Мышцы помнят всё. Как травмы прошлого остаются с нами?
Как травмы прошлого остаются с нами.
Ваше тело -не просто сосуд для души. Это живой архив, где каждая травма, растяжение и падение роликах в Цать лет записаны в мышцах, фасции и нервах
Доказано что мышцы помнят всё -от вывихнутой лодыжки до того дня, когда человек решил, что сможете сесть на шпагат за час. И эти воспоминания влияют на настоящее сильнее, чем детские психотравмы
Научный базис
1. Мышечная память это не метафора
- После травм в мышцах образуются рубцы из коллагена. Они меняют структуру ткани, делая ее жесткой
- Фасуия соединительная оболочка слипается вокруг поврежденной зоны, создавая напряжение, которое тянет суставы и соседние мышцы в сторону, где одна сторона это упрямство, а вторая не проработанный блок в теле
- Травмы меняют двигательные шаблоны. Мозг запоминает, как обходить или страховать больную зону и даже после заживления продолжает щадить ее, перегружая другие ткани. Результат осанка напоминает Пизанскую башню
- Болевая память. Нервы становятся очень чувствительными. Иногда они стреляют картечью реагируя на малейшую неадекватную нагрузку
Попакач это не скам
- Женский ядреный попакач. Удивительно как «попакач» улучшает состояние спины. Но когда стоит остановится при закачке своего бампера? А остановиться можно в тот момент, когда к вам начнут подходить незнакомые люди и говорить «как ты это сделал?»
- Тренируй все что не видно в зеркале. Моя ошибка в школе, что при укреплении себя в зале, я обращал внимание только на то что видно в зеркале (битцепс, пресс, передняя часть бедра)
Беспроигрышный вариант 80/20 -это укреплять все что не видно (вся задняя линия тела 80%тренировок) все что видно- 20%
Практика
Как переписать воспоминания в мышцах
- Тренер. Нужна новая разнообразная нагрузка
- Перезагрузка. Работа с массажным роллом над рубцами.
- Движение. Безопасно использовать эксцентрические упражнения
Сводка
Пассивный взрослый человек теряет от 3% до 8% мышечной массы за десятилетие, далее ускоряется накопление жира
Десять недель силовых тренировок могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг
Главное преимущество постоянного движения это моторный контроль над телом, функциональная независимость, когнитивных контроль.
Силовая тренировка развивает кркпость костей, исследования показывают увеличение минеральной плотности костей на 1%–3%
ПС. Если ваше тело до сих пор ноет о прошлом -стоит обернуться и взглянуть на всю стою заднюю линию тела, тело требует внимания со всех сторон. Как кот, который наступил себе на хвост. Погладьте кота массажем, растяжкой, заботой и укрепите тренировкой
Источники
(чтобы не выглядеть фанатом телесных страданий на тренировке)