ЧОТИРИ ПРОСТИХ СПОСОБИ ПОКРАЩИТИ БІГОВУ ФОРМУ

Головний ворог бігуна - рутина. Це «застій» розуму і тіла: вони звикають день у день виконувати ті ж вправи, вибирають оптимальну систему дії і автоматично включають її, коли ви виходите на пробіжку.

І хоча організм вибирає найбільш ефективні варіанти, розвитку рухливості, сили і рівноваги в цьому випадку не буде. Усталена схема ігнорує інші варіанти і не дає вдосконалювати бігову форму. Нагадуємо, як вибратися з цієї колії.

Міняйте кросівки

Один з найпростіших способів змусити ваше тіло працювати по-іншому і поліпшити бігову форму - регулярно міняти взуття.

Нова пара змінить навантаження, м'язам доведеться підлаштуватися під нові умови і працювати інакше - так біг перестане бути бездумним і механічним.

Голосують за цей метод і ортопеди. Їх пояснення таке: одні й ті ж кросівки - це одні і ті ж сенсорні реакції. Варто нозі «зріднитися» з певною парою кросівок, як людина втрачає пильність при бігу - а так недалеко до травми.

Зрозуміло, ніхто не закликає купувати відразу сто пар кросівок. Але мати в арсеналі модель легше і важче, м'якше і жорсткіше, а також з трохи іншим перепадом від п'яти до носка безперечно варто.

А ще дуже корисно бігати босоніж. Біг босоніж відмінно розвиває такі функції стопи, як стабілізація, пронація і амортизація. Адже сучасне взуття відучує людей користуватися природними даними.

Слідкуйте за каденсом

Каденс - це частота, з якою ви торкаєтеся ногами поверхні землі під час бігу. Тобто це ритм бігу.

Стежити за ним важливо, тому що каденс безпосередньо впливає на техніку бігу, швидкість, стан зв'язок і суглобів.

Вважається, що оптимальний біговій каденс - до 180 кроків (аматорський) і більше 180 кроків (професійний).

Але багато спортивних експертів з цим не згодні. Вони вважають, що єдиного оптимального варіанту не існує, тому що всі люди різні.

«Ви можете використовувати заповітні 180 як стимул. Але зациклюватися на цій цифрі не варто. Ефективна частота кроків є результатом поліпшення фізичної форми. Тобто, якщо у вас буде хороша техніка бігу, частота кроків сама собою збільшиться », - говорить Брайан Хейдершайт, директор центру спортивної медицини Університету Вісконсіна.

Тренуйтеся на природі

Ніщо так не покращує бігову форму, як тренування на природі. Кожен крок по лісовій стежці вимагає особливої концентрації, балансу і стратегії: поставите ногу не так - і звалитесь в яр.

У цій небезпеці є свої переваги. Ви виходите із зони комфорту і перестаєте бігти «на автоматі», ваш мозок і тіло шукають нові способи швидкого руху.

Робіть спеціальні бігові вправи

Випади, різні види стрибків, махи ногами, вправи з перешкодами - саме завдяки їм м'язи і нервова система вчаться новому.

Джерело: https://runreview.org/