ГАЙД - Как поднять тестостерон

ГАЙД Состоит из 3 блоков, что нужно вам то и берите!

1-ый блок: Разберем привычки, паттерны, окружение и т.д

2-ой блок: Повышение тестостерона через питание(продукты)

3-ий блок: Повышение тестостерона через БАДы (искусственного ничего не будет, даже не думайте)

Прежде чем идти сломя голову повышать свой тестостерон, я каждому рекомендую увидеть общую картинку своего гормонального фона(сдаем базовые анализы!). Посмотреть: пролактин, эстрадиол, кортизол, СДВГ, тестостерон, ЛГ (Дорого, да, но без общей картины тоже самое, что снайперу без прицела воевать)

Вступление

• Тестостерон является нашим ключевым мужским гормоном! Именно он оказывает АБСОЛЮТНОЕ влияние на тело – от физической формы и роста бороды до эмоционального состояния и поведенческих реакций. Так же тестостерон критически важен для твоего счастья.
• Высокий уровень тестостерона часто связан с уверенностью в себе, стремлением к лидерству и способностью конкурировать, а исследования также показывают его роль в процессе принятия решений.
• Прежде чем применять бады рекомендую восстановить ЖКТ, про это я тоже напишу, ждем!

Запомни на всю жизнь! тестостерон - это фундамент, на котором строится вся твоя мужская сущность, абсолютно все тело и разум.

1. Самая базовая и простая вещь - правильный сон с правильным режимом. Как восстановить и как правильно спать я написал в своем ГАЙДЕ по восстановлению сна(смотри панель управления в ТГ). Во время сна вырабатывается весь твой запас свободного тестостерона, который играет самую важную ключевую роль!
2. Понижаем кортизол(стресс) - избегайте людей, которые постоянно заводят конфликты, выяснения отношений, в общем тех кто, как либо нарушает ваше личное умиротворение. Так же необходимо избавиться от рабочего стресса, позволять себе отдыхать, делайте разминки. НО! Никогда не избегайте стресса от слова совсем, есть правильный стресс через кардио тренировки так же холодный душ(ниже читаем).
3. Визуализируйте себя альфа самцом - всегда принимайте уверенную позу(ноги и руки широко, расслабьтесь, почувствуйте момент), данная практика за 15 минут способна повысить тестостерон на 20%
4. Правильное окружение - как я всегда говорил и буду говорить, даже если вы находитесь в окружении пролактиновых дебилов и эстрадиоловых мальчиков то и вы соответственно будете таким же!
5. Холодный душ либо контрастный - На эту тему я еще напишу в своих постах. Пока скажу, что это 1) Правильный стресс, всплеск эмоций 2) Насыщение крови большим количеством кислорода 3) Так же очень хорошо поднимает тестостерон
6. Короткие и сильные кардио нагрузки - сам лично рекомендую делать спринты, как делаю я: 200 метров спокойный бег 5-8км/ч, а после на 100 метров взрывное ускорение по максимуму (5-6 кругов будет достаточно). Так же хорошо влияют на тестостерон упражнения с весом!

Питание, питание, как же меня заебала эта тема если честно, но это база, все что тут есть это база и все необходимо применять для повышения тестостерона!

Если вы толстый, то признайте, что вы толстый и наконец возьмите ответственность за свое здоровье. При высоком % жире получить натуральный высокий тестостерон очень-очень сложно!

1. Особое внимание удели продуктам с высоким содержанием цинка (морепродукты, говядина, семена тыквы) и витамина D (жирная рыба, яичный желток).
2. Чаще кушай обычный лук, грамм 150-300 будет достаточно, эффект накопительный и в течение месяц ты поднимешь свой тестостерон на 35%(При условии, что ты выполняешь пункты из первого блока)
3. Исключи сахар, мне тут больше нечего добавить(шоколадки, конфетки, к чаю печеньки, список продолжать можно долго, но суть вы уловили)
4. Исключаем алкоголь и сигареты(так же ВЕЙПЫ, как адекватный мужик может парить эту писюльку, вообще не выкупаю)
5. Минимизация употребления ксеноэстрогенов: избегаем пластиковой упаковки и бисфенола А (BPA), а также других химических веществ, способных имитировать эстрогены в организме(вода в пластиковых бутылках)

1. Витамин D: Низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона, поэтому поддержание достаточного уровня витамина D очень полезно, мы живем в 21 веке и поверьте мне на слово у каждого из вас есть дефицит. Сам я принимаю NOW D-3 5000 (1 в день)
2. Цинк: Этот минерал важен для гормонального баланса и производства тестостерона. Покупаем и пропиваем месячный курс, можно дольше, но в постоянной основе не советую, давайте телу отдохнуть.
3. Ашваганда: Этот адаптоген может помочь снизить стресс и увеличить тестостерон, брать строго с витанолидами! Нормальная ашваганда в России стоит от 5-7к, не надо брать дерьмо за 300-2000 рублей, себе хуже сделаете.
4. Магний - применяем в связке с цинком, базовая добавка в вашем рационе.

Возникли вопросы - спрашивай в личку. Telegram: @solem23