким, беспомощным ребенком, о котором все должны заботиться.
Это — право на особое отношение. Вы не просто человек, вы — «человек с паническими атаками». К вам нужно относиться бережнее. Вам нельзя давать сложные задачи. Вам многое «прощается».
Это — право на внимание. Ваша болезнь — это ваша самая интересная тема для разговора. Она делает вас уникальным, трагическим героем в мире скучных, здоровых людей.
Ваше страдание — это ваш капитал. Ваша валюта. Вы научились виртуозно конвертировать свою боль во внимание, заботу, поблажки. И вы до смерти боитесь, что если вы «выздоровеете», вы станете просто… обычным. Скучным. Таким же, как все. И тогда вам придется конкурировать, бороться, достигать чего-то по-настоящему, а не просто получать «социальные пособия» по инвалидности вашей души. Ваша болезнь — это ваш главный актив. И вы защищаете его, как Кощей — свои сокровища. Признайтесь уже себе в этом."

Мой внутренний циник аплодирует стоя гениальности вашего бессознательного. Оно придумало идеальную схему. Идеальный самообман. Ваше страдание – реально. Ваша боль – невыносима. Но причина этой боли – не в "сломанном" мозгу. А в вашем отчаянном, детском нежелании взрослеть. В вашем отказе принять базовые, с*ка, правила этой игры под названием «жизнь». А правила просты: гарантий нет. Справедливости нет. Вы можете быть самым лучшим – и проиграть. Вас могут любить больше всего на свете – и предать. Вы можете все сделать правильно – и облажаться. Вы можете быть здоровым – и умереть.

И вот здесь, в этом самом месте, и проходит водораздел. Между ребенком, который прячется за симптомом, и взрослым, который смотрит в лицо реальности. Взросление – это не про покупку квартиры в ипотеку и не про рождение детей. Это внутренний процесс. Взросление – это когда ты, наконец, набираешься мужества посмотреть в лицо двум главным ужасам бытия: НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ и КОНЕЧНОСТИ. Признать, что ты не контролируешь этот мир. Что завтра может случиться все, что угодно. И что ты – смертен. Твои близкие – смертны. Этому не учат в школе. Этому учат в окопах жизни, когда вокруг рвутся снаряды, и ты вдруг понимаешь, что никаких гарантий тебе никто никогда не давал. И пока вы, как ребенок, продолжаете топать ножкой и требовать от Вселенной гарантий безопасности и вечной жизни, вы будете страдать. Вы будете прятаться за свои симптомы. Взрослая позиция начинается со смены вопроса. Ребенок спрашивает: «Как мне этого избежать? Как мне сделать так, чтобы это НИКОГДА не случилось?». И так как ответ на этот вопрос «НИКАК», он впадает в панику и строит себе клетку из симптомов. А взрослый задает себе совершенно другой вопрос. Единственно важный. Он говорит себе: «Я не могу сказать, что будет в будущем. Я не могу бороться с неизбежным. Но как я живу свою настоящую жизнь? Как я справляюсь сейчас? Как я справлялся раньше? И как я справлюсь, ЕСЛИ это произойдет?». Хватит задавать Вселенной идиотские вопросы о том, как вам гарантировать безопасность. Пора задать один, единственный, по-настоящему важный вопрос самому себе: «А я вообще умею жить?». Не «что будет?», а «что я делаю СЕЙЧАС, пока еще жив?». Не «как мне это предотвратить?», а «насколько я силен, чтобы справиться, ЕСЛИ это случится?». Обернитесь назад. Посмотрите на свою жизнь. Вы уже справлялись. С потерями. С предательствами. С болезнями. С провалами. Вы дожили до сегодняшнего дня. Значит, вы умеете выживать. Ваш опыт выживания, ваша способность адаптироваться, ваша стойкость – это и есть ваша суперсила. А вы вместо того, чтобы опираться на нее, продолжаете считать себя хрупкой снежинкой, которая растает от первого же луча солнца.

И вот пока вы это не примете, вы будете прятаться. Пока вы не научите свою личность выдерживать отказ, выдерживать неопределенность, выдерживать боль потери – вы будете сидеть в своем уютном, но смердящем болоте тревоги. И все ваши аффирмации, медитации, дыхательные практики, дневники мыслей – это все онанизм. Самоуспокоение. Вы просто полируете решетки своей клетки, вместо того чтобы ее ломать.

А как ее ломать? Не медитациями. А действиями. Поведенческими экспериментами. Вы систематически, день за днем, идете туда, где страшно.

Вы боитесь отказа? Вы идете и получаете сто отказов. Специально. Чтобы ваш мозг наконец понял, что отказ – это не смерть.
Вы боитесь облажаться? Вы идете и лажаете. Публично. И видите, что мир не рухнул.
Вы боитесь, что вас не выберут? Вы идете и участвуете в конкурсе, который заведомо проиграете.
И запомните наконец, вы учите не голову. Вы учите свою нервную систему. Вы доказываете ей на практике, на уровне рефлексов, что катастрофа, которую рисовало ваше воображение – это просто ложь. Вы приобретаете новый опыт. Опыт, в котором вы справились. Вы не умерли.

И когда вы поймете, что можете переехать в другой город и начать все заново, что можете уйти от мужа и выжить, что ваши родители или дети могут умереть, и это будет горе, но не конец вашей жизни, – вот тогда симптому больше незачем будет существовать. Лампочка "Чек" погаснет. Не потому, что вы ее заклеили. А потому, что вы наконец-то починили двигатель.
Так что хватит врать себе. Хочешь это изменить? Перестань лечить свою тревогу. Начни жить свою жизнь. Это единственное лекарство, которое работает.

Вопросы для самопроверки:

Какую именно «катастрофу» из реальной жизни ваше тревожное расстройство помогает вам избегать? (Прямой конфликт, ответственность, риск провала?) Будьте честны с собой.

Если бы у вас завтра волшебным образом исчезли все ваши симптомы (ПА, ОКР, ипохондрия), какое одно, самое страшное, жизненное решение вам бы пришлось принять?

Ваш симптом дает вам «право» на что? (На заботу, на то, чтобы не работать, на то, чтобы вас не трогали?). Какова реальная цена этого «права»?

Какой один, самый маленький, поведенческий эксперимент, идущий вразрез с вашей «болезнью», вы могли бы провести на этой неделе?

P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-

Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.