ЯК УНИКНУТИ МОЗОЛІВ, ТРІЩИН І ЧОРНИХ НІГТІВ

Гід по поширеним проблемам зі стопами і рекомендації по догляду за головним «робочим інструментом» бігуна.

Досвідчених бігунів, постійних відвідувачів стартів і любителів багатогодинних трейлів не здивувати чорними нігтями, «трудовими» мозолями на стопах і арсеналом рятівних засобів, покликаних полегшити страждання ніг. Але для новачків пара невеликих пухирів або потемнілий ніготь виглядають лякаюче.

У цьому матеріалі ми розповімо, як уникнути поширених неприємностей і як доглядати за стопами.

Мозолі

Виникають як результат надмірного тертя, навантаження, невідповідного взуття або шкарпеток, неправильної техніки бігу, а також вальгусної деформації стопи - коли великий палець відхиляється від інших пальців стопи і його суглоб випирає назовні.

Виявляються у формі:

• Мозольного міхура (він же пухир або мокрий мозоль). Часто він з'являється прямо в процесі бігу і приносить дискомфорт, легкий або сильний біль.
• Сухі мозолі - ороговілої ділянки шкіри. Проявляється не відразу, а поступово, тому в один прекрасний день ви виявляєте на стопі хворобливу ороговілу ділянку шкіри.
• Стрижневі мозолі - твердого стрижня, який заходить глибоко під шкіру. Він також може розвиватися тихо і безболісно, ​​щоб потім в один момент заявити про себе дискомфортом і болем.
• Натоптиша - круглої ділянки потовщеної шкіри навколо жорсткого центра сіруватого кольору.

Як уникнути

Підбирайте кросівки правильно. Мозолі можуть з'явитися як у кросівках, які щільно сидять на стопі, так і в тих, які дають стопі занадто велику свободу. Якщо сумніваєтеся в розмірі, беріть кросівки з невеликим запасом.

У взутті повинна бути хороша вентиляція і дренаж - щоб кросівки швидко сохли, і ноги природним чином охолоджувалися.

У деяких моделях для трейлового бігу передбачена вбудований захист від попадання дрібного сміття і каміння або брудозахисні гамаші. Якщо такої опції немає, шнуруйте кросівки так, щоб не залишалося складок і зазорів між стопою і стінками взуття.

Міряти спортивне взуття найкраще в кінці дня - до цього моменту ноги трохи набрякають, що можна порівняти зі станом стопи під час бігу.

Шкарпетки вибирайте «по феншую», тобто спортивні. Спеціальні синтетичні тканини або мериносова шерсть, а також відсутність швів і наявність сітчастих вставок мінімізують дискомфорт, відводячи вологу і дозволяючи стопах дихати.

Шкарпетки для спорту повинні бути комфортними, підібрані відповідно до сезону і розміром, інакше під час довгого забігу вони можуть збитися і, разом з дрібними камінчиками, які потрапили в кросівки, створити ідеальні умови для натирань.

Правильно шнуруйте взуття. Імовірність натирань велика, якщо стопа зафіксована нещільно і бовтається всередині кросовок. При правильному шнуруванні взуття нога зафіксована щільно, але комфортно, без здавлювання. Стопа при цьому не йде вперед, а найдовший палець не впирається в носок.

Дотримуйтесь водного балансу. Зневоднена шкіра на будь-якій ділянці тіла схильна до всякого роду неприємностей. На стопах вона може стати надмірно сухою, чутливою і вразливою. Пийте достатню кількість води протягом дня (1.5-2 л) і збільшуйте обсяг в тренувальні дні (близько 3 л).

Зміцнюйте стопи і працюйте над технікою бігу. Неправильна постановка стопи може викликати не тільки дискомфорт і проблеми з опорно-руховим апаратом, а й таку неприємність як мозоль. Чим правильнішим буде контакт нижніх кінцівок з біговою поверхнею, тим нижча ймовірність виникнення мозолів.

При необхідності використовуйте ортопедичні устілки. Устілки підбирають індивідуально, залежно від проблеми, яка турбує. Можливо, з часом необхідність в них відпаде. Але тут варто бути уважним: зміна «рідних» устілок кросівок може також стати причиною натирань і мозолів, наприклад, коли нова устілка створює зазор або, навпаки, бортики всередині взуття.

