Кэмп в Благовещенске - идеи и выводы💡
В самом конце апреля мне выпала редкая удача быть приглашённым тренером в беговом лагере, организованном клубом бега города Благовещенска “Бег к мечте”. Удача заключалась во многих аспектах. Например, я никогда не был так далеко на востоке нашей огромной Родины, а тут город в ШЕСТИ (!!!) часовых поясах от Москвы, с таким красивым названием, а через реку (Амур - ширина 400 м) - китайский Хэйхэ. Я думал, что ещё чуть-чуть - и Владивосток, а оказалось - целых 1500 км! Вот что значит российские масштабы!!!
Но самое главное - возможность поработать с новыми людьми, передать им свои знания опыт. Причём некоторые были совсем новичками, но было немало тех, кто уже бегал 100 км! Даже я ни разу не стартовал на такой дистанции (в моём “багаже” максимальная дистанция ультрамарафона Комрадс = 90 км). И этот опыт немного отличался от всех предыдущих.
Поездка началась оригинально. Я занял своё место в середине 51-го ряда сидений рейса Москва-Благовещенск. Моими соседями оказалась семейная пара средних лет. Только я раскрыл книгу, и тут мои соседи меня огорошили вопросом: “ВЫ случайно не Леонид Швецов?”. На мой положительный ответ они выпалили: “Мы к вам на кэмп едем!” Тут уже настал мой черёд удивляться
Первое, что меня приятно удивило - это желание и стремление всех без исключения участников кэмпа узнать и научиться чему-то новому. Наверное, они уже знали о моём подходе и взглядах на бег, но я всё же старался мягко “вводить” в арсенал участников кэмпа новые движения, изменения в биомеханике бега.
Ради справедливости скажу, что основной тренер и один из организаторов этого лагеря Константин, когда-то давно прошёл программу техники бега в Школе бега Леонида Швецова, а позже успешно закончил наш курс совершенствования квалификации для тренеров. На первой же тренировке я обратил внимание, что Костя бежит красиво и правильно с точки зрения техники бега, и это несмотря на то, что он бегает ультрамарафоны, включая суточный бег! Из опыта могу сказать, что у “суточников” бег самый корявый, что вызвано стремлением бегать очень много (и ни на что другое времени у них больше нет 🙂)
Опытные бегуны, чей стаж в беге был более трёх лет, довольно медленно реагировали изменениями в технике бега, что было неудивительно: их нервно-мышечная “прошивка” привыкла к определённому паттерну движения, для перестройки которых требуется время. С учётом этого им не следует стремиться к скорым радикальным изменениям. Гораздо разумнее вносить небольшую корректировку в отдельные элементы. К ним относится положение туловища (если оно имеет чрезмерный наклон вперёд), приземление под проекцию коленного сустава, более расслабленная и и оптимальная с точки зрения энергозатрат работа рук.
По мере закрепления этих изменений можно начинать работу со стопами.
Стопы - это особенная часть тела бегуна. Из-за чрезмерно защищающих свойств обуви они, как правило, слабые и имеют недостаточную подвижность. Поэтому прежде, чем переучивать бегунов приземляться на переднюю половину стоп, сначала надо укрепить мышцы и связки стоп и голеней. Этому были посвящены отдельные тренировки и комплексы упражнений. Это к вопросу разнообразия нагрузок.
А самую большую радость и удовлетворение принесли новички. Они отлично воспринимали новые упражнения и движения, у некоторых уже со второй тренировки стало получаться бегать с более правильной техникой бега. И мне даже приходилось немного сдерживать их рвение, чтобы не перегрузить.
Один из участников, до этого особо не любивший бегать (он приехал на несколько дней за компанию с супругой и не рассматривал бег как свою основную спортивную активность), после всего одного индивидуального занятия почувствовал, что ему бежится существенно легче, чем было до этого.
В этот лагерь я привёз некоторые тренировочные аксессуары, в том числе несколько пар минималистических кроссовок (это те, у которых толщина подошвы - 3-4 мм, т.е. они не имеют никакой амортизации и стабилизации). Кому-то они настолько сильно пришлись по вкусу, что на каждую тренировку люди выходили в них. У кого-то через пару занятий появилась боль в надкостнице, икрах или стопах. Этим бегунам я сразу говорил, чтобы переобувались в свои привычные кроссовк (рекомендация для таких случаев ниже).
1. Утвердился во мнении, что работа над техникой бега и специальными качествами бегуна - это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Всегда есть возможность изменить свою биомеханику к лучшему, как минимум - оптимизировать её.
2. Чем раньше бегун начинает включать упражнения на технику и силу, тем успешнее развиваются эти качества, закрепляется правильная биомеханика. Всё это станет базой для регулярных беговых тренировок в будущем.
3. Минималистическая обувь является отличным тренажёром, позволяющим быстро понять и почувствовать, как работают стопы, проприоцептивная система ног, а также выявить отдельные слабости опорно-двигательного аппарата. По этому причине вводить такую обувь в свой арсенал нужно очень осторожно и постепенно. По мере укрепления мышечно-связочного аппарата стоп и голеней бег в обуви на тонкой подошве станет не только более привычным, но и будет доставлять особое удовольствие.
4. Путешествовать в отдалённые уголки нашей большой страны приятно и познавательно.
Последний тезис могу подтвердить особой атмосферой душевной теплоты, которую проявляли участники внутри своей компании и по отношению ко мне лично. Вечер накануне моего отъезда прошёл у большого костра с песнями под гитару.
А с собой я увёз подарки - футболку предстоящего трейлового старта и настоящий 3-летний саженец сибирского кедра, заботливо выращенный одним из организаторов кэмпа Альбиной (и ещё кое-какие растения из её личного хозяйства).
