3 вещи, которые нужно сделать, если занимаешься спортом для здоровья. Для женщин и мужчин
Итак, вы решили, что хотите заниматься спортом, причем для здоровья, а не для высшего результата. С чего начать?
Для того, чтобы заниматься с упором в здоровье, нужно понимать, что тело нужно развивать с точки зрения 2-ух пунктов:
- функциональности - т.е способности выполнять естественные функции правильно(ходьба, бег, приседания)
- координации - т.е способности правильно выполнять сложные действия на основе естественных функций (бег на лыжах, езда на роликах, велосипед, прыжки с переворотом и.т.д)
Координация строится на фундаменте функциональности. Т.е делать сложные вещи мы может только тогда, когда базис простых вещей проработан. Если вы не умеете правильно ходить, то как вы будете правильно приседать?
Что же нужно сделать первым делом, если решили заняться спортом?
1. Поход к кинезиологу
Если делать все правильно, то прежде чем выполнять любой кардио или силовой комплекс, необходимо определиться с тем, как вы ходите и дышите.
Если человек никогда не занимался, то подходит к занятиям спортом с базисом личных мышечных ассиметрий. Например, если вы офисный работник, то вы держите мышку в одной руке. Вы также наклонены(при работе за компьютером) в одну сторону.
Соответственно, эти прекрасные мышечные повороты вы не оставляете в офисе, а тащите за собой в свои стереотипы ходьбы и бега. Т.е вы криво ходите и криво бегаете.
Если вы на развитых с годами офисной работы ассиметриях начнете делать симметричные упражнения(присед, турник) - то вы будете делать одну сторону своего тела сильнее, а другую слабее и мышечные ассиметрии лишь усилятся, приблизив боли в спине.
Это происходит потому, что не работающую мышечную группу наш мозг просто не видит и делает упражнение за счет сильных мышечных групп. Т.е тех, которые работают и, по сути, держат на себе организм.
Для этого нам и нужен специалист-кинезиолог, который поймет, какие мышечные группы у нас наиболее слабо развиты, научит ходить заново, включит не работающие мышечные группы и подберет систему упражнений, где мы будем качать свои слабые стороны, чтобы сравнять их с сильными.
Иногда хорошие тренеры по фитнесу знают кинезиологию.
В таком случае, вам повезло и вы можете начать заниматься у такого тренера. Но это редкость! Проще перед физ.нагрузкой все же сходить к узкому специалисту.
Итак, в хорошем случае вы за полгода буквально научитесь заново ходить и бегать. Что же дальше?
2. Много ходить
Какой бы спорт после этого вы не выбрали, вы должны будете продолжать много ходить.
Да да, как минимум знаменитые 10 тысяч шагов в день.
После того, как вы прошли процесс реабилитации, необходимый почти любому современному человеку, вашей задачей станет поддерживать свои мышечные навыки.
Человек - это существо, которое ходит вертикально. Поэтому самой природой определены мышцы, которые нам нужны, чтобы быть здоровыми - это мышцы поддерживающие осанку. В основном - это мышцы спины и таза, а также приводящие-отводящие мышцы ног.
В силу того, что мы прямоходящие, лучший способ поддержать эти мышцы - ходить.
3. Включать кардио, силовые нагрузки и растяжку!
И только третим шагом можно включать кардио, силовые или иные виды нагрузки(тот же велосипед или бег).
Создав фундамент, теперь на нем можно строить дом)
Помимо кардио с силовыми, в вашем физкультурном рационе обязательно должна быть растяжка.
Она ускоряет восстановление мышечных волокон и помогает избежать травмы.
Растяжка - это прекрасная заминка. И если про разминку человек, как правило, знает, то необходимость правильно выйти из тренировочного режима для многих новость.
Резюме:
Итак, чтобы получать пользу от спорта начинающему, ему нужно:
1) научиться ходить и бегать(большинство современных людей ходит с ошибками)
2) поддерживать здоровые мышечные стереотипы ходьбой и бегом
3) только на основе этого строить свою тренировочную программу в других видах спорта, в любом случае включая растяжку или иной вид заминки