Об тренировках
К чему готовлюсь? Да как будто бы ни к чему – по ощущениям просто сохраняю рутину. По факту же есть слот на МПМ 27 апреля (тренер просил не строить иллюзий, а я не и строю, просто хочется посмотреть новую трассу) и глобальный старт летом – Белые ночи. Между ними еще планируются Ночной и пара хулиганств, которые пока непонятно, реализуются или нет.
Тренировки в высшей степени щадящие. Никаких запредельных объемов и двух тренировок в день. В понедельник отдыхаю, во вторник горка, в которую я или прыгаю, или забегаю. В среду легкий кросс плюс СБУ, которые страшно не люблю. В четверг ОФП, в пятницу что-то побыстрее, суббота – кросс подлиннее, ну а в воскресенье, традиционно, длительная 22-25 км. Выходит не больше 60 км в неделю, что по моим собственным меркам классифицируется как «Я не бегаю».
В то же время есть очень много вещей, над которыми мне нужно работать и что уже никак нельзя игнорировать: и питание, и зал с силовыми очень уже нужно добавить, и вообще пора серьезнее относиться к делу. Но тренировки, хоть по-прежнему и занимают важное место в моей жизни, перестали быть ее центром. Нет, они всегда есть в расписании и состоятся при любой погоде. Но утром я частенько предпочту поспать, а вечером, если есть другие рабочие дела, выберу их.
На такой расклад повлиял, в том числе, и переход в Яндекс, где я уже скоро как два года. Больше никто не ждет меня в офисе с 10 утра до вечера. Я привязана к расписанию рабочими звонками, но между ними, если выпадает, скажем, целый час, могу пойти побегать – и это может быть хоть 12, хоть 15 дня. Соответственно, график тренировок плавает, но – и это главное отличие «сейчас» от «раньше» - я тренируюсь тогда, когда мне удобно, а не тогда, когда единственно могу.
Пропал образ внешнего врага, понимаете. Раньше это была работа, и приходилось заниматься вопреки – недосыпам, нехватке времени. Если не приехал в манеж к 7 и не отбегал интервалы до 9 утра, то тренировка попросту не состоится. Каждая тренировка была на вес золота, потому что давалась крайне тяжело (посттравматический синдром, оставленный многолетними зимними поездками в «Текстильщики» в 5 утра, кажется, не пройдет никогда), и потому делалась ответственно и с полной отдачей. И все вокруг в моей жизни было устроено так, чтобы обслуживать только лишь тренировочные нужды – то, как проходят мои вечера, сколько я ем, как я сплю и как провожу выходные. А сейчас нет его, врага. И я стала чрезмерно расслаблена по спорту. Он просто необходимая и в общем-то приятная часть моей жизни.
Не могу сказать, что меня такое положение дел полностью устраивает, но это то, как есть сейчас.
Тренер, конечно, все чувствует. И до недавнего времени мои скоростные тренировки выстраивались по времени. Вот, скажем, прошлая пятница. 10 мин. разм., ОРУ, ОФП, СБУ, 3х60/60, 6 х (3'/3'), зам. 10 мин. Иными словами, задачка – сделать 6 раундов по 3 минуты быстро с отдыхом в 3 минуты. Оговорюсь, что почти никогда у меня в плане нет конкретных ориентиров по пульсу или темпу. Вот здесь подробно разбирала эту тему. Я давно бегаю и знаю, что такое хорошо - для меня- и сколько я должна бежать в тот или иной момент времени, тренеру нет нужды мне об этом напоминать. Ему важнее, чтобы я поработала.
Так вот, 3 минуты – это в моей нынешней форме 700 +\- метров быстро и 400 +\- медленно. Но простая замена расстояния на время творит магию. Увидев задание 6*700/400, я бы сразу начала прикидывать темп и сомневаться в нем, ведь я совсем не быстро сейчас бегу. 700 – это длинный интервал, значит, будет тяжело. В итоге я бы выходила на тренировку с соответствующим настроем: будет больно, придется потерпеть, а еще со страхом «кажется, ничего не получится».
Напротив, увидев задачку 6 раз сбегать быстро по 3 минуты, ты не боишься ничего, а думаешь: «О, как здорово! Как интересно». Три минуты быстрого бега — это задорно, весело и легко. Нет никакого заданного расстояния, темпа – ты можешь резвиться как свободное животное.
Во время бега, только лишь отщелкивая по три минуты, я не вижу, сколько пробежала, – и мне в моменте не за что себя корить. Я просто стараюсь каждый последующий отрезок пробегать чуть быстрее и сильнее, чем предыдущий. В итоге я пробегаю те же самые 700 метров, но с совершенно другим настроением. Вприпрыжку возвращаясь домой – довольная тем, что все получилось. Потому что не получится в принципе не могло.
Вот вам и спортивная психология.
Мне нравятся такие тренировки – после них всегда хочется бегать еще. Но без заданных темпов и расстояний, конечно, далеко не убежишь. Поэтому уже в эту пятницу мне предстоит РАБОТА - 3км/2км/1км + 600м+400м. И я жду от себя конкретных цифр на часах. Страшно, конечно, и придется потерпеть. Но терпеть интервалы по тысяче и длиннее я люблю больше всех прочих скоростных работ, поэтому все-таки предвкушаю с некоторым даже удовольствием.
Страшно постепенно превращется в страшно интересно. А получится или нет, узнаем уже в следующей серии.
п.с. За неимением красивых фотокарточек с бегом, использую чужие. Это мы недавней весной длительную бегали. Сейчас дома уже.
