Как мне приснился марафон или история о 2:47:28

31 октября 2019

«Сереж, бежать марафон в этом году - бессмысленно. Хорошего результата не будет - и мне, и тебе это уже ясно» - я плачу в телефон, меряя квартиру широкими шагами. По полу разбросаны вещи – мокрая майка, грязные кроссовки, валяется сорванный номер. Тренер Корнеев Сергей тяжело молчит в трубку, пока я изливаю ему свое горе.

Закончилась первая неделя сентября, до запланированного марафона во Франкфурте остается меньше двух месяцев. Август я потратила на то, чтобы вспомнить, каково это – бегать. Надолго обездвиженная травмой, начала все заново. Собрать себя в кучу оказалось непросто, скорость никак не возвращалась: интервалы я бегала медленнее, чем на следующий день после ранения. Две «половинки» - Лужники в конце августа, и Гром в сентябре показали, что 21 километр для меня - непосильная дистанция, которую я преодолеваю медленнее 1.30. Впервые в жизни на соревнованиях я позволила себе перейти на шаг: тело запомнило, что так можно делать, если устало или болит, - история повторилась уже на следующем старте. Со дна, где я находилась в начале осени 2019-го года, 42,2 представлялись недосягаемой вершиной.

«Ну, с таким настроем бежать марафон незачем, конечно», спокойно соглашается со мной Сережа. Я вздыхаю. Оплачены билеты, забронирован отель, выпрошен отпуск на сборы. По нашему плану сейчас должен был наступать самый ответственный момент – Киргизия, подводка, марафон. Но сейчас я стою посередине своей кухни разобранная, тяжелая, в высшей степени демотивированная и отчаявшаяся. «Что тебе ясно?», продолжает Сережа. «Мне, например, ничего не ясно. За два месяца все может измениться». Всхлипываю в последний раз, вытираю слезы. Как? Марафон – это история на 3-4 месяца, а мне нужно успеть не просто набрать форму, но хотя бы вернуться к той, которая была в начале года. «Все может измениться. Поймай правильный настрой».

С тренером я не спорю: мой уровень доверия Сереже выкручен на максимум. Но получая план, тревожусь: мне остро не хватает объемов – они моя последняя надежда, гарантия того, что я хотя бы добегу эти 42 километра. Сережа, в свою очередь, меня бережет – после выздоровления мой недельный объем долгое время держится в районе 50-60 километров, что очень мало для меня. Сережа не спешит и не дает мне форсировать. Я бегаю в ортезе и в постоянном страхе, что боль может вернуться в любой момент. Тело по привычке переносит нагрузку на «здоровую» ногу, начинаю косить на левый бок. Я все еще очень медленная, но прошу больше тренировок, судорожно отсчитывая оставшиеся до марафона дни. Сережа жалеет меня и бережет: мы оба боимся, что у меня отвалится нога. Шучу, что у меня сломался тренер. Хотя мне в общем-то не до шуток - все вокруг бегают многие сотни километров, ставят умопомрачительные «личники», а у меня нет даже ощущения, что я активно тренируюсь к марафону – нет привычной усталости, которая обычно наваливается спустя целый сезон тренировок, мне не хочется все бросить, меня не тошнит от вида кроссовок, все мои тренировки – короткие и несложные, и у меня остается масса времени, чтобы рефлексировать по поводу того, как же так неудачно сложился мой сезон, на который возлагалось столько надежд.

Беговая Москва суетится в преддверии марафонов – Московского и Берлинского, я понуро поглядываю прогноз погоды в Киргизии: сборы для результата, на который я могу реально рассчитывать, не нужны и бессмысленны. Завет тренера – ловить там настрой. Решаю «делать то, что должен» - тренироваться, и «будь, что будет».

