Как бороться с осенней хандрой

Любимый кофе с печенюшками, тёплый вязанный плед, дождь за окном и непринуждённый сериальчик.

Мммм, именно так представляется идеальная осень 🍂

Вот только сопли, стресс, и постоянная усталость не даёт насладиться такой романтикой. К счастью ещё не поздно всё изменить. Всё это причина гормональных отклонений связанных с несколькими факторами. Погнали!

Как мог старался упростить, но всё же для тех, кто слабо понимает в гормонах, может быть что-то непонятно

Осень - это ад для нашей гормональной системы. Солнца становится мало, и нам нехватает витамина D3, из-за чего наступает усталость, уменьшается уровень тестостерона, и организм становится более подвержен болезням.

Всё бы ничего, но на фоне этого световой день становится короче, из-за чего сбивается выработка мелатонина, и наш сон становится менее эффективным. Учитывая современный ритм, когда все поздно ложатся и рано встают, у людей начинает накапливаться усталость в двойне, на фоне чего усиливается выработка кортизола (гормона стресса).

Далее наш букет пополняют холода, которые также заставляют наш организм вырабатывать адреналин и норадреналин (гормоны стресса) чтобы организм работал на полную мощность.

Думаешь всё? Самое интересное впереди!

Осень-это то время, когда человеку не нужно себя чрезмерно нагружать, нужно всё делать в комфортном для тебя темпе. Вот только вся наша культура делает наоборот! Когда у нашего организма пик работоспособности, мы отдыхаем, а потом резко погружаем свой организм в такие жуткие для него условия.

Итог: гормональный фон нарушен, гормоны стресса нагружают органы, уменьшают выработку дофамина + гасят имунку. Организм начинает просто не справляться со всем этим, и знаете что происходит? Все те шлаки, которые были накоплены в организме, начинают максимально нагружать клетки и органы, в следствии чего организм не справляется с этой нагрузкой, и ты заболеваешь!

Заметь, что ты болеешь не от вируса, а от твоих же токсинов, а вирус лишь добавляет масла в огонь.

И самое интересное, что я перечислил маленькую часть, того насколько тяжело даются нам подобные переходы.

Мы все умрём?😱

В итоге да) но вот справится с осенней хандрой вполне реальная задача!

Что нужно делать, чтобы этого избежать:

Мы то, что мы едим

Если мы будем заедать стресс сладким и жирным, то только усугубим ситуацию, потому что наш организм и так не справляется с токсинами внутри, а данная пища будет нагружать его ещё сильнее. Постарайся включить в свой рацион как можно больше овощей, фруктов и орехов.

Что обязательно включить в рацион:

Миндаль, грецкий орех
Морковь
Чеснок
Зелень
Хурма
Гранат
Горький шоколад
Имбирь
Рыба
Цитрусовые

2. Витамины и минералы

Именно этого нам не хватает осенью больше всего, поэтому можете дополнительно заказать на iHerb себе витаминов. НЕ аптечные! Нам нужны качественные витамины.

D3
Защитный комплекс трав (прям с ссылкой) https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Wellness-Formula-Herbal-Defense-Complex-240-Capsules/5353?rcode=NIK0265
Омега 3
Цинк
Витамин С
Минеральный комплекс исходя из твоего питания

3. Вода/воздух

Это одни из самых важных составляющих нашей жизни, и за ними нужно очень серьезно следить.

2 литра воды в день - это мало. Я знаю, что скорее всего ты даже этого не выпиваешь, но постарайся поддержать свой организм в период осенних болезней, и выпивать 2.5-5 литров воды в день
Мы дышим очень поверхностно из-за чего наши клетки получают мало кислорода. Твоя задача делать дыхательные практики по утрам, либо просто глубоко дышать на протяжении дня.

4. Психология

Не грузись, сейчас твоему организму и так тяжело, лишний стресс только нагружает его и усугубляет ситуацию, поэтому чаще радуй себя мелочами, и старайся делать всё в удовольствие.

5. Сон

Незнаю, как ты это сделаешь, но ложится спать в это время нужно как можно раньше! Работу отложенную на вечер лучше делай с утра, а друзья подождут до выходных. И если не можешь заснуть, купи себе мелатонина.

Так что справится с осенью вполне реально, главное соблюдай такие простые советы, и всё будет хорошо😉