Как пробежать три страны за сутки: мои первые 100 км
16 сентября 2016
«Я бежала через три страны весь день и почти всю ночь, успев несколько раз умереть и воскреснуть». Оксана Ахмедова, которая преодолела 101 км в рамках Courmayeur–Champex–Chamonix, рассказала NewRunners о своём опыте.
Все ещё ночь или уже раннее утро. Спящий город подсвечен фонарями. Дорога под ногами замысловато петляет, скрывая от меня заветную арку. Редкие прохожие подбадривают хлопками и ставшим уже привычным «Allez! Allez!». Шаг, шаг, ещё один. Выключаю фонарик: он мне больше не пригодится. Остались считанные метры до того, как я пересеку финишную черту и за моей спиной останется 101 километр пути. Я бежала через три страны весь день и почти всю ночь, успев несколько раз умереть и воскреснуть. Вдох, выдох, шаг, другой. Руки в небо. Стоп. Оглушительная тишина. Тук. Тук. Тук. Сердце замедляет ход.
Сегодня всё успело превратиться в воспоминания и опыт. Первые сто километров случились со мной 26-го августа этого года на одной из гонок в рамках серии UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc) — ССС (Courmayeur–Champex–Chamonix). Протяженность трассы — 101 километр, общий набор высоты — 6100 метров. Средняя высота забега составляет 1700 метров, наивысшая точка — Grand Col Ferret — находится на высоте 2537 метров. Лимит времени на прохождение дистанции — 26 часов 45 минут. В этом году количество участников ССС составило 2129 человек, из них всего 319 женщин. Финишировали при этом 1386 человек, в том числе 215 женщин. Сошли с дистанции 743 человека.
Как попасть на ССС
Несмотря на то, что UTMB не относится к самым сложным трейловым соревнованиям, в последнюю неделю августа во французский городок Шамони съезжаются тысячи бегунов и болельщиков. Для посвященных это настоящий праздник трейлраннинга и главное событие бегового сезона. Отобраться на любую из гонок UTMB (всего их пять — от 55 до 290 км) можно, участвуя в квалификационных соревнованиях, за которые присуждаются баллы. Например, для участия в ССС требуется максимум за две гонки набрать семь баллов. Набрав нужное количество, необходимо подать заявку на участие в лотерее и терпеливо ждать результатов.
От планирования к подготовке
Я узнала о том, что побегу ССС более чем за полгода до старта, в январе. В планах на весну было участие в Казанском марафоне, поэтому основной период подготовки к ультра пришелся уже на летнее время, когда до старта оставалось всего пара месяцев.
Сто километров — не марафон, горы — не шоссе: успешность прохождения дистанции зависит от многих факторов. Здесь играет роль и высота, и меняющийся рельеф, и полуавтономный режим гонки. На момент одобрения заявки у меня уже был некоторый опыт: один победный Elbrus World Race (46 км, набор 3060 метров), Eiger Ultra Trail в Швейцарии (51 км, набор 3150 метров), Trail del Cinghiale в Италии (86 км, набор 5000 метров), а также несколько московских стартов по пересеченной местности. Я обратилась за помощью к опытному трейлраннеру и своему другу Игорю Владимирову, который ССС уже однажды бежал. Игорь согласился помочь, написав для меня примерный план, которого я старалась придерживаться. При этом я старалась не прерывать тренировки в Марафонском клубе Gepard, где я занимаюсь на постоянной основе.
План подготовки был встроен в календарь летних соревнований: Golden Ring Ultra Trail (30 км), Московский трейл (30 км) и adidas Elbrus World Race (59 км с набором чуть более 4000 метров). Предполагалось, что я буду не спеша увеличивать беговые объемы, делать много скоростных работ «в горку», не забывая про ОФП, периодически захаживать в тренажерный зал, а вместо обычных длительных тренировок делать кросс-походы с отработкой питания и экипировки. Привычные интервалы и темповые работы рассматривались как элементы разнообразия тренировок и отходили на второй план.
К сожалению, мне не удалось четко следовать намеченному плану. Причиной стало загруженное расписание и стремление сочетать тренировки в клубе и тренировки по отдельному плану, в чем мне не всегда удавалось соблюсти баланс.
За несколько дней до старта мы обсудили план на гонку, составив подробное расписание, где и во сколько я должна оказаться. Игорь верил в реальность финиша за 19 часов. Я же понимала, что какую-то часть гонки мне придется бежать на «морально-болевых», и была абсолютно уверена только в самом факте финиша.
