Горный козел против офисного сотрудника
Горный козел vs. офисный работник: чьи суставы сдадут первыми? Научный сайт и немного абсурда
Горный козел скачет по высокогорью, как будто гравитация это чья-то шутка. Офисный работник сидит в кресле, словно приклеенный стикерами «понедельник это треш». Кто из них раньше услышит хруст в коленях? ПабМед и юморок готовы вынести вердикт
Сравнительная анатомия:
Козел – это ферарри, человек – самокат с севшей батареей, если не тренирует себя
1. Суставы козла: инженерный шедевр эволюции
- Связки как стальные. У горных козлов связки и сухожилия гипертрофированы, чтобы гасить удары при прыжках с высоты 3 метров(Schmidt, 2015)
- Хрящи-амортизаторы. Толщина суставного хряща в 2 раза больше, чем у человека, а синовиальная жидкость обновляется так же быстро, так как обычно человек скроллит ленту(Nowak, 2018)
- Углы сгибания. Колени козла работают в диапазоне, который у человека вызвал бы крик
2. Суставы человека так же инженерный шедевр. Но суставы офисного работника хрупкий конструктор, если тот забыл про тренировки
- Атрофия от сидения. После 8 часов в кресле мышцы бедер укорачиваются, а тазобедренные суставы забывают ржавеют, как велосипед под дождем
- Шея жирафа. Постоянный наклон к монитору превращает шейные позвонки в конструкцию, напоминающую Пизанскую башню(Briggs, 2020)
- Локти-печеньки-кофеечки. Сгибание рук для работы с мышью приводит к синдрому «локтевой туннельный синдром»
Философия естественной нагрузки
Почему горным козлам не просят наклеить тейпы
Природа не создавала горных козлов для сидения за компом. Их суставы адаптированы к нагрузке, которая разнообразна и циклична. прыжки, бег, балансирование, борьба
А вот человек, который 10 часов в день давит на ягодицы, нарушает все законы биомеханики:
- Монотонная нагрузка = грусть для суставов
- Отсутствие движения =синовиальная жидкость застаивается, как айран в холодильнике
- Стресс провоцирует мышечные зажимы, превращая мышцы вдоль позвоночника в проволоку
Философский парадокс
мы называем козла диким, но именно он живет в гармонии со своей анатомией. А цивилизованный человек добровольно укорачивает шею ради работы за компьютером
Хаха момент.
Козел в офисе vs. Человек в горах
- Козел за ноутбуком «Почему у меня горит спина? А, это не скала, а стул», «Где тут у вас прыгнуть с разбегу? Хочу сменить фон в чате на фон чате на Эльбрус.
- Первая минута. «Куча сил, природа!» Вторая минута «Почему тут нет розетки» Третья минута «Колени… оно- они грохочат»
- козел, глядя на человека, думает «Он даже не может перепрыгнуть ущелье между столом и кофеваркой»
Кто победит в гонке на износ?
- Горный козел доживает до 10-16лет, и его суставы выходят из строя лишь при серьезных травмах
- Офисный работник к 40 годам получает букет протрузий, ягодичную амнезию и синдром 7го шейного позвонка
Почему козел не нарушает законов биомеханики
Человек сидя создает нагрузку на межпозвонковые диски в 1,5 раза выше чем стоя (Nachemson, 2016).
Как спасти свои суставы
1. Скальные перерывы. Каждый час – 5 минут ходьбы, приседаний или прыжков (да коллеги будут только смотреть)
2. Разминка. Растягивайте бедро и грудной отдел
Используйте фитбол как тренажер – периодически меняйте силу накачивания в фитболе, чтобы включать мышцы кора
Заключение
Вы не обязаны прыгать по скалам, но можете перестать костенеть
Напомню. естественная нагрузка – это не спорт, а образ жизни. Не нужно становиться альпинистом – достаточно иногда вставать изо стола, чтобы ваши суставы не забыли, что они шедевр эволюции
ПС. Если после прочтения вы всё ещё сидите – эльбрусский козел разочарован. Но не волнуйтесь он уже бежит за вами, чтобы столкнуть со стула
Источники
(чтобы не скакать по горам без доказательств)
1. Schmidt A. Biomechanics of Mountain Goat Locomotion2015
2. Nowak K.Joint Adaptation in Climbing Species 2018
3. Nachemson A.The Lumbar Spine: An Orthopaedic Challenge 2016