Инструкция

Не с проста говорят, что наш мозг - это один из самых мощных и сложных компьютеров в мире. Вот только не понятно почему от микроволновки нам дают инструкцию на 100 страниц, а от мозга нет.

Именно мозг управляет всеми нашими процессами в организме, и именно он определяет устали мы или нет, счастливы мы или нет. Поэтому научившись им управлять можно всегда самому определять своё состояние.

Самое главное, что нужно понять, это принцип работы мозга.

В компьютере все строится на двоичном коде 0 и 1, и как не странно в нашем мозге ровно такая же ситуация! Мы либо пытаемся получить удовольствие (дофамин), либо убежать от страданий (кортизол).

И любое действие, которое ты делаешь, приведёт тебе к одному из двух состояний.

Поэтому наша мотивация состоит из следующих переменных, которые перемножаются между собой:

• Ожидание того, что усилия дадут желаемый результат

• Ожидание того, что за достигнутыми результатами последует вознаграждения.

• Валентность (степень значимости вознаграждения)

Чем выше эти значения, тем больше будет мотивация. Если один из множителей будет равен 0 то, и мотивация будет ранва 0.

Как это можно использовать?

Техника позитивного и негативного закрепления.

Ты точно замечал то, что у нас многие вещи ассоциируются с хорошей либо плохой эмоцией. Когда ты видишь, что-то сладкое, то ты автоматически вспоминаешь о том, что если съешь это, то тебе будет хорошо.

А если думаешь о какой-то диете для набора или сброса массы, то сразу идёт другая эмоция. Именно поэтому многие люди не могут сбросить вес, потому что мозг не может так чётко почувствовать удовольствие, которое будет через некоторое время от классного тела, но при этом он понимает, что пироженка даст дофамина здесь и сейчас.

Поэтому очень важно при движении к какой-то цели, каждый раз благодарить себя любыми способами, и показывать мозгу, что он молодец, и движется в правильном направлении. Иначе вы всегда будете срываться. Курильщики меня сейчас особенно поймут.

Например:

Если ты решил бегать с утра, не нужно сразу же аставлять себя бежать 3 км, после чего есть пресную кашу и в спешке ехать на работу. Так мозг очень быстро бросит эту затею.

Начни с малого!

Для начала просто выходи на улицу с вкусным чаем, соком или кофе, делай зарядку и слушай свою любимую музыку. Тогда мозг поймёт что в том чтобы с утра выходить на улицу нет ничего стрессового, и не приятного, а уже через несколько дней добавляй 5 минут легкой пробежки, потом ещё чуть-чуть и т.д. Главное получай удовольствие и благодари свой мозг за это.

Таким образом ты сможешь внедрить любую привычку на постоянную основу.