Исповедь восьмидесяти километров
10 декабря 2015
В тот или иной период своей беговой жизни каждый любитель, которому не суждено стать профессионалом, задумывается о том, как ещё он может расширить границы возможного и выйти за пределы пресловутой зоны комфорта. Когда марафон, а то и не один, преодолён, за спиной — бесчисленное множество «половинок», «десяток», эстафет и забегов с препятствиями, а на стене — килограммы медалей на красивом холдере, рано или поздно каждый задумывается, куда бежать дальше.
В этот момент на помощь чаще всего приходят триатлон и трейлраннинг, подкидывающие новые задачки неуёмным ногам и пытливым умам. Мой выбор был сделан в пользу трейлов.
Как я оказалась в Итальянских Апеннинах
С лёгкой руки adidas я попала в проект «Бег на высоте», и мне открылся мир, в котором горы существуют не только для того, чтобы их покорять, но и для того, чтобы по ним с удовольствием бегать. Я окунулась в новое приключение с головой, пробежав сначала Eiger Ultra Trail в Швейцарии, а затем и Elbrus World Race, побывав на пьедестале каждой из гонок. Бег раскрылся с неожиданной стороны: оказывается, скорость — это ещё не всё, выносливость — залог успеха, а правильная техника — единственная гарантия безопасности.
Здесь нет никакой необходимости выбегать «из трёх часов», время измеряется не часами, а долгими километрами и в какой-то момент вообще перестаёт иметь значение. Приходит понимание самого важного, и ты, наконец, находишь ответы на свои мучительные вопросы. Или вообще забываешь про них.
Решено — трейлам быть! Я рисую план стартов на будущий год и амбициозно вписываю в календарь дату открытия регистрации на Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) — жемчужину мирового трейллраннинга и мечту сотен ультрамарафонцев. Дистанция — 170 километров, набор высоты — 10 000 метров! Чтобы попасть на этот забег, нужно собрать баллы и принять участие в лотерее. Не откладывая в долгий ящик, регистрируюсь на Trail Del Cinghiale в Итальянских Апеннинах. 86 километров и 5000 метров набора высоты. Прямо скажем, пугающе. Зато даёт три балла по системе ITRA — хорошее начало долгого пути на Mont-Blanc.
1/2
Позади насыщенный беговой сезон: три марафона, два ультрамарафона, множество соревнований поменьше и одна большая яма между Берлинским и замыкающим марафоном в Нью-Йорке, когда одного месяца на восстановление и подводку категорически не хватало и не было никаких сил на продолжение тренировок, работу и жизнь. Но вот проходит меньше месяца после финиша в Центральном парке, и я снова стою на старте, готовясь пробежать не 42, не 50 и даже не 60, а целых 86 километров.
На этом месте большими буквами хочется вывести фразу «НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЭТО ПОВТОРИТЬ! ТРЮКИ ВЫПОЛНЕНЫ ПРОФЕССИОНАЛАМИ». Но я не профессионал, поэтому просто призову не повторять моих ошибок.
Это история со счастливым концом: я финишировала без единой травмы. Но могло получиться и по-другому. Регистрируясь на этот старт, я прекрасно понимала, что к соревнованиям такого рода нужно готовиться и уж точно их не следует бегать на усталости в конце сезона. Как говорит один мой друг, любая дистанция требует уважения. Уважение — это ещё и правильная расстановка приоритетов: я убеждена, что любителю, который отводит тренировкам скромное время, оставшееся после полноценного рабочего дня, практически невозможно сочетать подготовку и к шоссе, и к ультра.
К сожалению, у меня не было по-настоящему длинных тренировок по 50 или 60 километров, продуманного ОФП, направленного на поднятие силовой выносливости, и я понятия не имела, смогу ли бежать больше 9 часов (моё финишное время на Elbrus World Race), поэтому, настраиваясь морально, я заранее разрешила себе сойти в том случае, если пределы возможного откажутся двигаться.
1/2
Счастливый номер
Мы приехали на место старта за день до события. Это маленькая деревушка в двух часах от Болоньи без единого намёка на мобильную связь и Интернет, зато с красивейшими горными видами. Заселились в отведённую нам большую неотапливаемую комнату: каменные стены, увешанные головами охотничьих трофеев, неработающий камин и 15 кроватей, ожидающих прибытия отважных ультрамарафонцев. Получили номера (мой счастливый — третий) и стартовые пакеты с неожиданной бутылкой красного вина внутри. Немного погуляли по округе, загрузились углеводами, собрали рюкзаки и остаток дня потратили на короткий сон, брифинг и обсуждение предстоящего грандиозного события. Моё волнение нарастало.