За тиждень до старту регулярно змащуйте вазеліном місця, схильні до натирання. Це пом'якшить шкіру і підготує її до майбутніх навантажень. У день старту використовуйте сухий тальк або його рідку версію. Тальк допоможе мінімізувати виділення поту на ступні, але навряд чи його вистачить на довгий забіг.

Деякі бігуни перед забігом заклеюють можливі (або вже перевірені) місця натирання пластиром. Цей спосіб, насправді, працює як на благо, так і на шкоду. Якщо вам пощастить, пластир захистить від натирання. А якщо немає - сповзе, зіб'ється і в кілька разів збільшить шанси отримати криваву мозоль.

Якщо зважитеся на перший варіант, використовуйте якісний, досить широкий водонепроникний пластир, який добре фіксується на шкірі і не відклеюється від поту і тертя. Швидше за все, підібрати такий вийде методом проб і помилок.

Як лікувати

Мокра мозоль проявляється у вигляді неприємного міхура з рідиною. Якщо міхур невеликий (приблизно до 1 см) рідина розсмоктується за кілька днів, після чого шкірний покрив в цьому місці стає твердим.

Щоб прискорити загоєння великого пухиря потрібно вивести водянисту субстанцію з міхура. Провести цю процедуру можна самостійно, але максимально акуратно, стерильно і безпечно, щоб виключити інфікування.

Обробіть руки спиртом. Поверхню мозолі і область навколо неї промокніть хлоргексидином або перекисом водню за допомогою ватного тампона. Візьміть запечатану стерильну голку (ту, яка зазвичай продається разом зі шприцом), і зробіть прокол на міхурі. Акуратно, легкими рухами видавіть рідину з міхура. Знову обробіть уражену ділянку хлоргексидином або перекисом водню.

Після того як ранка трохи підсохне, нанесіть лікувальний засіб - це може бути саліцилова мазь 2%, цинкова паста, синтоміцинова мазь, льовомеколь, «Рятувальник». Якщо є можливість, не закривайте рану і почекайте поки мазь або гель вбереться і почне діяти (близько 30 хвилин).

Другий варіант - нанести засіб на мозоль і заклеїти зверху пластиром. Такий спосіб можна використовувати на ніч - за цей час ліки максимально проявлять свої цілющі властивості. Вранці акуратно продезинфікуйте зранку і дайте їй підсохнути. Таку процедуру потрібно повторювати, поки рана не загоїться, і шкіра на місці натирання не стане підсихати.

Перед тим, як надіти взуття, необхідно захистити місце пошкодження. Мокру мозоль можна прикрити шматочком бинта або ватного диска і зверху заклеїти широким пластиром. Чим болючіше відчуття, тим товстішим повиннен бути «прошарок» між ранкою і пластиром.

Суху мозоль і натоптиші допоможуть усунути домашні SPA-процедури. Необхідно потримати ногу в теплій воді, щоб ороговіла ділянка розм'якла. Після цього акуратно, круговими рухами, потерти пошкоджену зону не грубою пилою для ніг або пемзою. Слідкуйте за тим, щоб пилка не захоплював здорову шкіру, інакше можете її пошкодити і спровокувати появу кровотечі або ранок.

Ороговілу шкіру не можна видаляти повністю, необхідно залишити захисний шар, щоб уникнути хворобливих відчуттів при ходьбі, бігу і занадто швидкого утворення рогового шару шкіри.

На оброблену мозоль нанесіть засіб від мозолів, який розм'якшує ущільнені ділянки шкіри - мазь з саліциловою кислотою, сечовиною або лактатом амонію.

Для розм'якшення натоптиша і сухих мозолів можна використовувати мозольний пластир, який містить, наприклад, 40% саліцилової кислоти. При використанні такого пластиру необхідно змащувати здорову шкіру навколо мозолі вазеліном, щоб даний засіб не зашкодив її і не викликав роздратування.

Якщо самостійно не вдається розм'якшити сухий мозоль або натоптиш, зверніться до фахівця - лікар проведе процедуру за допомогою спеціального леза або скальпеля. Також застосовується лазер або кріотерапія - заморозка рідким азотом. Не лякайтеся: процедура безболісна - потовщені ділянки шкіри не мають нервових закінчень.

