В то утро я получила самую большую награду: мои близкие люди по ту сторону финишной черты
7 сентября 2017
Для каждого ультра - это испытание себя. У всех разные причины бежать, но не смотря на все это, ясно одно - всех объединяет любовь к бегу. TDS - это одна из частичек UTMB. Оксана Ахмедова, атлет команды SALOMON, рассказала нашему сайту о том, как пережить 119 километров трейла, о мотивации и подготовке. О самых сложных и по истине искренних и счастливых минутах во время гонки.
Ни на одной дистанции UTMB не дают медали, так заведено. Но в то утро я получила самую большую награду, о которой только могла мечтать после 26 с половиной часов пути - мои близкие люди по ту сторону финишной черты.
SKYRACE.CLUB: Говорят, каждая гонка открывает в человеке что-то новое. Что ты успела узнать о себе за эти 119 км?
Оксана: Это правда! Каждое соревнование, каждая дистанция – это своя неповторимая история. Выходя на старт TDS, я знала только, что могу двигаться без остановки двадцать с половиной часов (время моей первой и единственной на тот момент сотни). Морально готовилась к тому, что, может быть, придется оставаться на дистанции почти 30 часов. Знала о том, что трасса по сложности ранжируется выше, чем сам полный UTMB (170 километров и 10000 набора высоты), и придется поработать на технически сложных спусках, неминуемо – в темноте. Предстояло преодолеть 119 километров с совокупным набором 7200 метров, что даже больше, чем высота Пика Ленина в Киргизии. Но, честно признаюсь, все это меня не пугало. Бывает такое, когда очень устал, бояться просто нет сил. Мой сезон 2016, который начался в феврале марафоном в Токио, не сложился. Хороших результатов я не показывала, а каждый новый старт опустошал физически и морально. Поэтому мне уже очень хотелось, чтобы TDS поскорее начался и закончился. После этой ультры я уже не планировала стартов и отсчитывала оставшиеся тренировки и «еще несколько часов» до того момента, как все завершится.
Я не сомневалась в том, что финиширую. На мой взгляд, справедливо говорить о том, что такие дистанции «бегутся» в большей степени головой. Пространственные ориентиры на ультре меняются: километры измеряются часами – долгими часами наедине с собой. Поэтому можно быть очень хорошо тренированным, но если вы недостаточно спокойны, выдержаны, мотивированны, если не умеете управлять собой, своей усталостью - ничего не получится.
У каждого бегуна свои психологические трюки. В моем случае знание о том, сколько километров осталось (как правило, всегда невозможно много), только выбивает меня из колеи. Поэтому я, как правило, не включаю треккер и ориентируюсь только на пункты питания. Могу разговаривать вслух сама с собой, уговаривать, успокаивать, подбадривать – это действительно работает.
Не могу сказать, что узнала о себе что-то новое. Только убедилась в том, что я не боюсь темноты и одиночества, умею терпеть и долго, методично работать. Но при всем при этом я не боец и не настоящий спортсмен: я легко сдаюсь и позволяю себе страдать, вместо того, чтобы бороться за место в протоколе повыше. Конечно, всегда хочется прийти на финиш лучшей версией себя, но в этот раз у меня, к сожалению, не получилось.
SKYRACE.CLUB: UTMB - это сразу несколько дистанций. Почему ты выбрала именно TDS?
Оксана: Все очень просто. Я хотела попасть на полный UTMB, для которого мне не хватало 6 баллов из нужных 15. Можно было пробежать стомильник из списка квалификационных гонок или TDS, который органично вписывался в календарь, был короче на целых 50 километров и проходил в рамках юбилейного фестиваля UTMB. Я, не раздумывая, подала заявку, тем более, что в прошлом году уже финишировала ССС (Courmayeur-Champex-Chamonix, 101 километр и 6000 набора высоты).
Пространственные ориентиры на ультре меняются: километры измеряются часами – долгими часами наедине с собой. Поэтому можно быть очень хорошо тренированным, но если вы недостаточно спокойны, выдержаны, мотивированны, если не умеете управлять собой, своей усталостью - ничего не получится.