В Бостери оказываюсь с чувством, что мой сезон только начинается. Наконец-то две тренировки в день! Хотя объемы ниже тех, которые я бегала здесь год назад. Теперь я тревожусь, что тренер слишком жалеет меня, а все потому что уже сам не уверен в приличном результате. Мы, пока еще несмело, обсуждаем возможный план «Б» - более поздний марафон, и то, что в следующем году обязательно «выстрелит». Я качаю пресс, приседаю с привезенным из Москвы мячом, зашагиваю на всевозможные тумбы, прыгаю в горку, делаю СБУ строго по бумажке, варю куриную грудку и гречку, подолгу стою в холодной воде Иссык-Куля после пробежек, хожу на массаж. Неделя, вторая. Пролистываю свои дневники за прошлый год: вот здесь я уже страдала вовсю. Прислушиваюсь к себе в октябре 2019-го – никакого намека на гипертонус мышц, боль и экзистенциальные терзания. Я будто бы только-только начала тренироваться. «Сережа, я недорабатываю. У меня ничего не болит. Давай еще одну тренировку вот сюда. Что значит, отдыхать вечером? Я сюда, что, в отпуск приехала?». 25 по 400/200 (на этой тренировке можно познать Бога), 30 по 200/200, 1000/1000. Темповая 10-ка за 43 минуты. Скорости нет, нет скорости. Финальную 30-ку не выдерживаю даже по 4.30. Каждая «работа», которую я бегаю, вместо новых митохондрий, вселяет в меня все больше страха. «Сережа, я боюсь этого марафона. Я не могу закончить ни одну длительную, не остановившись под любым возможным предлогом. И с каждой следующей тренировкой я боюсь все больше». Все три недели там я вижу сны – то я теряюсь на трассе, то опаздываю на старт, то не успеваю сдать вещи и бегу с рюкзаком, и самый страшный - мои ноги, абсолютно ватные, прилипают к асфальту и не бегут. Просыпаюсь утром в холодном поту. «Сережа, мне опять приснилось, что я не добежала» - набираю комментарий в Training Peaks.

Возвращение со сборов совпало с настоящим бабьим летом в Москве и новым большим проектом на работе. Я вернулась к привычному графику, в котором две тренировки в день стояли лишь в конце недели, чтобы я могла безболезненно вписать их в рабочую рутину. Объемы вернулись к отметке менее 100 километров в неделю. Приготовилась к резкому ухудшению самочувствия на второй неделе после возвращения с гор – именно так проходила реакклиматизация перед прошлогодним Нью-Йорком. Но тех ощущений не было и в помине. Сережа заволновался, что спад может произойти вплотную к старту.

Последние недели перед марафоном жила с чувством, что опоздала. Наконец-то разбегавшись, я только-только начинала делать качественные тренировки. «Мне бы еще месяц, ну хотя бы три недели», жаловалась я тренеру. Сережа был не так категоричен: «Дней десять бы – достаточно». По прогнозам Сережи, с которым соглашались мои часы, я могла пробежать марафон только за 2.56. Я же бежать на 6 минут хуже личного рекорда отчаянно не хотела. К слову, после моей печальной Громовской половинки до марафона я больше не сбегала ни одного старта. Фактически за целый сезон у меня были только одни соревнования, которые я бежала на результат – 21,1 километр в конце февраля в Хорватии, где поставила достаточно скромный личный рекорд 1.25.06. Отказ от марафона весной вышел мне боком: стартовать я отвыкла, соревнования как сущность пугали.

Сережа же смотрел в мое марафонское будущее оптимистично, говоря о том, что «за три недели (которые у нас оставались) еще многое может измениться». Бегая 200 метров по 38 секунд в шиповках (!) я в это не верила, но снова доверилась тренеру. И сейчас я не совру, сказав, что мой, крайне неожиданный, результат - это полностью заслуга Сережи.

Еще в прошлом декабре, составляя план на год, мы обсуждали целевой марафон. Выбор пал на Франкфурт, который стартовал через месяц после Московского марафона, в организации которого Сережа (спортивный директор Бегового сообщества) занят самым максимальным образом. И только проведя ММ, Сережа смог бы уделить мне столько внимания, сколько могло бы понадобиться мне перед стартом.

И в течение этих последних трех недель Сережа бегал со мной ВСЕ темповые тренировки. Чтобы было понятно, в мой беговой абонемент входит план, который я еженедельно получаю в Training Peaks, обратная связь по смс, почте и телефону, и встречи раз в месяц по 45 минут. Однако мой тренер по отношению ко мне и ко всем его ученикам, о которых я знаю, выходит далеко за пределы своих прямых обязанностей.

Услышав из далекой Киргизии «с каждой новой тренировкой я боюсь этого марафона все больше», мой тренер больше не оставлял меня одну ни на одной «работе». Дважды в неделю в 7 утра в Лужниках мы уже выбегали на разминку. Сначала мне все равно было страшно. Традиционно я не умею бегать в паре или группе: если начинаю отставать, то уже не нагоню, визуально зафиксировав свое поражение. Более того, я не чувствовала себя готовой выдерживать (высокий) темп, который мог бы задать Сережа. В конце концов, я чувствовала возросшую ответственность, ведь на меня тратили личное время, которое отрывали у семьи, от сна и отдыха, которые были так нужны после бегового сезона, который у Сережи, в отличие от меня, был насыщенным и сложным.

