Спортивные травмы: когда тело говорит «Я же предупреждал!»

Спортивные травмы: когда тело говорит «Я же предупреждал!». Как не игнорировать знаки от тела

Спортивные травмы -это как дружба с упрямым человеком. Вы игнорируете его намеки, пока советы не превращаются в прямые советы, пока они не правращаются в крик. Тело -мастер сарказма оно посылает сигналы (боль, хруст, спазмы), а мы их игнорируем, пока не услышим треск, который звучит как. А я говорил.

Как травмы это урок биологии, а восстановление это экзаменом по терпению

Научный базис

Почему тело кричит, а человек не слышит

1. Травма = SOS от клеток

При перегрузке рвутся мышечные волокна, связки или сухожилия. Тело запускает воспаление- это не враг, а способ чинить повреждения. Лейкоциты убирают лишнее, а коллаген как строитель зашивает дыры
Боль это крик нервной системы «Хватит. Давай уже отдохнем» Но вместо отдыха вы берете тейп и говорите «Сейчас доделаю подход»

2. Фазы восстановления после травмы

0–72 часа. Отек и боль. «Ты что, не видел, как я хромаю?»

Даже айфон в настройках «здоровье» может увидеть когда произошел первый сбой в опорно-двигательном аппарате

3–21 день. Фибробласты шьют новый коллаген. Суставы в этот момент- старый свитер: вроде цело, но колется (Buckwalter, 2005)
21+ дней. Ремоделирование тканей. Тело шепчет«Ладно, прощаю. Но в следующий раз я возьму больничный без тебя». В таком случае нашей психике и телу уже не по пути

3. Хронические травмы это обида навсегда

Если игнорировать боль, воспаление становится хроническим. Сухожилия покрываются рубцами, как шрамами от прошлых ошибок, и в итоге рвутся в самый неподходящий момент-например, при попытке поднять чашку кофе (Cook, 2016).

---

Хаха

-человек говорит«Еще один подход! Я стану как скала!», а тело «скала? Ты сейчас будешь как валун -неподвижный и грустный»

- человек с растянутым сухожилием. «Полечусь энергетиком и аутотренингом!» а тело»А я полечусь твоими слезами, когда поймешь, что завтра с постели не встать»

Восстановление

это не просто сон , а стратегия. Даже черепахи, которые выигрывают гонки, знают что надо замедлиться, чтобы не сломать лапки
Отдых это не безделье Это время, когда тело переписывает ваши ошибки в черновике мышц и связок, а вы умные мысли -в заметки
Лечение опорно-двигательного аппарата это психотерапия для суставов
«Расскажите где у вас болит? А как давно? Оцените боль по 10 бальной шкале. А когда вы впервые почувствовали что вас не ценят?»
-Лед, компрессия.

Практика

Если колено хрустит, как осенние листья- это не сентябрь-октябрь
Правило 48ии часов. После травмы- 2 дня полного покоя.Бытовые упражнения можно, высокоинтенсивыне -нельзя.
Реабилитация через табличку. Создай заметки и полностью заспиши все ступеньки восстановления с 0-го до 10го. Где 10й это физическая форма, более лучшая чем была до травмы

Заключение

Травма-не проигрыш, а наставник.

Тело не враг -строгий учитель, который ставит колы за невнимательность. Но если вы усвоите урок, оно поставит зачет«Допущен к первым местам. С условием: больше не игнорируй мои намеки»

ПС. Если после прочтения вы всё ещё хотите наклеить тейпы поверх противовоспалительной мази где наклеен прошлый тейп и пойти на тренировку -ваше тело уже все решило да вас. А пишет что хочет новый комплекс упражнений по восстановлению, мануалку с массажем, смену деятельности и тд

Источники

(чтобы не выглядеть полным массадюгой)

1. Khan K.M. Time to abandon the “tendinitis” myth 2012

2. Buckwalter J.A. Sports, Joint Injury, and Posttraumatic Osteoarthritis2005

3. Cook J.L.Ten steps to changing the narrative around tendinopathy 2016