Сутки перед стартом
Я приехала в Шамони примерно за сутки до часа Х и сразу же оказалась в самом центре событий, встретив утром у подъезда нашего дома Сашу (Александра Элконина — прим. ред.), который только что финишировал TDS (119 км с набором высоты 7250 метров). Запыленные кроссовки и усталый взгляд выдавали богатый жизненный опыт, который мне еще только предстояло получить. Кольнуло легкое чувство зависти. Мы с Таней (Татьяна Матвеенко — прим. ред.) бежим на финиш в надежде найти Владимира Богатырева, но его там уже нет. Возвращаемся обратно. У меня сегодня много дел: получить номер, собрать рюкзак, несколько раз поесть, пару раз поспать — всё нужно успеть до наступления ночи.
На месте регистрации оказываюсь за полчаса до официального начала выдачи номеров и сразу же попадаю в огромную очередь. Шутка ли! Более 2000 участников только на моей дистанции. Вздыхаю, что придется простоять под палящим солнцем не один час. Но организаторы соревнований не оправдывают моих опасений. Расслабленно потягивая заранее приготовленный дома соляной раствор, я пробираюсь к заветным стойкам уже минут через 15 после открытия. Все работают слаженно, никаких заминок. Волонтёры сияют улыбками, вокруг слышатся шутки, смех — кажется, будто все приехали на музыкальный фестиваль, а не собираются завтра бежать 100 или 170 километров. Я получаю бумажку с описанием позиций из списка обязательного снаряжения, где в случайном порядке отмечены те, которые у меня будут проверять. В моем случае это телефон, куртка, бинт и запас воды.
Дальше все очень быстро — номер, инструкции, крепление чипа на рюкзак. К слову, вопрос безопасности здесь решается комплексно: чип позволяет отслеживать движение участника и фиксирует время, в рюкзаке обязательно находится телефон, на котором установлено специальное приложение Locate me, а также забиты номера службы безопасности всех трёх стран, через которые мы побежим.
Улаживаем все формальности и отправляемся завтракать. Город живет в атмосфере праздника. Кто не бежит, тот гуляет или греется на солнце на многочисленных верандах. Весь день финишируют участники соревнований. Финишная линия проходит практически через весь городок, и на всем протяжении стоят болельщики, звучит музыка и слышны аплодисменты.
Как настроиться на забег
До моего старта остаются считанные часы. Я обдумываю план, снова и снова пересматриваю рисунок трассы, пытаюсь запомнить контрольные цифры и настраиваюсь психологически. Известно, что ультрагонки бегутся преимущественно «головой». Если вы недостаточно спокойны, выдержаны и «заряжены», «ультрамарафонская» стена настигнет вас не один раз, как бы хорошо вы ни были готовы физически. Моя самая длинная дистанция — 86 километров — запомнилась тем, что уже через три часа после старта на отметке 27 километров мне нестерпимо захотелось сойти. В тот раз я была полна сил и совершенно не устала — мне просто не хотелось бежать оставшиеся 50 километров, и все мероприятие казалось безнадежным.
Конечно, мне не хотелось повторять опыт 86 километров, поэтому я решила схитрить и до определенного момента не пользоваться трекером вообще.
Цифры на экране часов могут нервировать, так как вы будете зациклены на том, сколько пробежали (мало) и сколько осталось (много). Информация о километрах нужна ближе к финалу, когда километров остается столько, сколько вмещает сознание.
Саму трассу я поделила на этапы. Условными вехами стали пункты питания — всего их было восемь. Ориентироваться в отсутствие трекера мне помогала переводная картинка с изображением профиля дистанции на руке.
Было очень жарко, и самым острым был вопрос питья. Заранее было известно, что на трассе не так много ручьев и доливать воду можно только на пунктах питания, поэтому на старте у меня был полный гидратор с изотоником и две мягкие бутылочки воды — итого 2,5 литра жидкости. Есть я тоже планировала на пунктах питания, взяв с собой всего несколько гелей и батончиков, дополнительные солевые таблетки и таблетки изотоника.
Всё готово с вечера. Кроссовки Inov8 Race Ultra 270, рюкзак Salomon Skin Lab, который накануне прекрасно зарекомендовал себя на Эльбрусе, палки Black Diamond. Бандана, шорты, футболка. Выдыхаю, волноваться не о чем — я готова.
Старт запланирован на 9 часов утра в Курмайоре (Италия). Туда нас доставляют специальные автобусы, и снова всё происходит организованно, слаженно.
Быстро заканчиваю приготовления: мажусь кремом от солнца, съедаю половину геля, убираю в рюкзак лишние вещи, разминаю ноги. До старта остается полчаса, но нужно пробраться как можно ближе вперед, чтобы не встать в пробку — уже через 2-3 км после старта начинается узкая тропа, где есть риск упереться в более медленных участников. Мне повезло: я со своим красивым номером 3223 стартую из первого кластера.