Стрижневу мозоль вилікувати самостійно не вийде - в цьому випадку знадобиться допомога подолога - профільного лікаря, який спеціалізується на проблемах стоп. Стрижень видаляється спеціальним тонким свердлом, лазером або рідким азотом. В утворену «западину» вводиться лікарський препарат, який запобігає повторній появі стержня і загоює рану.

Важливо! Мозолі при некомпенсованому цукровому діабеті або недостатності кровообігу можуть спровокувати інфікування і запальний процес. Пацієнтам цієї категорії вкрай важливо запобігати появі мозолів і для вирішення проблеми звертатися до подолога.

Чорні нігті

Відомі також як «runner's toes» або «нігті бігуна». Ніготь чорніє в результаті гематоми, яка виникає під нігтьової пластиною і в нігтьовому ложі.

Спочатку з'являються відчуття як після удару, з часом ніготь починає темніти, через пару місяців «злазить» і на його місці з'являється здоровий нігтик. В окремих випадках, при серйозному пошкодженні нігтьової матриці, ніготь може назавжди залишитися деформованим.

Як уникнути

І знову про кросівки. Вибираючи бігове взуття, переконайтеся, що між краєм кросівка і найдовшим пальцем є зазор, достатній для того, щоб палець не впирався в стінку.

Також зверніть увагу, що шнурівка повинна забезпечити хорошу фіксацію стопи - під час руху вона не повинна зміщуватися до носку. Поворухайте пальцями і переконайтеся, що вони не здавлені і не впираються в носок кросівка.

Вчасно робіть педикюр. Відросли нігті (якщо ніготь виступає над краєм подушечки пальця) збільшують ймовірність того, що вони зіб'ються. Підрізаючи ніготь, не захоплюйтеся, зрізуючи під самий корінь. Такий підхід також може викликати біль і запалення на нігтьовій пластині.

Як лікувати

Збитий ніготь зміниться новим - здоровим і красивим. Наберіться терпіння на пару місяців. У цей період відростаючий ніготь краще фіксувати пластирем, інакше пошкоджена пластина може тріснути, а її шматочки - відірватися «з м'ясом», це дуже боляче. І, звичайно ж, не варто намагатися самостійно прискорити процес природної «заміни» нігтьової пластини - загрожує болем, кров'ю, запаленням і зараженням пошкодженої ділянки.

Щоб знизити ризик вростання нігтьової пластини і приєднання грибкової інфекції, можна звернутися до лікаря-подолога, який зніме збитий ніготь. Це дасть можливість здоровому нігтя відростати швидше.

За рекомендацією лікаря можна скористатися протигрибковим препаратом, щоб уникнути розвитку грибкової інфекції. Ванночки з морською сіллю безпечно прискорять відростання пошкодженої частини нігтьової платини.

Якщо протягом 2-3 днів справи кепські, ніготь або палець запалений, присутній різкий біль, яскраво виражений набряк, є нагноєння - зверніться до хірурга для безпечного усунення проблеми. Можливо, знадобиться пункція утвореної гематоми для більш швидкого загоєння.

Тріщини

Тріщини на стопах (в більшості випадків - на п'ятах) найчастіше з'являються тоді, коли «все запущено». Ороговілі ділянки довго не віддалялися, шкіра на стопі занадто пересохла, її еластичність і пружність знизилася. В результаті навантаження на стопу суха ділянка тріскається, викликаючи дискомфорт і хворобливі відчуття. Тріщини бувають поверхневі і глибокі.

Як уникнути

Не лінуйтеся регулярно робити педикюр. Балуйте ноги ваннами з морською сіллю і ефірними маслами. Очищайте стопи від ороговілості м'якою пемзою або пилкою для стоп. Після процедур наносите крем для ніг від сухості і тріщин.

Вибирайте зручне взуття (бігове і не тільки), в якій стопа буде відчувати себе комфортно.

Не зловживайте звичкою ходити босоніж по галькові або пісочного пляжу. Це дуже приємно і допомагає «возз'єднатися з природою», але одночасно робить п'яти грубими і сухими, що призводить до тріщин.

