Первый День Отдыха 😌
Сегодня у Вас день отдыха, и этот день не менее важен, чем дни тренировок.
Мы подойдём к этому дню со всей ответственностью.
День отдыха в тренировочном процессе предназначен не для добавления альтернативной нагрузки, а имеет целью именно восстановление после нагрузок.
Если у вас есть другие спортивные интересы, правильным шагом будет согласовывать любые дополнительные занятия с вашим тренером, который сможет скорректировать ваш план тренировок с учётом ваших потребностей и интересов.
Чтобы лучше понять, приведу пример из практики Леонида Швецова.
У меня был ученик, который готовился к марафону. В его плане в пятницу была интервальная тренировка, в субботу - короткая восстановительная пробежка, а в воскресенье - длительный бег более двух часов. Однажды он сказал мне, что хотел бы подключиться к группе велосипедистов на субботние заезды. Я согласился с условием, что это будет поездка с умеренным усилием и не более часа по продолжительности.
В реальности это были заезды с субмаксимальным усилием по холмистой местности, да ещё почти двухчасовые. Само собой через две или три недели мой ученик дошёл до состояния, когда он уже просто не был способен полноценно выполнять тренировки, т.к. его состояние граничило с перетренировкой.
Из-за того, что вы начинаете использовать свои мышцы в непривычном режиме, возможно возникновение чрезмерного утомления, крепатуры (забитости или чрезмерной плотности) мышц, в частности икроножных и камбаловидных. Для уменьшения и в некоторой степени профилактики этого одним из лучших способов является массаж валиком, или роллом.
Для более точного понимания темы посмотрите один из выпусков подкаста "Бежать некуда" про массажный ролл:
Отдыхайте, растягивайтесь, встретимся на следующей тренировке! И не забудьте написать отчет 😄