Первая половина пути
Играют гимн каждой из стран, через которые мы побежим — Италии, Швейцарии и Франции. Все воодушевлены, взволнованы, зрители вместе с нами отсчитывают последние минуты и секунды.
Как у любого уважающего себя спортсмена у меня была какая-то тактика, и я её придерживалась.
Например, со старта нужно было бежать максимально быстро — риск закислиться в данном случае ниже, чем риск потерять время в узком «горлышке», не имея потом возможности обогнать других участников. Толком не размявшись, с полным и поэтому тяжелым рюкзаком, в кроссовках, которые совсем не любят асфальт, я не так быстро, как планировала, начинаю свой долгий путь и для пущей уверенности бодро размахиваю палками. Дорога идет вверх, мы набираем высоту, приближаясь к серпантину. Асфальт затруднил движение не только мне, и через километр с небольшим многие переходят на «шагобег». К тому моменту, как широкая дорога сузилась до тропинки в лесу у подножия горы, я уже заняла своё место в хвосте участников и пробки избежала.
Плавно врабатываюсь в трассу, ищу нужный темп, синхронизирую дыхание, шаги, палки-руки, мысли. Впереди первый подъём, примерно 11 километров и набор высоты более 1000 м. Стараюсь не обращать внимания на солнце, которое начинает нас поджаривать. Отвлекаю себя: смотрю по сторонам, отмечаю впереди девочек, которых можно было бы обойти, хотя они идут без палок и явно сильнее меня. Раздумываю над происходящим: мои шансы войти хотя бы в двадцатку женщин крайне малы, учитывая контингент (большая часть участников — местные жители, которые тренируются в этих самых горах). Гораздо важнее становится преодоление себя. И в этом смысле, даже не одерживая победу над другими, проиграть невозможно.
На первом подъеме (Tete de la Tranche), вершина которого чуть-чуть не дотягивает до 2700 метров, я оказалась через 2 часа 18 минут после старта. Понимаю, что двигаюсь с отставанием от плана. Но решаю отпустить ситуацию и по возможности нагнать упущенное время на спуске. Возможность представилась незамедлительно: практически сразу же начался довольно крутой спуск, и я смело помчалась вниз, стараясь попадать правильной ногой в узкий желоб пыльной тропинки. Пару раз я всё же падаю, но в целом на таких участках чувствую себя комфортно, обгоняя многих, кто обходит меня на подъеме.
Ещё через пару часов прибываем в Швейцарию. Почти 28 километров с момента старта. С удовольствием отмечаю, что чувствую себя превосходно: ничего не болит, тело легкое, голова ясная. Идея с часами была правильной. Начиная со второго часа движения, я ем почти каждый час-полтора — гель или печенье с пункта питания. Техника прохождения пунктов отработана: стараюсь проводить там не больше пяти минут — быстро подставляю бутылки волонтёрам, наливаю воду, хватаю что-то из еды и бегу дальше, доедая на ходу.
Взбираемся на Grand col Ferret — снова почти 2700 метров. Это самый простой для меня подъем за всю гонку, и я практически не замечаю, как он заканчивается: всего три километра с набором высоты примерно 750 метров. Подставляю номер для считывания кода, хватаю с земли камешек-сувенир и ухожу на самый длинный спуск.
Спуск с 31-го по 50-й километр стал самой приятной частью пути. Как же здорово после долгого подъема просто бежать! Чувствовать ветер и приятное облегчение в натруженных четырехглавых. Несусь вниз со всех сил (9 км/час!), обгоняя целые «поезда», стараюсь отыграть потерянное на подъемах время. В голове крутятся предательские мысли («я выбегу из 18 часов!»), мозг рисует обманчивые картины, как в непринужденной беседе я рассказываю удивленным слушателям о том, что не только выбегаю марафон «из трёх», но и сто «из девятнадцати». Помутнение длится несколько километров подряд и только усугубляется, когда на очередном пункте питания в городке La Fouly меня встречают сильно акцентированным «Давай! Давай! Кураж!» и провожают словно аплодисментами.
О столкновении со «стеной»
Самый большой пункт с горячим питанием и условная половина дистанции были запланированы на 56-й километр (Champex-Lac). За несколько километров до него спуск неожиданно закончился, и я с размаху влетела в стену. Ту самую, «ультрамарафонскую».