SKYRACE.CLUB: Заключительные 40 км дались тебе тяжело, что случилось?
Оксана: К гонке мне помогал готовиться Игорь Владимиров, который придумал для меня такую схему: мы взяли из протоколов прошлого года результат девушки с близким моему индексом ITRA – 27 часов, посмотрели временные отсечки (по пунктам питания) и решили ориентироваться на них. Я распечатала профиль трассы, расписала время, когда мой прототип приходила на ПП и решила не отставать. Мы четко понимали, что этот результат соответствует моей текущей готовности. Самая важная задача была – начать в нужном темпе, не превышать пульс и оставить силы на вторую половины дистанции.
Сначала все шло, на мой взгляд, отлично. Первый подъем я врабатывалась, пришла четко по плану - через 1 час 11 мин. На вторую вершину немного опоздала, на 10 минут. Но потом начала понемногу обгонять себя: очень плавно, всего по несколько минут, но постепенно накапливая отрыв от ориентировочного времени. Сейчас думаю, что это было за счет ПП, где я старалась проводить минимум времени. При этом я хорошо себя чувствовала, погода благоволила, и, перевалив за половину дистанции, я была на 1 час 48 минут впереди плана. Финиш за 25-26 часов стал реальностью, и я почти не сомневалась, что все получится.
Но это трейлраннинг. Каждая мелочь имеет значение. В этот раз я недостаточно внимательно отнеслась к выбору обуви, отдав предпочтение жесткой, но очень легкой, скоростной модели. После восьмидесятого километра кроссовки начали сначала не заметно, а потом все ощутимее натирать ноги. У меня были запасные в заброске, я могла остановиться на одном из ПП и забинтоваться, но я этого не сделала. После 86 километра (Сol du Joly, 6-й пункт питания из 8), куда я пришла в полночь, боль стала невыносимой. Кроссовки заполнились кровью. Я видела, как проступают на поверхность крупные капли, а потом ткань равномерно потемнела. Кроме болезненных мозолей на стопах, чувствовала, что сбито несколько ногтей. Подъемы я еще могла отрабатывать на более-менее прежней скорости, но бежать, особенно на спусках, уже нет. Мой план – сделать 33 километра за 6 часов и финишировать за сутки – провалился. Оставшуюся часть пути я практически полностью шла пешком. Километры стали бесконечными, я уставала все больше, и постепенно гонка превратилась в агонию.
Я всегда не слишком хорошо умела терпеть физическую боль. В эту ночь я и плакала, и стонала, и громко ругалась на себя и на лес вокруг. Конечно, хотелось сойти. Вплоть до самого последнего пункта питания за 8 километров до финиша. На нем я увидела бегуна, сидящего на лавочке, который глядя на меня, спросил, все ли у меня хорошо. Я опустила взгляд и увидела… его ноги в таких же окровавленных кроссовках. Мне стало стыдно. Я схватила палки и отправилась заканчивать свой поход. Это были самые долгие 8 километров в моей жизни, которые я шла-бежала около полутора часов.
Кроме этого, были еще непредвиденные моменты. С наступлением темноты я достала фонарик, который очень слабо светил. Сначала пыталась привыкнуть, потом пристраивалась к другим бегунам, чтобы бежать в свете их фонарей, пока не бросила эти попытки. Остановилась, достала запасной фонарь. Та же история. Пришлось на ближайшем ПП задержаться и менять батарейки на свежие. А ведь всего лишь нужно было ночью или вечером накануне старта проверить, все ли в порядке.
Также ближе к ночи начался дождь. Я остановилась, чтобы переодеться. Надела куртку, но испугалась, что промокнут теплые вещи в рюкзаке, которые могут мне понадобиться ночью. Снова пришлось останавливаться, надевать флиску под куртку: за нее я боялась больше всего. Потом мне, конечно, стало жарко, я снова разделась. Тоже не предусмотрела: можно было вещи положить в рюкзак в целлофановых пакетиках.
Все эти факторы, конечно, не дали показать мне хорошего результата и превратили оставшиеся 40 километров пути в мучения. Я, безусловно, получила хорошие уроки.
