Лордоз, кифоз и этнические особенности строения позвоночника

Лордоз, кифоз и этнические особенности строения позвоночника. изгибы в позвоночнике. как они формируют наше состояние и наши результаты в спорте

Позвоночник -это не просто столб из костей. Это динамическая структура, это набор суставов и связок, чьи изгибы эволюционно сформировались для прямохождения, для компрессионной и декомпрессионной нагрузки и поддержания баланса. Лордоз и кифоз это естественные изгибы, которые отличаются у разных этнических групп.

Как эти различия связаны с генетикой, образом жизни и предрасположенностью

Анатомия изгибов

Лордоз и Кифоз

1. Лордоз это изгиб позвоночника вперед в шейном и поясничном отделе

Функции

Поддерживает голову в шейном отделе.
Компенсирует грудной кифоз, распределяя вертикальную нагрузку

Нормы

Поясничный лордоз 20–45° (по John Robert Cobb)
Шейный лордоз 20–35°

2. Кифоз это изгиб назадв грудном отделе

Функции

Защищает органы в гоу дном отделе
Снижает компрессионное давление на межпозвонковые (межпозвоночные- и так и так правильно) диски

Нормы

Грудной кифоз 20–45°

Важно

Изгибы формируются в детстве. К 10 годам позвоночник приобретает S образную форму

Этнические различия

Есть (если грубо) Африканский и Азиатский тип

Исследования показывают, что угол изгибов позвоночника может различаться у представителей разных этнических групп. Эти различия связаны с генетикой, биомеханикой таза и образом жизни

1. Африканский тип

Особенности

Более выраженный поясничный лордоз (в среднем на 5–10градусов больше, чем у европейцев)
Увеличенный угол наклона таза (антеверсия), что усиливает прогиб в пояснице

Причины

Генетика. Форма таза и длина связок
Биомеханика ходьбы. Высокая подвижность тазобедренных суставов.
Культурные привычки. Регулярные танцы, прыжки и много бега, у некоторых это ношение грузов на голове, что требует идеального баланса
много лишнего лордоза в пояснице- человек всегда будет переминаться с ноги на ногу, если стоит дольше 15 минут без движения (и снова, если есть слабость ягодиц)
«пользователи поясничного отдела» что это значит? это значит что первое место которое «заболит» на фоне усталости -это поясница

Исследование

У женщин народности Кения, традиционно носящих грузы на голове, угол поясничного лордоза достигает 50–55 грудосов это повышает риск грыж или протрузий за счет равномерного распределения нагрузки (статья 2007), если есть нехватка в лбьеме и силе ягодиц

2. Азиатский тип

Особенности

Менее выраженный поясничный и шейный лордоз
Более плоская форма грудного кифоза. Спина «по линейке»

Причины

Анатомия таза. Меньшая антеверсия
Обувь и походка. Традиционная обувь (например, гэта в Японии) и сидение на полу влияют на распределение нагрузки
цигун вместо прыжков
Высокий риск остеопороза. У азиатских женщин чаще наблюдается гиперкифоз в пожилом возрасте

Исследование

У японцев угол поясничного лордоза в среднем на 5° меньше, чем у европейцев, что связано с частым сидением в позе сейдза (на коленях) (статья2017)

Это люди - «пользователи тазобедренного сустава»

О чем говорят изгибы позвоночника

1. Адаптация к нагрузкам

У народов, исторически занимающихся земледелием (например, в Африке), выраженный лордоз помогает переносить тяжести.
У народов с сидячим образом жизни (например, в Юго-Восточной Азии) изгибы менее выражены. Это позволяет дольше стоять не испытываю боль в пояснице

2. Риск патологий

Гиперлордоз. Чаще встречается у африканцев. Повышает риск спондилолистеза смещения позвонков
Гиперкифоз. Распространен среди азиатов из-за остеопороза. Может приводить к функциональным блокам в фасеточных суставах

3. Культурный след

Длительное сидение на полу (как в Японии) формирует уплощенный поясничный лордоз. Но слабость в ягодицах
Ношение обуви на каблуках в Европе увеличивает нагрузку на поясничный отдел

Значение изгибов для здоровья

Амортизация

S образная форма гасит до 70% ударных нагрузок при прыжке, беге зодьбе

2. Баланс и координация

Изгибы позволяют сохранять центр тяжести во время осевых нагрузок, что критично для прямохождения

3. Профилактика дегенеративных изменений

Сбалансированные изгибы снижают риск:

протрузий которые болят, или грыж дисков
артроза фасеточных суставов
мышечных дисбалансов и функциональных блоков в позвоночнике или других суставах

Как сохранить здоровье позвоночника или др суст.

1. Укрепление мышц кора

Упражнения планка, квадроплекс, ягодичный мост во всех вариантах

2. Коррекция осанки

стоять ровно у стены -это утопия! Стельки - костыль! Используем только тренировки и или иногда мануальные техники у специалиста
Эргономичное рабочее место. Фитбол вместо табуретки у рабочего места. Умный комптьютерный стол, около которого можно стоять и работать

3. Учет этнических особенностей

«Африканским типам позвоночника» внимание к поясничному отделу (избегать переразгибания и скручиваний в пояснице)
«Азиатским типам позвоночника» профилактика остеопороза (витамин D, кальций)

*читай пост выше «Мобильность и стабильность в позвоночнике и других суставах»

ПС. Если ваш позвоночник мог бы говорить, он бы попросил:

«Укрепляйся, береги нервы и помни я тоже устаю при неадекватных нагрузках - это нулевая или 100 процентная нагрузка без восстановления»

Источники

(чтобы забыть про жалобы на кифоз или лордозы)

Whitcome K.K. Fetal load and the evolution of lumbar lordosis in bipedal hominins 2007

Miyazaki M Ethnic differences in spinal curvature 2017

Been E.Lumbar lordosis of extinct hominins 2012