Начался ещё один подъем, совсем небольшой, судя по картинке у меня на руке, но в него мне пришлось себя буквально втаскивать. Откуда-то накатила усталость, ноги потяжелели. Вдобавок ко всему резко заболел левый бок — бежать я уже не могла, что было особенно обидно, когда подъем сменился пологой лесной тропой. Впервые в жизни на трейле мне понадобилось обезболивающее, и за последующий час или два до заветного 56-го километра я выпиваю все таблетки, которые взяла с собой. Начинаю вспоминать названия обезболивающих на английском языке, о которых, как мне кажется, я буду умолять других участников всего через пару часов.
Впоследствии, анализируя свои ошибки, я пришла к выводу, что пила недостаточно изотоника и практически не ела гели, делая выбор в пользу обычной еды, которая просто не успевала усваиваться. В пользу этого говорит и тот факт, что к пунктам питания я подбегала всегда очень голодной. Наконец, на быстром спуске у меня ощутимо забились ноги, что фактически не оставило задела (и запала) на будущие подъемы.
В заветном Champex-Lac я оказалась через 9,5 часов движения. Райское местечко! Огромная палатка, где можно присесть отдохнуть, поесть сладких пирожных, пасты болоньезе, вкуснейшего бульона или просто выпить чаю, сделать массаж и даже сходить в душ. Но времени мало.
Хватаю сразу две порции пасты и присаживаюсь возле парня, который оказывается соотечественником. Он-то и раскрыл мне страшную тайну, что вторая половина гонки намного тяжелее первой.
Три подъема по 1000 метров, совсем короткие спуски — я сразу согнулась под тяжестью 45 километров, на преодоление которых по плану мне отводилось менее девяти часов. Расстроенная, всё ещё мучаясь болью в боку, покидаю этот оазис и бреду вдоль красивого озера, на берегу которого загорают, читают и проводят пикники расслабленные местные жители. Я со своими палками и рюкзаком смотрюсь несколько комично. Бежать после еды совершенно не хочется. Мимо меня бодро вышагивает Миша (Михаил Афанасенков — прим. ред.), в следующий раз я увижу его уже дома после финиша.
Как уговорить себя двигаться дальше
Стараюсь выстроить стратегию. Пару километров до начала подъема разрешаю себе идти. Следующий пункт питания — Trient — будет через 17 километров на отметке 72 километра. Один подъем, один спуск. Примерно три часа движения. Замечаю, что рельеф меняется: вместо зеленеющих склонов взору открываются каменистые тропы. Скоро опустится ночь.
Скорость катастрофически падает, даже на спуске я не могу двигаться быстрее шести километров в час. Бок отпускает, но в ногах совсем не ощущается сил. Терпеливо жду, когда болоньезе наконец-то даст мне энергии. В планах обязательно добраться до следующего пункта питания. Представляю, что вся дистанция — это 72 километра. 72 километра, после которых останется всего 29. Здесь уже не поворачивают назад: слишком долгий путь проделан.
17 километров длятся вечность. Периодически вожу пальцем по картинке на руке, очерчивая тысячи метров, которые уже остались за моей спиной. Наглядно показываю себе, что осталось совсем чуть-чуть. Всего-то нужно добраться до 72-го километра, а там уже точно откроется второе дыхание.
С момента старта прошло почти 13 часов, постепенно начинает темнеть. Я останавливаюсь надеть куртку, достаю фонарик. Вокруг меня почти никого нет. Забавно вспоминать, что именно этого этапа гонки, когда придется бежать одной в темноте, я боялась больше всего. Сейчас же я абсолютно спокойна. Видимо, усталость сильнее страхов.
Продолжаю двигаться, стараясь не думать о том, что пункта питания нет уже так долго, что, возможно, нас обманули, и его вовсе не существует. Очень быстро наступает настоящая ночь, и если немного отвлечься от дороги, то внизу можно увидеть огоньки городков. Это божественно красиво, и я не могу не остановиться. Выключаю фонарик. Меня обступают силуэты гор, чернеющие в бархатном небе, в котором такие большие звезды, что они, кажется, не выдержат своей тяжести и упадут прямо в город, раскинувшийся у меня под ногами.
Я не знаю даже, в какой стране нахожусь, не слышу ничего, только звенящую тишину, и таю от нахлынувшего на меня чувства умиротворения. В эту минуту я готова простить себе всё — все свои слабости, ошибки и несбывшиеся мечты. Наверное, именно за этим я сюда так долго бежала.
Но дистанция еще не закончена. Глубоко вдыхаю свежесть ночи, выставляю вперед палки и продолжаю свой путь. Осталось совсем немного.
