Как бороться с усталостью?

У всех людей разные потребности и разные цели, но каждый человек хотя бы раз в месяц задаётся вопросом: «почему я так устал?» 😑

Тема настолько долгая, что по ней можно писать целую книгу, но давай рассмотрим её максимально сжато.

Кто-то говорит, что всё дело в питании, кто-то утверждает, что в гормонах, а некоторые уверенны, что всё решает физическая нагрузка. Но правда всегда находится не посередине, а где-то с боку.

Всё решают маленькие тельца - митохондрии, их ещё называют «силовыми станциями». В них протекают процессы окислительно-восстановительных реакций, в результате которых клетка получает энергию, необходимую для всех жизненных функций. Но в ходе этих реакций появляются свободные радикалы — отрицательно заряженные обломки молекул. Они опасны тем, что накапливаясь в организме, запускают лавину окислительных реакций. Этот процесс подобен появлению ржавчины на изделии из железа, и вызывает ускоренное старение клеток. Поэтому крайне важно, чтобы внутренняя среда организма обеспечивала доминирование восстановительных реакций.

И исходя из этого, наша основная задача сводится к тому, чтобы обеспечить митохондрии идеальной средой для обеспечения клеток энергией. Напрашивается логичный вопрос: как это сделать?

Что необходимо, чтобы не испытывать усталость:

Оптимальное питание
Правильный сон
Гормональный фон
Правильные физические нагрузки
Добавки
Ментальное здоровье

Тезисно:

Питание - самая противоречивая тема из всех перечисленных.

Миф: Кто-то говорит, что мясо убивает и его нельзя есть, а кто-то утверждает, что без мяса умирают, и оно необходимо. И это происходит вокруг каждой теории и каждого продукта

Факт: питание подбирается под конкретные цели и задачи, и каждая из теорий по своему правильна. Но в чём сходится вся наука, а не слухи, так это в том, что необходимо поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме около 7.36 ph. Искусственный сахар максимально ограничить, кол-во животного белка сократить до 10-30% в рационе, и не покупать мясо которое производится в промышленных масштабах. Плюс добавить максимальное количество овощей в своё питание. И самое главное не забывать про то, что дыхание и потребление воды играют не менее значимую роль в питании человека, чем обычная еда. Очень сжато, но даже эти моменты помогут решить многие проблемы со здоровьем.

Сон

Миф: нужно спать 8-9 часов, и тогда вы будете чувствовать себя отлично

Факт: спать можно и 5 часов, и 7, и 9, при этом человек, который спит 5 часов, может высыпаться куда лучше, чем тот, который спит 9. Главная задача- находится в состоянии глубокого и быстрого сна определенное количество времени. А на это влияет всё от питания, до полной гигиены сна, по этому вопросу уже были два небольших поста.

Гормональный фон

Миф: чтобы иметь хороший гормональный фон нужно просто заниматься спортом.

Факт: гормональный фон оказывает на твоё самочувствие ключевое влияние, все факторы, которые были перечислены для устроенная усталости по сути являются помощниками поддержания гормонального фона, поэтому если у тебя есть какие-либо отклонения хотя бы в основных гормонах, то можно без особых проблем сказать в чём именно причина твоего плохого самочувствия. Так что анализы на гормоны лишними не будут.

Правильные физические нагрузки

Миф: нужно ходить в зал, и тренироваться так, чтобы мышцы напрягались до отказа

Факт: если ты хочешь перетрен, и повышенный уровень кортизола, то можешь делать именно так, а если нет, то очень важно подобрать необходимые физические нагрузки под твой стиль жизни, чтобы тебе было комфортно, и были те результаты, к которым ты стремишься без упадка жизненной энергии.

Добавки

Миф: нужно просто купить витаминный комплекс в аптеке, и он защитит от болезней, компенсирует недостаток витаминов в питании, и всё будет хорошо 👌

Факт: во-первых, в аптеках продаются нерабочие витаминные комплексы, а во-вторых, их нужно подбирать под человека, и многие из витаминов заказывать отдельно. К сведению это стоит совсем не дорого, главное понимать, что именно ты хочешь получить, какое у тебя питание, и какое сейчас время года. Сюда же относятся ноотропы, которые порой очень хорошо разгоняют мозг🧠

Ментальное здоровье

Миф: психологи-это фигня, а медитации для монахов в горах

Факт: в нас с детства заложили столько неверных установок, что сейчас 95% людей не может реализоваться только из-за этого. Потому что именно убеждения человека определяют его действия. Психологи очень хорошо прорабатывают эти вещи, и помогают человеку посмотреть на ситуацию трезвым взглядом без маркёров навешанных с самого рождения. Также можно работать с установками в одиночку, я это делаю в основном сам, хоть и менее эффективно, но результаты не заставляют себя ждать.

Медитация также необходимая вещь, которая позволяет разгрузится, перестроить сознание в нужное русло, отчистить голову от лишнего мусора. Я практикую дыхательные медитации 2 раза в день.

Вот так выглядят основные пункты нашей продуктивности. Если тебя заинтересовал какой-то момент, и ты хочешь увидеть более разверзнутый пост по этой теме, или конкретно по твоему вопросу, то пиши в бота. Я обязательно тебе отвечу!

Осознавай. Внедряй. Закрепляй.