Почему мы так боимся негативного сплита? И при чем здесь «беговой интеллект»?

Есть 3 схемы тактики на забег:

1. Ровный сплит — когда от начала и до конца дистанции мы стараемся удержать одинаковый темп
с этим вариантом все понятно: держи один темп и все.
Одно НО! Если ошибся с уровнем своей реальной готовности, то такой забег рискует превратиться в положительный сплит и страдания к финишу, а может и раньше.
Риск «Наесться» на второй половине остается.

2. Положительный сплит — когда бег с самого начала на пределе, и в конце за счет сильного начала можно даже «натерпеть» на личный, даже сильно просев в темпе.
Есть категория спортсменов, которые живут девизом: беги или умри. И считают, что только бегом на пределе можно добиться лучших результатов и вытащить себя на новый уровень.
Сомнительная тактика. В малых дозах такой способ безусловно помогает в определенный момент заставить организм расширить горизонты своих возможностей. Но зачем издеваться над собой каждый раз, если ты не мазохист. Когда можно показать отличный результат малой кровью, не загоняя организм в яму.

3. Негативный сплит — когда начинаем с запасом и набегаем на второй половине.
Эта тактика является лучшей для длинных дистанций как для новичка, что не понимает своих сил, так и для серьезного спортсмена.

Почему же бегуны не выбирают негатив-сплит?
Это, в первую очередь, психологический аспект, который очень трудно победить. Боязнь, что если начнешь медленнее, чем темп на твой результат, то к концу все равно устанешь и итогом пробежишь даже хуже, чем мог бы.
Этот страх вполне обоснован. Мы много тренируемся, и совсем не хочется на главном своем забеге все испортить.
Вторая проблема: неумение себя сдерживать. Требует также психологической работы над собой

Примеры работы с запасом в спорте: Если вы следите за нашими и не только профессиональными бегунами, то рекомендую, не только радоваться или огорчаться их выступлениям, а анализировать, слушать интервью с их оценкой своего выступления. Они такие же люди и ошибки совершают похожие, не смотря на многолетний опыт и высокую физическую подготовку.
Частые истории в интервью от спортсменов, удививших всех и себя хорошим результатом, когда вышли на старт без ожидания и просто потому, что надо сбегать.
Груза ответственности нет, ожиданий нет, поэтому отпустил лидирующую группу и начал спокойнее, не перенапрягаясь и о, чудо, вышел результат выше всяких ожиданий, а то и первое место.

В конечном итоге выигрывает тот атлет, у кого не только отличная подготовка, но и правильный расчет в голове, умение себя понимать и адекватно оценивать. Или, как говорит один известный тренер Вадим Дроздов, который имеет беговой интеллект.

Если мы с самого начала побежим марафон в режиме, предельной нашей реальной готовности, то вероятность, что нас не хватит высока, как эйфелева башня. Не смотря на то, что на фоне подводки и адреналина первые километры вы можете не чувствовать, что «зашли не в ту дверь», на второй половине, как бы вы не были отлично натренированы, организм чуда не сделает. И накроет вас рано или поздно.

Если готовность соответствует, вы дотерпите, конечно. Но мы же должны учитывать не только нашу готовность, но и кучу внешних факторов, таких, как погода, рельеф, ветер, наличие компании для бега или наоборот конкуренции, самочувствие, стресс, ретроградный меркурий и пр.

Более медленное начало дает нам фору. Дает мышцам попользоваться в большей степени жирами, которых у нас завались, меньше использовать гликоген, которого у нас запаса максимум на 1-1,5 часа, не напрягаться нервной системе, сохранять мышцы относительно свежими.
И постепенное наращивание скорости, либо переключение на второй половине, дистанции даст вам преимущество перед теми, кто работает уже с самого начала в виде бОльших запасов гликогена, более позднем выделении и накоплении лактата и ионов водорода, меньшем напряжении нервной системы (а она у нас устает первая!). Когда остальные уже начинают уставать, вы включаетесь в работу на полную с нерастраченным резервом.

Если перейти на ощущения, то для примера первая половина марафона должна казаться легкой, даже сдерживаемой намеренно. Безусловно, чем меньше дистанция (если мы говорим о беге на результат), тем меньше будет период запаса легкости и ощущения этой легкости.

Работа же с самого начала в более высокой интенсивности, даже если потом опомниться и переключится, не прощает. Вы, наоборот, сначала бездумно тратите накопленное, как-будто не собирали все трудом и потом на тренировках, а выиграли в лотерею. Вгоняете организм в кислородный долг. Раньше начинает накапливаться лактат и ионы водорода, те, что закисляют кровь и наполняют наши мышцы тяжестью. Это работа в кредит, который придется отдавать на второй половине с лихвой.

Если вы готовы, то медленное начало никак не испортит ваш забег. Наоборот, когда на нужном километре вы переключите скорость, у вас будет еще полно сил и энергии, а дополнительной мотивацией станут убежавшие вперед бегуны, которых вы будете с улыбкой на лице собирать пачками.

Конечно, эта стратегия требует навыка и холодной головы. Беговой интеллект не всем дается даром. Никто не отменяет ошибки в просчете: слишком медленном начале, либо позднем переключении скорости.
Тренировки, практика и тренер вам в помощь.
Пробуйте для начала на незначительных забегах, контрольных темповых тренировках, если настолько пугает мысль о спокойном начале.

Пробовали мы этот ваш негативный сплит и пробежали хуже прежнего, - скажут некоторые.
Так вот! Если после более спокойного начала вы все же замедляетесь на второй половине и с трудом поддерживаете даже начальный темп, то это не говорит о том, что негативный сплит не работает, а лишь о том, что вы переоценили свою готовность.