72 километра. Двигаюсь на автомате. Вода. Еда. Всего 29 километров. Дальше простые цифры. Подъем, спуск. 11 километров пути до следующего пункта питания, отметка 83 километра. Снова подъем-спуск. Это еще 10 километров до последнего пункта, который будет на отметке 93. Последние 8 километров спуска ведут в город к долгожданному финишу. Жонглирую в голове: 83, 93, 101, 11, 10, 8. Запускаю трекер. Часы начинают обратный отсчет.
Эти последние 29 километров, конечно, стали самыми тяжелыми. Сразу после 72-го у меня резко заболело правое колено. Обезболивающего уже не было, поэтому большую часть оставшегося пути я прошла пешком, уже совсем отчаявшись показать приличный результат. Кажется, все время, которое удалось отбить на спуске, я наверстала здесь.
Предпоследний пункт питания. Мне снова нестерпимо хочется есть, и я хватаю всё без разбора: теплый соленый бульон, хлеб, даже колбасу и сыр. Краем глаза замечаю, что здесь уже многие спят — кто на полу, кто прямо на столе, оперевшись на руки. Мы все очень устали. Но впереди ждет последний подъем — самый сложный за всю дистанцию. В темноте на полной усталости нам предстояло преодолеть бесконечную лестницу крупных каменистых ступенек, на которые приходилось затаскивать себя силой, упираясь палками и стараясь удержать равновесие. Но осознание, что это последний подъем, придает сил. Я цепляюсь за девушку, которая идёт в хорошем темпе передо мной, и стараюсь не отставать.
Этот подъем тоже закончился, но передохнуть на спуске к Flegere, где стоял последний пункт питания, не удалось. Здесь нас снова ждал очень сложный рельеф: под ногами выходы скал, курумник. Ноги то и дело застревают в расщелинах между камнями. Периодически приходилось работать руками и палками, помогая себе спуститься.
Все усугублялось темнотой, общей усталостью и моим коленом, которое болело всё больше и больше. На этом спуске истекли заветные 19 часов. Наступило 4 часа утра — карета превратилась в тыкву.
Неожиданный взлет на холм, где призывно светится последний контрольный пункт. Я останавливаюсь убрать куртку, в которой мне стало жарко ещё несколько километров назад. Выпиваю активатор, но слишком поздно — он начнёт работать, когда я буду пытаться уснуть дома.
Оставшиеся километры идут по горнолыжной трассе бесконечным серпантином вниз. Корни, камни. Камни, корни. Периодически из темноты выныривают люди, и, тяжело дыша, обгоняют меня. Вниз. Вниз. Вниз. Я почти не бегу, но стараюсь хотя бы идти максимально быстро. Вот уже попадаются редкие встречающие — значит, город совсем близко. Ловлю себя на мысли, что несколько лет назад по этой самой трассе я спускалась на сноуборде, сетуя, что спуск слишком быстро заканчивается.
Долгожданный финиш
И вот я чувствую под ногами асфальт. Шамони. Бегу по знакомым улицам, ориентируясь на яркую ленту, которой очерчен коридор. Всего полтора километра. Сначала город нелюдим, но ближе к центру появляются редкие болельщики. Бегу, выжимая мышцы до остатка. Последний поворот. Allez! Allez! Вскидываю палки, празднуя свой подвиг. Арка. Финиш. Я здесь. Я смогла.
Меня обнимает Таня. Кажется, я первая, кого ей удалось поймать на финише. Мы делаем памятное фото и отправляемся домой.
Мое итоговое время — 20 часов 28 минут и 35 секунд. Я стала 354-й в абсолюте из 1386 финишировавших, 51-й среди женщин и 30-й в своей группе. Но поразило меня другое.
Накануне старта я была уверена, что когда доберусь до конца, буду целовать землю, рыдая от счастья. Я ждала обновления, очищения — хоть малую крупицу тех чувств, которые испытала на финише своего первого марафона, когда всё было таким новым и ярким. Но переступив черту ста километров, я почувствовала… ничего.
Даже та дикая усталость, которая напала на меня несколько часов назад, внезапно исчезла. Остаток ночи я разбирала вещи, смывала с себя дорожную пыль, пила чай и думала о дороге в Москву.
По прошествии времени я не буду гадать, что это было — полное гормональное и нервное истощение, недостаток сахара в крови или просто моя зона комфорта раздулась до невероятных размеров. Гораздо важнее сейчас учесть все ошибки, чтобы следующая сотня прошла задорнее первой.
Главное приключение лета закончилось. Теперь я знаю, что меньше чем за сутки могу оббежать три страны, больше не боюсь темного леса и могу спуститься с горы, прыгая на одной ноге. А как вы провели свое лето?
