Холодные воды Горячего озера (remastered)

Почти 21 день на высоте 1600+.

Статистика сборов: за 3 недели - 401 километр, 2500 метров набора высоты, 46 часов бега, силовых и сбу. Самой объемной и сложной вышла последняя неделя – 160 км и 1133 метра набора (почти каждая тренировка здесь с набором +/- 100 метров и ощутимым рельефом). Из задуманного тренером пропущено две тренировки: самая первая, т.к. воскресный рейс до Бишкека отменили, и добраться до места удалось только поздним вечером понедельника, да один сет СБУ+ОФП, когда переезжала из одного пансионата в другой.

Не самые впечатляющие цифры, конечно. Многие любители спокойно держат и бОльший объем дома, на равнине. Но за последние очень много месяцев — это, пожалуй, мой самый ударный и мощный блок тренировок. Отступлю от своих традиций и похвалю себя за трудолюбие, упорство и некоторую даже самоотверженность – не всякий бегун добровольно согласится потратить три недели жизни (и отпуска) на то, чтобы только и делать, что дважды в день бегать по одной и той же трассе.

Самый сложные дни сборов – 16-й и 17-й. Ровно как на длительной в 25-30 км - если накрывает, то на 16-17-м километре. Юра Строфилов называет это «кризисом середины дистанции». Когда пройдено уже много, но и осталось еще не мало, наступает кульминация усталости, по большей части психологической. Важно перебраться через этот холм - дальше точно будет легче.

Хорошие дни чередовались с не очень хорошими. Были тренировки, на которых я проводила с собой тяжелейшие переговоры, заставляя двигаться. Бегом или пешком, в какой-то момент становилось уже неважно.

Собственно, в начале третьей недели сборов успех тренировки стал определяться тем, смогла ли я пробежать всю отмеренную дистанцию без остановки. Появился страх и непреодолимое нежелание терпеть, мозг стал активировать мощнейшие механизмы защиты. Как только мне становилось тяжело, я просто останавливалась. Забегание в крутую горку, снижение темпа, боль в ногах, жажда, запутавшиеся волосы, выпроставшаяся майка – любой маломальский дискомфорт заставлял меня вставать, и я ничего не могла с этим поделать.

Все мои пробежки вдруг стали интервальными. Я делала шаг с дороги и дышала секунд 20-30, немного прохаживалась вперед или назад. Пульс падал, я начинала бег наново. Через несколько метров (даже не километров!) все повторялось снова. Впав в отчаяние, я перебирала в голове все психологические трюки, которым меня научили, и придумывала свои. Естественно, я переносила происходящее на будущий марафон, и начинала бояться еще больше – такими, что называется, темпами, я просто не доберусь до финиша.

Через несколько эпизодов такого бега я – все еще останавливалась – но теперь разрешила себе это, перестав воспринимать эти ситуации как фиаско и провал тренировки. Я просто стала думать об этом в таком ключе, что в любой момент могу остановиться, если мне станет больно или тяжело, что в этом нет ничего страшного - потому что ничего не навсегда в этой конкретной пробежке в принципе. Магическим образом ситуаций, когда я заставляла себя продолжать передвигать ноги, становилось все больше.

Я разрешила себе бежать так медленно, как этого просило тело, - если в каком-то конкретном темпе можно было двигаться без остановки, значит, он и становился рабочим. Да, иногда это было под 7 минут на километр. Да, это значительно снижало эффект тренировки. Но мне во что бы то ни стало нужно было избавиться от этой своей новой привычки, и для этого нужно было переформатировать отношение к происходящему – перестать воспринимать бег как угрозу.

И это сработало. Разрешив себе быть слабой, я становилась чуточку сильнее.

На заключительных тренировках я торжествовала свою победу, радуясь тому, что целых 15 тысяч метров могу пробежать, ни разу не остановившись.

Когда до отъезда домой оставались считанные километры, бежать становилось все легче и легче. То ли чувство скорого финиша, то ли я наконец-то адаптировалась и окрепла. Вот и сегодня - заключительной длительной в 30 км я осталась максимально довольной. Без каких-либо страданий и даже с удовольствием встречала я свое последнее утро в Бостери. 5:06 мин/км с одной заранее запланированной остановкой в середине – попить воды.

Зафиналила длительную и весь сбор восхитительным окунанием в Озеро. Только бегуны поймут: возможность скинуть кроссовки и тут же запрыгнуть в холодную воду, выпить залпом бутылку воды, а потом съесть мороженое – особенные удовольствия лета, которые не имеют такого вкуса, если не были предварены парой-тройкой десятков километров.

В сухом остатке, как бы ни казалось, что сборы – это просто, ведь ничего другого не нужно делать, кроме как есть, спать и тренироваться, на самом деле, это нелегко. Особенно, если ты делаешь все это один. И самое сложное – вовсе не беговой объем или разреженный воздух. Самое сложное - это монотонность и однообразие дней, которые строятся только вокруг тренировок. Те 6-7 часов между утренней и вечерней тренировкой нужно стараться заполнять другими активностями, но с этим я не справлялась. Каждый раз, вернувшись с первой, я просто ждала вторую – и это ожидание меня снедало. И дело не в том, что я не знала, чем заняться. Иногда я слишком уставала, но по большей части сама по себе перспектива Дела, которое меня еще только ждет, не давала мне нормально функционировать. Именно по этой причине все свои тренировки в Москве я стараюсь делать утром.

Однако интересно, что эти монотонность и однообразие тоже – часть тренировочного процесса. Это о том, что ждет бегуна на дальних километрах марафона. Нередко именно скука, монотония, становится нашим главным врагом на дистанции, а вовсе не тяжесть в ногах.

Подводя итог, мне бы, конечно, очень хотелось, чтобы прошедшие три недели конвертировались в результат на предстоящем марафоне – тот результат, который на какое-то время примирит меня с самой собой. Однако красота марафона, кроме всего прочего, в том, что он честен и никогда не дает никаких гарантий, уравнивая всех, кто выстраивается у стартовой линии.

Не дают гарантий и сборы, которые могут не зайти или попросту пройти без какого-либо эффекта. Никаких гарантий, что высота каким-то волшебным образом повлияла на мой гемоглобин, и что бесконечные метры горок, которые я тут набегала, помогут мне уверенно преодолеть все мосты и взлеты, которые ждут нас на трассе Белых ночей.

Но, как в одном известном фильме, я хотя бы попыталась.