Снова темповая 10-ка. «Сереж, я сегодня не готова выбегать из 40 минут (ха-ха), давай помедленнее». Искрометность этой шутки можно оценить, только вспомнив, что неделю назад я еле-еле выбежала 10 километров из 44-х минут. Сережа не давит – начнем по 4.10. Постепенно отвлекаясь от своих тяжелых дум, я просто бежала рядом с Сережей, а потом, когда он вел меня вторую половину этой тяжелой для меня дистанции (чем короче, тем хуже!), - за ним. И этим ранним утром, бегая туда-обратно по набережной, мы внезапно установили мне личный рекорд, пробежав чуть медленнее 39 минут. Это могло показаться ничего не значащей случайностью, но искренняя радость в глазах тренера пробудила во мне первые ростки уверенности.

400 метров через 200, 1000 через 200, «выжигающие» 3 по 1000 под занавес безуглеводной диеты – напоминание об очередной тренировке больше не вгоняло меня в ужас: все, что мне нужно было делать, - это просто довериться своему тренеру и… бежать за ним. На всех последних работах я, то есть, мы установили личники – километр, пять, десять. Я с удивлением обнаружила, что без значительных усилий бегу уже не позади, а рядом с Сережей, послушно уходя ему за спину, когда рукой он показывал, что еще рано ускоряться. Я вдруг поняла, что не задыхаюсь при темпе быстрее 3.50 мин/км, что мне легко на страшных – последних и оттого - самых ответственных и волнительных интервалах 10 по 1000. На третьи сутки «безуглеводки» я также бодро пробежала последний километр тренировки за 3.38…

Сережа вел меня вперед и поддерживал 24/7. Его азарт передался мне - я чувствовала себя так легко, как никогда раньше перед марафоном. Это было совершенно новое ощущение тренировок – я не страдала и не преодолевала себя ни одного дня. Сожаление о том, что нам не хватило еще хотя бы трех недель, сменилось твердой уверенностью Сережи: «сейчас ты готова, как никогда раньше».

Ровно за неделю до старта мне снова приснился сон: я добежала марафон. Череда мучавших меня кошмаров наконец-то закончилась финишем. Я отчетливо увидела себя стоящей по ту сторону арки и экран часов на руке, которые показывали 2.47. «Этого не может быть! Посмотрите, пожалуйста, кто-нибудь на сайте, какое мое время?!», вопрошала я окружающих меня во сне людей. На сайте меня не находилось: почему-то всплывали только старые Берлинские протоколы со временем 2.54. Проснулась с улыбкой – теперь я точно добегу.

«Сережа, я наконец-то прибежала! Правда, во сне», радостно сообщаю я в бане за пару дней до отъезда (еще одна традиция нашей Korneev Team). «За сколько?» «2.47, но это, конечно же, просто сон. Главное, что добежала». Сережа улыбается, хех, 2.47 (отсюда, из бани, результат кажется космически недостижимым).

Прощаясь, получаю последнее наставление: «Пробеги волшебно. Пробей 2.50». Задача, ох, какая сложная. Но тренер столько сделал для меня за этот год и особенно в эти три недели, что я просто обязана сделать все возможное и невозможное. Milan Miletic, главный котик Бегового сообщества, видит мои терзания: «Да что тут такого? Просто беги быстро, да и все». А и правда же.

Франкфурт. Суббота. Разминка накануне старта. Легкости нет, бодрости нет. В голове проносится, что Сережа обо мне слишком хорошего мнения и 4 минуты – слишком быстрый темп, который вряд ли продержу все 42 километра. Вспомнилась Вена, наш первый с Сережей марафон, где я уже на третьем километре поняла, что ничего не получится. Смотрю на часы – 3.43. Быстро, но тяжело. Без Сережи страшно, привыкла уже.

После обеда закрываюсь в номере отеля. Раскладываю вещи, пересчитываю гели (6! Есть каждые 6-8 км), сверяюсь со схемой трассы, на которой тренер отметил самые сложные участки. Обязательный звонок. Сережа голосом проговаривает мне план: до 35-го стараться держать по 4.00, с 35-го - ускоряться, если есть силы. Половинку согласовываем за 1.24.30. Что?? 8 недель назад я бежала Гром за 1.32! Но с тренером я не спорю, все записываю на бумажку – завтра перенесу на руку. «Я в тебя верю больше, чем ты сама. Давай и ты - поверь». Молчу, затаив дыхание. Мне снова всего-то и нужно – довериться тренеру.