Як лікувати

Для початку потрібно розм'якшити ороговілу поверхню за допомогою теплих ванночок для ніг. Додайте в воду морську сіль, екстракти масел, потримайте ноги 10-15 хвилин. Після цього акуратно обробіть проблемні зони м'якою пилою для ніг, намагаючись не зачіпати область тріщини.

Нанесіть на тріщину спеціальний загоюючий засіб, що підсилює регенерацію клітин епідермісу - La Roche Posay Lipikar Podologics, бальзам з золотим вусом «Домашній доктор», цинкову мазь, мазь календули, крем для ніг з сечовиною, мазь з маслом чайного дерева.

Для «посиленого» вирішення цієї проблеми нанесіть засіб товстим шаром, прикрийте марлевою пов'язкою, надіньте зверху бавовняні шкарпетки і залиште на ніч.

Як доглядати за стопами

Будь-які стопи, навіть безпроблемні, вимагають регулярного догляду, щоб уникнути появи сухості, затовстілості шкіри ніг, натоптишів, підвищеного потовиділення і неприємного запаху.

Систематичний педикюр раз в 2-3 тижні - не тільки гігієнічна необхідність, а й профілактика проблем.

Найефективнішим і безпечним вважається апаратний педикюр. Завдяки використанню насадок-фрез легко видаляється кутикула, обточуються нігті, шкіра шліфується до ідеального стану. За допомогою апарату коректується неправильна форма нігтя, видаляються натоптиші, сухі мозолі і тріщини.

Класичний обрізний педикюр менш ефективний - його складніше проводити, він стимулює швидке зростання кутикули і огрубіння епідермісу. Також існує ймовірність порізів ножицями або занадто глибоке зрізання грубої шкіри.

У домашньому догляді за ногами можна використовувати засоби з AHA-кислотами або гідроксидом натрію - вони допомагають видаляти ороговілі клітини епідермісу стопи.

Якщо робите педикюр самостійно, обробляйте спиртом або хлоргексидином інструменти (ножиці, пилки для стоп) до і після процедур. Якщо віддаєте перевагу кваліфікованому фахівцю, вибирайте перевірені місця, де майстри мають відповідну освіту, а підхід до чистоти і обробки інструментів - на професійному рівні.

Крем для ніг повинен стати звичною щоденною рутиною. Для базового догляду можна підібрати засіб з рослинними оліями. Для більш активного догляду в періоди підвищеної сухості стоп підійдуть продукти з жирними кислотами, антиоксидантами, вітаміном F, алантоїном.

Ванночки і компреси для ніг - не тільки приємна SPA-процедура в кінці насиченого дня, а й профілактика огрубіння і сухості шкіри стоп, тріщин і сухих мозолів. Регулярні ванночки (10-15 хвилин) з морською сіллю, рослинними екстрактами і маслами пом'якшують суху шкіру і зволожують її.

Зверніть увагу: якщо на стопах присутні мокрі мозолі або є грибок, ця процедура протипоказана.

Після ванночки акуратно обробіть поверхню стоп пилою або пемзою і нанесіть компрес, який можна зробити самостійно з молока і меду. Оберніть стопи теплим рушником і розслабтеся на 10-15 хвилин. Після компресу обполосніть стопи теплою водою і нанесіть крем для ніг.

Масаж стопів допоможе не тільки зняти набряклість і розслабити стопи, але і простимулює кровообіг в ногах.

Підвищене виділення вологи, гіпергідроз може провокувати проблеми зі стопами. Використовуйте спеціальний дезодорант або антиперспірант для ніг або тальк. Корисно два рази в тиждень робити ванночки з корою дуба, температура води не повинна бути більше 36 градусів.

Додайте в раціон продукти, необхідні для здоров'я шкіри - жирну рибу, бобові, горіхи, сир тофу, насіння льону. Не забувайте про вітаміни, А і Е.

Включіть у свій моціон базові процедури по догляду за ногами і стежте за їх станом. Підкорювати марафони-мейджори або бігові доріжки сусіднього лісу набагато комфортніше і безпечніше зі здоровими стопами.

Джерело: https://nogibogi.com/