SKYRACE.CLUB: Как проходила подготовка. Чтобы ты посоветовала тем, кто готовится к этой гонке?
Оксана: Моя подготовка прошла скомкано. Каждый год я ставлю перед собой амбициозные планы, стараясь тренироваться комплексно, но, к сожалению, далеко не всегда удается воплотить задуманное в реальность. Наверное, как и у всех любителей, самые существенные корректировки в тренировочные планы вносит, конечно, офисная работа.
Остаток зимы и первую половину сезона моя подготовка была заточена под шоссейные старты. Практически один за другим я пробежала два марафона – Токийский и Лондонский. Тренироваться к трейлам начала только летом, когда до старта TDS оставалось всего три месяца. У меня не было возможности выехать куда-либо на сборы в горы, чтобы тренировать спуски и подъемы в реальных условиях, поэтому приходилось компенсировать ресурсами, доступными в плоской Москве. Я эпизодически бегала интервалы в горку - в Крылатском и в Канте. Делала скоростные работы на стадионе и длительные тренировки у себя в парке возле дома, которые заканчивала небольшим сетом упражнений – выпады, «лягушки», приседания.
Нужно сказать, что после ухода из клуба «Гепард» я значительно снизила объемы – бегала не более 250-300 километров в месяц.
С начала июля каждые выходные я бегала различные старты. Соревнования в данном случае рассматривались больше как тренировки. Ключевыми стали Московский трейл, GRUT и aEWR, где можно было потренировать бег на пересеченной местности, физически недоступной мне большую часть времени.
Очевидно, что моя подготовка была далека от идеальной. Дело усложнялось еще тем, что я довольно часто болела, практически после каждого старта. Но все время, не занятое работой, я посвящала бегу, стараясь соблюдать свои простые правила: делать хотя бы короткую тренировку, если не получается выполнить то, что стоит в плане, и никогда не пропускать более двух дней подряд.
Идеальная подготовка к ультре, на мой взгляд, это упор на силовые тренировки (в т.ч. бег по холмам и забегания в горку). Сам по себе беговой объем не так важен – гораздо важнее подготовить и укрепить мышцы, которые задействованы при беге в гору и с горы. Это главное отличие от тренировок для шоссе, где мы работаем над скоростью и стремимся к легкости.
Трейлраннерам обязательно необходимо включать в план упражнения с собственным весом или небольшими утяжелителями: в зале, на улице или дома. Полезны плиометрическия упражнения, упражнения на баланс на всевозможных неустойчивых поверхностях – все это поможет уверенно чувствовать себя на сложных спусках или, например, катящихся из-под ног камнях.
Отдельные тренировки с палками, если вы планируете использовать их на дистанции, бег с рюкзаком, - все это также помогает подготовить тело к специфической нагрузке. Подготовиться психологически можно во время кросс-походов, когда на протяжении длительного времени бег чередуется с ходьбой.
Конечно, огромное внимание нужно уделить экипировке и продумать до мелочей все, что может понадобиться на дистанции. Мой горький опыт это еще раз подтверждает. На таких соревнованиях как TDS, вам, скорее всего, понадобится большая часть обязательного снаряжения, чрезмерность которого, как правило, вызывает много недовольств. В этом году погода стала дополнительным фактором сложности. Если в день старта TDS еще светило солнце и только ночью начался дождь, то на ССС и UTMB, которые стартовали позже, было очень холодно и мокро практически все время. На вершинах даже лег снег. Поэтому стоит внимательно отнестись к выбору оборудования и не подбирать его «для галочки», только чтобы показать на выдаче стартовых номеров. Все должно подходить вам по размеру, быть непромокаемым, легким и функциональным.
На TDS допускается заброска, которая будет ждать вас на середине пути. В нее имеет смысл положить все, чем вы планируете питаться оставшуюся дорогу: гели, солевые таблетки, изотоник, также сменную одежду (сухую футболку или лонгслив), носки и, на всякий случай, запасные кроссовки.
