У ЧОМУ БІГАТИ ВЗИМКУ

Біг взимку може стати таким же комфортним і приємним, якщо правильно підібрати екіпірування. У цій статті ми розповімо, як захиститися від негоди і який повинен бути одяг для бігу в холодну пору року.

У чому бігати взимку на вулиці?

При виборі одягу для бігу враховуйте свої особливості: індивідуальна переносимість холоду, темп тренування, особливості кровообігу в руках і ногах, потовиділення. Тому всі рекомендації по вибору одягу для бігу умовні. Але є загальні правила, дотримуючись яких зможете підібрати комфортну екіпіровку.
Основний принцип зимової бігової екіпіровки - багатошаровість:

1 шар відводить вологу і зберігає шкіру сухою - термобілизна
2 шар зберігає тепло - лонгслів або тонка фліска
3 шар захищає від вітру і снігу - вітровка або мембранна куртка

Залежно від погоди, міняйте кількість шарів і товщину одягу. Цей принцип працює в будь-яку погоду.

Зимові бігові шкарпетки

На відміну від звичайних х/б, бігові шкарпетки відводять вологу, не натирають мозолі і навіть будучи вологими зберігають тепло. Для зимового бігу досить звичайних бігових шкарпеток, просто вибирайте не з light серії. Якщо ноги постійно мерзнуть, підберіть термошкарпетки. І головне - не бігайте в коротких шкарпетках! Дивно бачити бігуна, що стежить за здоров'ям суглобів і бігає з оголеними щиколотками.

Термобілизна

У зимовому бігу немає нічого гіршого, ніж мокрий одяг. Це не тільки дискомфорт, але і ризик переохолодитися. Термобілизна вирішує цю проблему - відводить вологу в зовнішні шари одягу і зберігає тепло близько шкіри.

Придбайте декілька комплектів, якщо бігаєте щодня. Краще вибрати комплекти на різну температуру - так будете готові до будь-якої погоди від осені до весни, буде менше проблем в плані прання і сушіння.

Термотруси - нижню білизну з такого ж матеріалу, як термобілизна. Елемент далеко не обов'язковий, але вони намокають набагато менше звичайної нижньої білизни і зберігають тепло.

Лонгслів

Лонгслів - це кофта з довгим рукавом. Бігові лонгсліви виготовляються з синтетичних матеріалів. Властивості ті ж, що у всього технологічною одягу: відвід вологи, зносостійкість, збереження тепла навіть після намокання. Використовуються як другий шар на термобілизна під вітровку при холодній погоді. У міжсезоння можна використовувати як зовнішній шар без вітровки або куртки.

Вітрівки і куртки

Зимова куртка для бігу повинна бути вітрозахисна - це головна вимога. Краще мати кілька бігових курток різної щільності:

Тонка вітрозахисний куртка від вітру і дощу. У поєднанні з термобілизною і флісом можна використовувати в невеликий мінус.
Щільна бігова куртка з Віндстоппером (вітрозахистом) і шаром утеплювача. Зазвичай такі виготовляються з багатошарового матеріалу, наприклад softshell. Він поєднує в собі утеплення, захист від вітру і вологи. Не всі бігові фірми виготовляють куртки для суворих зим, тому бігуни використовують куртки від лижних костюмів.

Штани і тайтси

Залежно від погоди, одягайте утеплені тайтси, тонкі бігові штани з вітрозахистом або теплі штани з softshell. Ось приблизні варіанти одягу на різну погоду:

У прохолодну погоду вище 0 - тайтси
При t близько 0 і легкому мінусі - тайтси з термобілизною або легкі штани
При t -10 і нижче - термобілизна і штани з софтшелла

Бафф, гейтор, бандана

Універсальний аксесуар для будь-якої погоди. Називають його по-різному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не дивлячись на тонкий матеріал, він рятує шкіру від обмороження і утеплює горло. Такий аксесуар повинен мати кожен любитель бігу взимку.

Шапка для бігу взимку

Шапка для бігу взимку так само повинна відводити вологу, швидко сохнути і, бажано, мати вітрозахист. Для бігу краще використовувати синтетичні шапки без шерсті і бавовни. При виборі шапки завжди звертайте увагу, щоб вона закривала вуха від вітру.

Рукавиці

Більшість бігунів обходяться біговими рукавичками з утеплювачем і Віндстоппер, але в регіонах з суворим кліматом знадобляться рукавиці. Зручні і технологічні рукавиці можна підібрати в лижних магазинах. Надягають як окремо, так і поверх тонких бігових рукавичок.

Не звертайте уваги на бренд спортивної екіпіровки. Зрозуміло, що якийсь безіменний спортивний одяг, швидше за все, буде погано виконувати свої функції. Але серед іменитих брендів на кшталт asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas і ін., немає лідера. Вибирайте те, що вам подобається і зручно сидить.

Займайтеся спортом, рухайтеся і подорожуйте!

Джерело: https://training365.ru/