Гормональный фон. Инсулин.
В продолжении серии статей о гормональной фоне следует рассказать о следующем гормоне, называемом инсулин.
Мужчины:
– «Ем очень много, но не могу набрать массу»
– «Голодаю, но вес не сбрасывается»
Женщины:
– «Сбалансированная диета, считаю каждую калорию, голодаю, но не могу похудеть»
– «Наедаюсь впрок, перепробовала все диеты, но все равно остаюсь костлявой анорексичкой»
Если я перечислил что-то пол вас то вы нашли нужную статью.
Перечисленные ситуации говорят лишь об одном - нарушение чувствительности инсулиновых рецепторов в организме.
Только работа с этим гормоном в купе с некоторыми манипуляциями способны решить данную проблему.
Вам стоит вникнуть в сам процесс работы этого гормона, чтобы, не понять, а именно осознать то, как решать связующие проблемы.
Инсулин - гормон, который отвечает за усваиваемость сахара в крови, и только он регулирует уровень сахара. Наблюдается обратная пропорциональность: чем больше в крови инсулина, тем меньше сахара и наоборот.
После каждого приёма пищи уровень сахара в крови повышается; сахар в крови нужно усвоить, в ответ мозг выбрасывает в кровь инсулин, чтобы весь сахар усвоился.
Любые нарушения в усваиваемости пищи, в первую очередь, связанны с инсулином, вернее в нарушении работы инсулиновых рецепторов; и лишь на втором месте неправильная работа ЖКТ. Настолько у этого гормона большая роль.
Что нарушает чувствительность инсулиновых рецепторов? (Из разряда: что категорически нельзя делать, если хотите исправить положение дел.)
- Чрезмерное питание. Происходит изнашивание рецепторов, после чего они не могут просканировать уровень сахара в крови для выброса нужного количества инсулина.
- Не тщательное пережевывание пищи. Именно в полости рта во время процесса пережевывания происходит сканирование количества поглощаемой пищи для подготовки ЖКТ т выброса нужных гормонов в нужном количестве. Чем тщательнее жуём, тем точнее определяется, сколько пищи во рту.
Если работа рецепторов уже нарушена, их можно восстановить. Как?
- Плавное снижение количества потребляемой пищи.
- Периодическое голодание.
- Водное голодание.
- Исключение из рациона концентрированного сахара.
- Тщательное пережевывание пищи.
Поясню по каждому пункту:
- Снижение количества потребляемой пищи за раз должно происходить как можно медленнее (недели). Это исключит выбросы кортизола у ответ на стрессовое снижение еды. До какой стадии снижать? По окончании приёма пищи должно остаться лёгкое ощущение голода. Недоедание спасет вас; это ключ к началу восстановления рецепторов инсулина.
- Периодическое голодание, своеобразный апдейт предыдущего пункта, увеличивающий скорость восстановления рецепторов инсулина в 2,5-2,8 раз. Сущность периодического голодания заключается в основании нового процесса повторный синтез большинства гормонов и отдых ЖКТ. Голодание длится примерно 12 часов. То есть: между приемами пищи должен быть примерно такой отрезок времени. Зачем? Увеличение дозы дофамина, выбрасываемой в ответ на получаемую пищу. Парадоксально может прозвучать, однако некторые сразу «поймают» связь. Чем реже мы едим, тем больше получаем удовольствие от пищи.
- Водное голодание. Тезисно: 1) увеличить количество выпиваемой воды за раз. 2) купите большую кружку. 3) Пейте воду как можно реже, доводя до чувства жажды, но не истощения. 4) Улучшите качество выпиваемой воды. (Небольшая заметка - кипячение не улучшает качество воды) 5) воду пить перед приемом жирной пищи, и никогда после.
- Никогда ещё прежде человек не употреблял сахар в концентрированном виде. Человеческий организм не приспособлен к усваиванию концентрированного сахара. Он (сахар) способствует старению. Поэтому переедание убивает, в прямом смысле этого слова.
Результат:
- Внедрение данных условий восстановит рецепторы инсулина.
- Пища будет приносить больше удовольствия.
- Насыщение будет достигаться значительно меньшим количеством пищи.
- