Витамины
Витамин D3
Главное:
Обязателен к приёму т.к. у многих их нет возможности много времени проводить на солнце, а Д3 наш организм синтезирует именно во время солнечных ванн. А недостаток Д3 напрямую ведет к чувству усталости + он отвечает за усвоение минералов магния и кальция, и без этого витамина о крепких костях не может идти речи.
Но для нас в первую очередь интересны другие особенности витамина Д3
- Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках организма, в результате чего клетки восстанавливаются гораздо быстрее
- Увеличивает когнитивные функции и здоровье мозга
- Оказывает влияние на гормональный баланс организма. Первое, что следует сделать при возникновении проблем с гормонами, это проверить уровень витамина D в организме.
- Увеличивает половое влечение, поднимает уровень тестостерона
Используем для:
Улучшения общего гормонального фона, в особенности тестостерона. + для улучшения работы мозга
Хорошо сочетается с:
Рыбьим жиром - он поможет ему усвоится
Кальцием - для здоровья костей т.к. витамин д помогает ему усваиваться
Витамин К - также для здоровья костей + помогает избежать передозировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Дозы не должны превысить 10 000 МЕ (250 мкг)
Как принимать?
Принимайте 5 000 МЕ ОДИН раз в ДВА дня, утром после еды, этот витамин может вызвать передозировку, что конечно редкое явление, но всё же.
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962 - Уменьшение болезней гриппа
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195 - Увеличение тестостерона у мужчин
Важность:
5/5
Ссылка:
Цинк
Главное:
Необходимый для человека микроэлемент, сильно повышает имунку, но самое главное, что в мужском организме цинк содержится в предстательной железе, а потому он ОЧЕНЬ важен для мужского здоровья. За счет цинка происходит синтез важнейшего гормона – тестостерона. Если в твоём организме не хватает цинка, то и мужской энергии в тебе будет, как кот наплакал.
Остальные преимущества:
- повышает скорость обмена веществ, замены клеток, синтеза белков;
- регулирует кровообращение;
- помогает правильно усваиваться жирам и углеводам;
- улучшает память
- восстанавливает обоняние и вкусовую чувствительность;
- необходим для нормального развития половых органов у детей и их правильного функционирования у взрослых.
- стимулирует иммунные реакции
Используем для:
Хорошей работы организма, высокого теста + здорового и быстрого мозга
Хорошо усваивается с:
Зелёным чаем (травяным)
Плохо усваивается с:
Железом (нарушается всасывание железа, когда обе добавки превышают 10 мг)
Как принимать?
Низкая дозировка для укрепления здоровья 5-10 мг, но наша цель увеличение тестостерона, в связи с чем дозировку можно смело увеличивать до 30-50 мг. Заказывать нужно Хелатную форму цинка т.к. её усваиваемость самая лучшая.
В аптеке продается только сульфат цинка и его усваиваемость составляет примерно 22%. Для дозы цинка 50мг, нужно принять 220 мг.
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944 - влияние цинка на гормоны щитовидной железы и тестостерона
Важность:
5/5
Ссылка:
Магний
Главное:
Батя всех минералов, когда дело доходит до вопросов сна. Практически у всех людей этого минерала недостаточно в организме, поэтому обязательно увеличь потребление продуктов с магнием, либо же просто закажи его, как отдельную добавку. Он требуется клеткам для регенерации энергии, укрепляет мембраны, и расслабляет мышцы. И участвует более чем в 350 различных ферментативных реакциях. Один из главных симптомов нехватки магния - хроническая бессонница. Ты знаешь, что делать.
Используем для:
Хорошего сна, общего улучшения здоровья + повышения тестестерона
Важная пометочка:
L-тирозин является для нас легким стимулятором, поэтому его прием должен происходить с перерывами.
Как принимать?
Принимаем во время/после еды в дозировке 200-400мг
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983 - улучшение сна у пожилых людей (исследование на улучшение сна у людей до 50 не нашел)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184 - увеличение тестостерона у спортсменов при приеме Магния
Важность:
4/5
Ссылка:
Омега 3
Главное:
ОЧЕНЬ важная добавка! В нашем рационе сейчас стал преобладать Омега 6, что в совою очередь несет много негативных последствий для здоровья. Примерное соотношение, которое нам нужно поддерживать в организме Омега 3/Омега 6 - 55/45%, если ты ешь МНОГО продуктов с омега 3 и мало с омега 6, тогда эта добавка тебе НЕ нужна. Для всех остальных имеет ряд преимуществ от улучшения здоровья до повышения когнитивных функций!
Используем для:
Хорошей работы организма + здорового и быстрого мозга
Важная пометочка:
Рыбий жир не является стимулятором, но он увеличивает активность мозга, поэтому стимулирующий эффект может ощущаться после добавления
Большинство полезных эффектов рыбьего жира происходят в течение нескольких дней и недель, а не сразу.
Хорошо усваивается с :
Витамином Е и куркумином
Плохо усваивается с :
Сжигателями жира и Омега-6
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Рыбий жир может окислиться, если его оставить на солнце или в жару. Хотя, не сильно вредно.
Масло рыб может уменьшить свертываться крови и должно быть дополнено с осторожностью если принимается Аспирин
Как принимать?
500-1000мг с утра во время еды
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21975919 - Значительное уменьшение Триглицеридов в крови
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939614 - Уменьшение дипрессии
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018509 - Улучшение когнитивных функций
Важность:
4/5
Ссылка:
B12
Замечательный витамин для улучшения когнитивных функций, и функционирования здоровья в целом. Если ты потребляешь мало животного белка, то этот витамин будет одним из самых важных в вашем рационе. Если ешь мяса нормально, то этот витамин так-же окажет очень положительное влияние!
Используем для:
Улучшения памяти, концентрации внимания, общего тонуса и здоровья
Как принимать?
Пьем во время/после еды, предпочтительно с утра. Перед тем, как проглотить подержите во рту 30 секунд.
Важность:
4/5, вегетарианцам 5/5
Ссылка:
Глицин
Глицин - эт�� самая компактная и простая аминокислота, которая выполняет широкий ряд функций. Глицин необходим для выработки протеинов, глутатиона, ДНК, креатина, желчи, гемоглобина и большинства протеинов. Он также способствует отложению гликогена, делая возможным ее использование для выработки энергии. Глицин также может выступать в качестве успокаивающего нейротрансмиттера в мозгу, который усиливает нервные импульсы и очень важен для поддержки здорового режима сна.
Используем для:
Улучшения памяти, концентрации внимания, работы мозга и нейромедиаторов
Как принимать?
Принимай по 1-3 капсулы в день, предпочтительно на пустой желудок.
Важность:
4/5
Ссылка:
ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Glycine-1-000-mg-100-Veg-Capsules/18106?rcode=NIK0265
ДОФА Мукуна (L-DOPA)
Дофамин - это нейромедиатор, который улучшает настроение и пробуждает интерес к жизни. ДОФА Мукуна обеспечивает организм всем необходимым для синтеза этого важного нейромедиатора. Мукуна используется в традиционной аюрведической медицине в Индии уже не одну тысячу лет.
Используем для:
Улучшения мотивации, избавления от вредных привычек, развития когнитивных функций.
Как принимать?
Принимайте по 1-2 капсулы вместе с едой. Рекомендуется принимать в начале дня.
Важность:
4/5
Ссылка:
L-Tyrosine
L-тирозин - это частично незаменимая аминокислота, необходимая для производства нейротрансмиттеров дофамина, адреналина и норадреналина. Норадреналин и адреналин - это главные механизмы реакции на стресс, а наряду с допамином они отвечают за хорошее настроение и ясность разума. Кроме того, L-тирозин имеет критическое значение для нормальной работы щитовидной железы.
Используем для:
Улучшения мотивации, увеличения синтеза нейромедиаторов, улучшения работы щитовидной железы
Как принимать?
Принимать по 1 капсуле 1–3 раза в день, предпочтительно между приемами пищи.
Важность:
4/5
Ссылка:
https://iherb.co/4je4ivgM
---------------------------------
Введи промокод NIK0265 и получишь 5% скидку