Марафон. На руке план на 2.49. с секундами, «поверь в себя» и «ты можешь», которые я буду видеть каждый раз, когда решу посмотреть на часы. В стартовом створе смотрю на небо. За три минуты до того, как дадут обратный отсчет, я читаю простые молитвы: Отче наш, Богородице, прошу Александра Невского, покровителя воинов, мужества и сил. За несколько тысяч километров отсюда за меня молится моя мама – мой главный болельщик. Пять, четыре, три, два, один. Разномастная толпа бегунов начинает движение. Делаю первый шаг в марафон. Начинаю плавно, не быстро, на часах 4.05. К третьему километру на трассе становится свободнее. К пятому километру понимаю, что отстала от плана больше, чем на 20 секунд: часы то и дело теряют спутники, произвольно показывая темп и расстояние. Но постепенно нагоняю, стабильно удерживая темп слегка из четырех минут.

Сережа учил меня находить «пачку» и держаться за нее. Ни на одном старте до этого я так не делала, будучи уверенна, что умею бегать только в одиночестве. На этом марафоне мне очень хочется бежать с надежным напарником, чтобы расслабиться и не смотреть на часы. Аккуратно перебегаю от одной кучки мужчин к другой, вежливо интересуясь темпом. Нахожу «своих», но пачки, как правило, хватало каждый раз только до следующего пункта питания, после которого все разбегались кто куда. В конце концов, я снова осталась один на один с дистанцией. Стараюсь держаться синей линии, пропускаю питье через раз, ем гели строго по километрам. Половинка за 1.24.00 – я выровнялась. Задача тренера пока выполняется, однако же, я бегу чуть быстрее. Рисковать я не люблю. Слушаю свое дыхание – ровное. Потока, как это было в Нью-Йорке год назад, нет - сегодня я делаю свою работу. На 25-м километре вдруг понимаю, что раньше на этом участке марафона я обычно приободряла себя: «осталось потерпеть уже меньше 20 километров», «меньше 15», «всего 10 потерпеть». В этот раз я НЕ ТЕРПЛЮ – я будто бегу тренировку 42 по 1000 в темпе немногим выше комфортного. Но что будет после 35-го километра, когда марафон начнется по-настоящему, мне все еще неизвестно. Контрольные точки на моей руке заканчиваются на 30-м километре. О том, на какое время иду, я не знаю, - просто не могу сосчитать. Все это время я бегу так, чтобы укладывать каждые 5 километров в не более чем 20 минут. Когда заканчиваются очередные пять, счет начинается заново – первый километр, второй.. Я не думаю, запрещаю себе думать о сорока двух.

С 36-го я бежала, аккуратно раскатывая так, чтобы закончиться не раньше, чем за 195 метров до финиша. Когда мы только начинали тренироваться с Сережей, для меня было очень сложным привыкнуть к тому, что он почти никогда не задает темп, с каким я должна бегать интервалы и темпы. «Сережа, ну, скажи, как мне бежать? Я же не понимаю, как нужно». «Бежать нужно так, чтобы первый интервал был самым медленным, а последний – самым быстрым», отвечал мне тренер. К концу этого марафона я наконец-то поняла, что Сережа имел в виду.

42.195. За финишной чертой я оказалась через 2 часа 47 минут и 28 секунд. Интересно, что из-за какого-то сбоя на сайте марафона до сих пор нет моего результата – ровно, как и на финише моего вещего, как оказалось, сна. В этот раз, уже наяву, я не плачу от счастья – я широко улыбаюсь, бодро вышагивая до отеля: кажется, впервые за всю мою спортивную карьеру я действительно довольна собой. Травма, отчаяние, поражения и неудачи – все это кануло в небытие. Во Франкфурте я разыграла идеальную партию, практически в совершенстве владея дистанцией и собой. Новый личный рекорд с отрицательным сплитом и 2,5 минуты до пресловутого мастера спорта - до которого я совершенно точно смогу добежать, конечно, если тренер не устанет преодолевать мои страхи и сомнения.

Я заканчиваю свой сезон: счастливая, снова влюбленная в марафоны и полная сил для дальнейших побед – моих и моего тренера, с мыслями о том, что терпение, труд и поддержка – самые главные составляющие успеха на трассе марафона. Да и далеко за ее пределами тоже.