Бежать решила в длинных компрессионных тайтсах Skins. Наверх — термобельё и лёгкая куртка Mammut. Тёплые перчатки. Повязка на голову, палки в руки. В рюкзаке плещется 1,5 литра изотоника, две бутылочки воды удобно закреплены. У меня с собой таблетки на всевозможные экстренные случаи, запасные батарейки для фонарика, термонакидка, много углеводных гелей, две ампулы с магнием, бесчисленные батончики, булочки и даже одна шоколадка Twix. Как видно из списка, вопрос с питанием оставался открытым: что и как мне захочется есть на протяжении 86 километров, я не знала.
Не ногами, а головой
Ранний подъём, завтрак (два круассана и кофе), последние приготовления и сборы, лёгкая пробежка во всей амуниции и вот мы уже стоим не очень стройными рядами на пригорке перед стартовыми воротами. Из всей нашей русской компании дистанцию 86 километров бегу только я и Дима Платонов, остальные ребята делят дистанции 60 и 44 километра. Весело болтаем. Я на удивление спокойна — видимо, смирилась с предстоящим испытанием.
Старт случился неожиданно: наш разговор прервал залп салюта, и мы вдруг поняли, что все бегут. Хорошенькое начало! Спешно хватаю палки, на бегу пытаюсь прицепить фонарик на лоб или хотя бы включить его, запускаю часы. Сразу сбивается дыхание, я теряю своих ребят из вида, и надежда пробежать вместе первые несколько километров тает. Но потеряться в светящейся толпе мне не удастся. Успокаиваюсь. С первых метров начинается довольно ощутимый подъём. Я не бегу — иду бодрым, агрессивным шагом. Стараюсь следить за разметкой, но получается не всегда: за первый час движения я дважды сворачиваю не в ту сторону и выбираюсь из чащи, нагоняя светящийся хвост.
Светает. Боковым зрением отмечаю про себя, как прекрасно раннее утро в горах, но стараюсь не отвлекаться от дороги. Двигаюсь ровно, но не быстро — получается примерно 6 километров в час. Постоянно считаю в голове, сколько времени мне понадобится на всю дистанцию, прикидываю коэффициент усталости и понимаю, что до наступления сумерек мне не успеть. Страх потерять разметку в темноте становится всё ощутимее, но я откладываю эту проблему на потом.
Размышляю о происходящем и прихожу к выводу, что ультрадистанции бегут не ногами, а головой.
Невозможно пробежать 86 километров. Возможно — 26, а потом 30 и ещё 30. Договариваюсь с собой, что для начала добегу до первого пункта питания, который обещали на восемнадцатом километре. Там я поем, заправлюсь водой, немного переведу дух. Но на восемнадцатом километре заветная палатка почему-то не появилась. К этому моменту я уже захотела есть, поэтому приступила к освоению запасов. Теперь каждый час движения я подкрепляюсь, чередуя гели, шоколад и батончики Bite. Под ногами заиндевевшая грязь, местами снег. Мои Inov Race Ultra 270 периодически проскальзывают, теряя сцепление. Завидую Игорю (другой участник из России — Игорь Владимиров) в его Asics Setsu с шипами.
Дорога идёт то вверх, то вниз, перемежаясь незначительными плоскими участками. Вверх я иду пешком, стараясь компенсировать быстрым бегом на всех остальных участках.
Вот он, первый пункт питания! Ставлю галочку напротив своего номера в специальной таблице. На ломаном английском мне пытаются сказать, что я иду третьей среди девушек. Приятный сюрприз. Хватаю кусок шоколадного батончика, наливаю воду в пустые бутылки и бегу дальше, весело подбадриваемая волонтёрами.
И тут откуда ни возьмись — моя первая «стена». На часах чуть больше трёх часов, и я медленно, очень медленно приближаюсь к отметке 26 километров. Я совсем не устала и контролирую своё тело, но в голове пульсирует предательская мысль о том, что бежать мне осталось больше шестидесяти километров. Пытаюсь забыть об этой цифре, возвращаясь к первоначальному плану: 26, 30 и ещё 30 — но постоянно ловлю себя на мысли, что мне хочется сойти немедленно. Всё мероприятие кажется безнадёжным: время беспощадно летит, а километры на экране часов застыли. Стараюсь отвлечься, ведь до конца первого круга осталось всего ничего и нужно просто перетерпеть этот момент душевной слабости.
«Беги, Оксана, беги!»
Становится жарко. Я снимаю куртку, убираю её в рюкзак, туда же кладу перчатки. Замечаю неподалёку парня, занятого тем же. Это Паоло — весёлый итальянец, не знающий практически ни слова по-английски. Он подсматривает моё имя на номере и громко кричит на всю округу: “Bella! Forza! Oksana, Run!”. Потом хитро улыбается и спрашивает: “OK?” “OK”, — улыбаюсь я в ответ.
