Советы, полезные посты.
НЕ только для девочек. Бег и менопауза. Проблемы, риски и их решение.
В интернете много статей о фазах менструального цикла женщин и влияния их на физическую активность. Но рано или поздно мы сталкиваемся с менопаузой. И вот про этот период я находила лишь статьи, говорящие о том, что спорт положительно влияет на женщин в этот период. И какие-то очевидные советы, вроде "бегай, следи за питанием и все будет хорошо". Климакс - довольно долгий и специфичный период в жизни женщины. Изменения, связанные с ним имеют большое влияние на женский организм. Я хочу поднять эту тему с акцентом на спорт. Как менопауза влияет на женщин, которые активно занимаются спортом, а именно бегом?
Почему мы так боимся негативного сплита? И при чем здесь «беговой интеллект»?
Есть 3 схемы тактики на забег: 1. Ровный сплит — когда от начала и до конца дистанции мы стараемся удержать одинаковый темп с этим вариантом все понятно: держи один темп и все. Одно НО! Если ошибся с уровнем своей реальной готовности, то такой забег рискует превратиться в положительный сплит и страдания к финишу, а может и раньше. Риск «Наесться» на второй половине остается. 2. Положительный сплит — когда бег с самого начала на пределе, и в конце за счет сильного начала можно даже «натерпеть» на личный, даже сильно просев в темпе. Есть категория спортсменов, которые живут девизом: беги или умри. И считают, что только бегом на пределе можно добиться лучших результатов и вытащить себя на новый уровень. Сомнительная тактика. В малых...
Питание и влияние на результаты в беге.
Вопрос тренеру: На сколько правильное питание влияет на скорость? есть ли смысл ограничивать себя вредными вкусняшками, чтобы стать еще быстрее?
Питание на трейлах.
Ранее я писала о том, как питаться на шоссейных гонках. В беге по горам несомненно будут отличия, так как другая специфика.
ПИТАНИЕ на ЗАБЕГЕ.
Вопрос тренеру «Есть какие то критерии приема гелей и жидкостей на 5-10-полумарафон. Слышала, что каждые 40 минут гель. И с водой или изотониками как быть, много пить тоже опасно».
Голень и стопа в беге. Как укрепить?
В продолжение предыдущего поста. Предлагаю разобрать «важные» части тела бегуна и упражнения, которые помогут сделать их сильнее.
Профилактика травматизма.
Бег довольно травматичный вид спорта. В более экстремальных видах бега, таких как трейлраннинг, скайраннинг внешние факторы само собой увеличивают риск травм. В быстром беге - спринте взрывная резкая нагрузка. Если говорить о беге на выносливость, то в основном травмы связаны с накопительным эффектом перегрузки мышц, сухожилий и костей. Overuse — наша ахиллесова пята.
Тренировки, бег & еда.
Начну с одной самой распространенной ошибки бегунов. Наградить себя после тренировки «запрещёнкой». Тут я не про УК конечно. А про фастфуд, кофе или чай с десертом.
Горные старты. Высота. Акклиматизация.
Если мы приедем на высоты до 2500 и просто будем там ходить, гулять, без интенсивных тренировок, то многие даже не заметят эту высоту. Если же мы захотим там бегать и быстро забираться наверх, то уже на высоте около 1000м заметим, что наш пульс выше обычного, ноги быстрее устают и мы как-то глубже и чаще дышим. Для начала выясним, как и какие высоты влияют на нас. В низкогорье 800 -1000 м н.у.м. влияние еще не проявляется. И выраженные функциональные изменения проявятся только при очень больших нагрузках.