3 Продукта, Которые Нужно Есть Каждый День Для Сияющей И Чистой Кожи, По Мнению Экспертов

Чистый и здоровый цвет лица поддерживается достаточным увлажнением и богатой питательными веществами диетой. С учетом сказанного, мы связались с экспертами по уходу за кожей и здоровью, чтобы узнать больше о 3 продуктах, которые могут способствовать сиянию кожи лица в сочетании с регулярными физическими упражнениями и последовательным режимом сна! Читайте дальше, чтобы узнать советы экспертов по уходу за кожей Ксении Собчак, дерматолога Loxa Beauty, и Джесс Эрнандес, эксперта по уходу за кожей и директора по разработке продуктов City Beauty.

1. Жирная Рыба (Лосось, Скумбрия, Сельдь)

Эрнандес объясняет, что этот вид рыбы может не только помочь вашей коже стать более чистой при частом употреблении в пищу, но и содержит множество других полезных для кожи свойств. "Жирная рыба является отличным источником Омега-3 жирных кислот, которые могут принести множество потенциальных преимуществ для здоровья кожи", - говорит она. "Как оказалось, Омега-3 жирные кислоты и другие белки, содержащиеся в этих видах рыбы, могут помочь сохранить целостность и текстуру кожи, сохраняя ее эластичной", - продолжает она. Кроме того, Эрнандес отмечает, что "витамин Е, содержащийся в жирной рыбе", также может помочь защитить вашу кожу от "окислительного повреждения, вызванного факторами окружающей среды". Собчак согласна, что омега-3, в частности, являются жизненно важным ингредиентом для сияющей кожи. "Они повышают эластичность и увлажнение кожи, а также предотвращают тусклость", - говорит она. Полезные жиры из жирной рыбы, продолжает она, снижают чувствительность кожи к солнцу и воспалениям, замедляя преждевременное старение. "Рыба богата белками, витамином Е и цинком, необходимыми для эффективной регенерации клеток и эластичной, сильной и яркой кожи", - добавляет Собчак.

2. Киноа

Готовя этим летом салаты, Эрнандес предлагает добавлять в блюда киноа, чтобы придать им более сияющий цвет лица. По словам Эрнандеса, киноа - "отличный источник растительного белка, и это отличная пища для сияющей кожи". Она объясняет, что это древнее зерно является одним из лучших пищевых источников рибофлавина, который помогает "сохранить упругость кожи", а также потенциально уменьшает "появление морщин и тонких линий".

3. Темная Листовая Зелень

Еще одна отличная новость для ваших летних салатов — по словам Эрнандеса, темная листовая зелень отлично подходит для получения более чистой кожи, к которой вы стремились. Эрнандес отмечает, что листовая зелень, особенно шпинат, уже являющаяся неотъемлемой частью любого здорового рациона, "настолько богата питательными веществами", что ее польза для ухода за кожей огромна. Шпинат, в частности, отмечает она, "также является отличным источником белка". Как и цитрусовые, листовая зелень является "богатым источником витамина С, который помогает поддерживать выработку коллагена", - говорит Эрнандес. Другие питательные вещества, содержащиеся в листовых зеленых овощах, также могут помочь вашей коже "оставаться гладкой и увлажненной", добавляет она. Собчак соглашается и говорит, что брокколи - это еще один зеленый овощ, который может способствовать более чистому и сияющему цвету лица. "Брокколи - это овощ с высоким содержанием витаминов А и С, цинка и других минералов, которые способствуют здоровью кожи", - говорит она. Он "насыщен каротиноидами лютеина, которые предотвращают повреждение кожи окислительным стрессом", распространенными причинами признаков старения, таких как сухость, тусклость, морщины. Брокколи, заключает Собчак, также содержит "сульфорафан, который может бороться со свободными радикалами и защищать кожу от вредных ультрафиолетовых лучей".

Автор: MARISSA MATOZZO

Перевод: Руслан Володин