Мы продолжаем эту игру практически до самого конца. Паоло сначала отстаёт, отдыхая на пунктах питания, потом догоняет меня, убегает вперёд и кричит оттуда на весь лес: “Оksana! Are you OK?”. Кричит, пока я не отзовусь. Потом сакральное: “Bella! Forza! Oksana, run!” Мне становится легче, и я стараюсь не отставать, на время забывая про оставшиеся километры.
Удивительно, но все, кто бежал со мной в тот день, были не соперниками, а соучастниками. Каждый раз, встречаясь, мы спрашивали друг у друга, как дела, желали удачи и сил. Пригодилось всё: и ломанный английский, и итальянский, и немецкий, и, конечно, обычная улыбка.
На спусках я несколько раз падаю, поскользнувшись на камнях. Один раз довольно сильно, ударившись рукой. Это меня встряхивает: я ощутимо бодрюсь. Решаю, что надо бы снова надеть перчатки. Останавливаюсь. «Да, да, всё хорошо. Не волнуйтесь, бегите», — отпускаю я притормозивших рядом бегунов.
Надо сказать, что бежим мы по охотничьим угодьям. Не зря Trail Del Cinghiale в народе называют «трейл кабана». На трассе я дважды встречаю настоящих охотников — суровых мужчин с ружьями наперевес, задаваясь вопросом, знают ли они о проходящих соревнованиях. Один раз меня даже окружила свора дружелюбных гончих.
И вот я бегу по второму кругу — это первые тридцать километров, где мы встречаем участников гонки на 60 км. Людей на трассе становится больше, но толчеи нет. Мне уступают дорогу, я уступаю. Первая стена давно отпустила, и я бегу, смело рассчитывая финишировать за 13 часов. Как жестоко я ошибалась.
Подъёмы, спуски, недолгие ровные участки и снова подъёмы, спуски. Встречаю Игоря, он бодро проскакивает мимо меня, уже заканчивая свои соревнования, и объявляет, что идёт шестым, но соперник всего в трёх минутах от него. Удивляюсь, откуда он это знает. Я не вижу своих соперниц ни впереди (что не удивительно, ведь одна из них знаменитая Denise Zimmermann), ни позади. Хотя не исключено, что четвёртая девочка вот-вот появится, поэтому не расслабляюсь.
Вбегаю в зону старта, здесь расположена одна из точек питания. Финишеры на дистанциях 60 и 44 км уже расслабленно гуляют по долине, едят пасту в местном ресторанчике и открывают бутылки вина из стартовых пакетов, а у меня впереди ещё одна «тридцатка».
«Мне просто страшно бежать дальше»
Сил становится всё меньше, ноги ощутимо забиваются. Темп падает, и после каждого подъёма я долго отдыхаю. Я уже дважды или трижды пересекла небольшую речку вброд, и в мокрых кроссовках бежать неприятно, но переобуваться (вещи заранее приготовлены на одном из пунктов) не хочется. Понимаю, что если остановлюсь, то не смогу снова «завестись». Становится зябко в мокром термобелье, и я снова останавливаюсь надеть куртку.
«Bella! Forza! Oksana, run!». Это Паоло пробегает мимо меня, дружески похлопав по плечу. Да, да, я бегу. Я все ещё в деле. Как можно дольше не включаю фонарик. Как можно больше метров стараюсь пробежать в тающих сумерках. Накануне я говорила ребятам, что боюсь заблудиться на трассе, особенно в темноте: моя сверхспособность теряться даже на улицах рядом с домом уже стала легендой. Головой понимаю, что здесь это практически невозможно, но ничего не могу с собой поделать. Начинаю читать свою мантру: «Я сильнее, чем думаю о себе».
Предпоследний пункт питания. 70 километров позади. Осталось два или три часа движения. Иду на «морально-волевых». Меня встречает Игорь, который оказался пятым в абсолюте среди мужчин на своей дистанции 60 километров. Он помогает мне налить воду, спрашивает, как у меня дела. А я чувствую, что по моим щекам текут слёзы. «Мне просто страшно бежать дальше», — выдавливаю я из себя стыдное признание. Окончательно стемнело, мы сильно растянулись по трассе, и в моём поле зрения никого нет. Я ещё никогда так долго не бегала, тем более, одна в тёмном лесу. Прощай, зона комфорта!
«Держись, ещё немного», — провожает меня Игорь. Глотаю подступающий к горлу комок жалости к себе и возобновляю бег.
Следующий участок — до 78 километра, где находился последний пункт питания, — стал для меня самым сложным. Растаявшая за день грязь не позволяла двигаться быстро, и ноги в мокрых кроссовках вязли в ней, проскальзывая на подъёмах. Дело осложнялось тем, что разметка — синие светоотражающие ленты — висела на деревьях, а следить нужно было за тем, что происходит под ногами. Тем временем мой фонарик начал медленно гаснуть.