Непосредственно перед стартом нужно внимательно изучить профиль трассы, хотя бы примерно рассчитать время движения от одного пункта питания до другого, определить, как часто вы будете питаться и пить – воду, изотоники, солевые таблетки. Если вы едете не один, то договоритесь о том, на каких пунктах питания вы будете встречаться с вашей группой поддержки и что вам может дополнительно понадобиться.
Пару слов скажу об акклиматизации. По моему опыту и по опыту большинства моих друзей, в Альпах она не нужна. Вся гонка проходит на высоте 2000 метров с выходами на вершины до 2500-2600 и это очень комфортная высота. Поэтому можно без опасений приезжать в Шамони за день или два до старта, оставляя себе время на получение номера и отдых с дороги.
SKYRACE.CLUB: В августе ты бегала ультру в Приэльбрусье. Как думаешь, успела ли ты восстановиться?
Оксана: Давно замечено, что физически после трейловых стартов гораздо быстрее восстанавливаешься. Ноги перестают болеть уже через день, в отличие от, например, классического марафона.
Однако сам по себе формат коротких выездов на соревнования очень выматывает. Такие старты прямиком «с работы» легко приводят к тому, что недовосстановление становится хроническим. Я приехала в Приэльбрусье ранним утром в пятницу, в субботу мы стартовали, а в понедельник я уже сидела в офисе. Ни о каком полноценном восстановлении – сон, массаж и прочее, речи не идет. Я дала себе один день отдыха от бега и продолжила тренироваться.
SKYRACE.CLUB: Твои мысли при виде финишных ворот..
Оксана: Мой финиш был бесконечным. Последние километры до города тянулись по пригоркам вдоль реки. Потом долго петляли по улицам. Узнаю вывески, дома. Серое хмурое дождливое утро, появляются редкие болельщики, хлопают в ладоши, кричат привычное: «Allez-Allez».
Уже стало неважно, за сколько я финиширую. Оглядываюсь по сторонам, фиксирую детали. Вижу усталость на лицах своих попутчиков. Один из них задумчиво произносит: «I just want this come to an end». Я думаю о том же, а еще о том, что всего через несколько сот метров не будет больше никаких «20 на пульсе 140», «12 по 200» и «3 по 3 через 400», я буду свободна.
Я знала, что меня ждут мои друзья (с непременным шампанским!). И, тем не менее, когда я увидела, как ребята бегут ко мне навстречу, а до финишной арки остаются считанные шаги, я не смогла сдержать слез. Знаете, ни на одной дистанции UTMB не дают медали, так заведено. Но в то утро я получила самую большую награду, о которой только могла мечтать после 26 с половиной часов пути, - мои близкие люди по ту сторону финишной черты. Я влетела прямо в раскрытые объятия и расплакалась окончательно. В голове все смешалось – горы, закат и рассвет, радость и боль нескончаемых 119-ти километров, которые остались за моей спиной – все было как во сне.
Начала постепенно приходить в себя, рухнула на землю, стянула, наконец, кроссовки. К сожалению, забыла о шампанском, судорожно соображая, как добраться в носках до медпункта.
Мы медленно удалялись от финишного створа, и каждый из нас думал о своем: я о том, что не смогла сделать свой последний старт красивым и запоминающимся, ребята – о том, что через несколько часов им предстоит выйти на тропу ста километров.
Два дня я почти не спала. Я провожала своих друзей, неслась к ним на пункты питания, выжидала в темноте под дождем, замирая от радости, узнавая среди множества усталых лиц. Переживала, поддерживала, встречала на финише и славила их триумфы. Напряжение, адреналин, волнение, счастье: меня захлестывали эмоции настолько сильные, что мой собственный финиш отошел на второй план. О ста девятнадцати километрах под моими ногами напоминают только ноющая боль под сбитыми ногтями и синяя ленточка «TDS» на запястье, которую уже давно пора бы снять, но я почему-то не могу. То и дело смотрю на нее и легкая дрожь пробегает по телу при мысли о том, что теперь мне хватает баллов для участия в полном Ultra Trail du Mont Blanc.
