ВТЕКТИ ВІД ЗАСТУДИ. ЯК СПОРТ ВПЛИВАЄ НА ІМУНІТЕТ

Вчені з'ясували, які навантаження допоможуть зміцнити організм в сезон захворювань.

Відомо, що здоровий спосіб життя впливає не тільки на організм в цілому, але і на стан імунітету. Логічно, що чим людина здоровіша і міцніша фізично, тим менше вона схильна до захворювань і застуд. Однак яку роль в цьому відіграє саме спорт? І чи можна за допомогою тренувань зміцнити імунітет? Розбираємося разом з вченими.

Як фізичні навантаження впливають на імунітет?

Співробітники університету штату Айова, США в 2009 році провели експеримент, щоб з'ясувати, яким чином тренування впливають на імунну систему. Для дослідження було відібрано три групи мишей. При цьому першій групі не давали ніяких додаткових навантажень, друга протягом 14 тижнів помірно «займалася», а третя - зробила 45-хвилинну «пробіжку» перед початком експерименту. Після чого всі миші були заражені вірусом грипу.

Як і припускали вчені, особини з хорошою фізичною підготовкою показали більш високу опірність захворюванню, і симптоми у них виявлялися в меншій мірі. Результати третьої групи виявилися кращими, ніж у першій, проте ефект від нерегулярних навантажень також був недовгостроковим. Тобто, фізичні навантаження позитивно позначилися на стані імунітету.

До подібних висновків дійшли і в університеті Північної Кароліни. В рамках дослідження 1002 дорослих від 18 до 85 років звітували про своє самопочуття протягом 12 тижнів - в розпал сезону грипу. Крім того, випробовувані відзначали і рівень своєї активності. В результаті, серед тих, хто займався п'ять разів на тиждень і частіше, симптоми ГРВІ спостерігалися на 43% рідше, ніж у тих, хто проводив одну і менше тренувань.

Які навантаження варто вибрати?

Однак, який б позитивний ефект не давали навантаження, вони повинні бути помірними. Це підтверджує серія експериментів, яку провели в університеті Іллінойсу 2005 році. Вчені розділили піддослідних мишей на три групи. Особи з першої вели малорухливий спосіб життя, з другої - «займалися» 25-30 хвилин в день, а з третьої - щодня «тренувалися» по 2,5 години.

Після зараження вірусом грипу найменше тих, хто вижив (30%) виявилося в останній групі, які мали інтенсивні навантажень. З тих мишей, що практично не рухалися, одужали 43%, зате в другій групі подолати хворобу вдалося 83%.

Про схожі результати йдеться і в книзі Алекса Хатчінсона «Кардіо або силова». Під час підготовки до марафону в Лос-Анджелесі дослідники спостерігали за 2300 бігунами. З'ясувалося, що у тих, хто на тренуваннях пробігав більше 95 кілометрів на тиждень, ризик застудитися збільшувався.

Чому інтенсивні навантаження можуть нашкодити?

Достовірно невідомо, чому високі навантаження, навпаки, негативно позначаються на імунній системі. Можливо, в той час як помірні вправи допомагають затримувати запальні процеси, інтенсивні заняття тимчасово послаблюють організм, сповільнюючи імунну відповідь.

У 2016 році група вчених з Бразилії і США з'ясувала, що інтенсивні тренування два дні поспіль призводять до зниження імунітету. Після кроссфіта у випробовуваних відзначали знижений вміст цитокінів - антизапальних клітин.

Фізичні навантаження дійсно можуть зміцнити імунну систему і допомогти скоротити ризик зараження в сезон грипу. Однак, щоб тренування були корисними і не приносили шкоди, вони повинні бути регулярними і помірними, не варто забувати про важливість відновлення.

Джерело: championat.com