По глупости до старта я не вставила в фонарик новые батарейки и теперь не имела никакого понятия, надолго ли хватит старых. Зато точно знала, что поменять батарейки в темноте невозможно. До следующего пункта питания оставалось больше часа. Меня охватила паника.
Чувство полного одиночества, беспомощности и страха — вихрь эмоций буквально схватил меня за горло. Дыхание перехватило. «Что я здесь делаю? Одна, в грязи, в полной темноте. Зачем мне всё это нужно?» — мысли метались в голове, как бабочки, и среди них не было ни одной ценной. Это была вторая «стена», о которую я очень больно ударилась.
Долгожданный финиш
Решаю ненадолго остановиться. Глубоко вдыхаю и начинаю говорить с собой. Вслух. Убеждаю себя в том, что бояться нечего и я здесь не одна: сзади меня бегут люди, и мне обязательно помогут, если худший сценарий с фонариком реализуется. Наконец я вижу огоньки участников далеко впереди и примерно представляю, куда мне нужно бежать. Смотрю на небо — вижу серебряную луну и сумасшедшие звёзды, которые бывают только в горах, и понимаю, что со мной происходит, возможно, одно из самых удивительных и незабываемых приключений в жизни. Поднимай ноги, bella! Беги.
И вот я уже дышу спокойно и медленно, но уверенно двигаюсь вперёд, внимательно следя за разметкой.
Фонарик почти погас, но когда я случайно промахнулась на пути к пункту питания, пробежав дальше положенного по асфальтовой дороге, водитель проезжавшей мимо машины остановился, посигналил и фарами указал мне путь. Мы все здесь соучастники.
На пункте питания мне помогли поменять батарейки, отметили мой номер, заранее поздравив с тем, что я всё ещё третья среди женщин. “Are you OK?”, — заботливо спрашивает девочка-волонтёр.
“No, not OK”, — отвечаю я.
“Withdrawal?” («Сойдёте с дистанции?» — пер. ред.)
“Never”.
Я собираюсь с силами и одолеваю финальный подъём и спуск. Меня обгоняет, как оказалось впоследствии, финишер Marathon des Sables, и по доброй уже традиции желает удачи. Завершающие два километра стараюсь бежать из последних сил. Вижу свет фонарика впереди, он движется мне на встречу: это Игорь, как обещал, встречает меня за пятьсот метров до финиша. Бегу, бегу. Вот сюда, по разметке, сюда.
Финиш. Дёргаю заветный колокольчик. 86 километров и 5000 метров набора высоты позади. На шее оказывается медаль. Со временем 14 часов 43 минуты и 38 секунд я стала третьей, отстав от первого места на целых 2 часа 43 минуты. Меня слегка трясёт от холода, ноги не слушаются. Наконец-то я могу бросить палки, снять рюкзак и сменить мокрое термобельё.
1/2
Зачем я всем этим поделилась?
Мне хотелось рассказать всем, кто, вдруг решит повторить мой опыт и пробежать соревнования, в два раза превосходящие марафон, к тому же в горах, что за эти долгие километры (а они обязательно будут долгими) вы узнаете о себе многое. Мои 86 километров вытащили из меня всё: и хорошее, и плохое — и не со всем мне удалось справиться так успешно, как бы того хотелось.
Я призываю будущих ультрамарафонцев и трейлраннеров быть дерзкими и смелыми, но ответственно подходить к подготовке к стартам. Если бы я построила для себя тренировочный план конкретно под эти 86 километров, уделяла бы больше внимания укреплению связок, мышц и боевого духа, то получила бы гораздо больше удовольствия от этих соревнований и не мучилась бы от боли после.
После ультрамарафона я выпала из тренировок на долгую неделю, и к моему ужасу желание бегать за несколько дней отдыха начало пропадать. И я понимала, что если не надену кроссовки и не выйду хотя бы на получасовую пробежку, то я уже никогда не заставлю себя сделать это снова. Уверена, что всех этих последствий можно было бы избежать, если бы я серьёзнее подошла как к выбору соревнований, так и к вопросу подготовки к ним. Отвага и авантюризм – это очень важно, но любая сверхцель должна соответствовать вашим способностям.
Сейчас я снова в строю, и мой тренер уже ждёт меня в манеже. Но перед тем, как начать мою третью беговую зиму, я ещё раз пересмотрела личный календарь стартов на будущий год, уже трезво оценивая свои силы. И, знаете, я больше не хочу на UTMB. Сейчас я хочу развития, а не достижений. Когда-нибудь я обязательно попаду и на эту гонку, но только тогда, когда буду готова сполна насладиться каждым её километром.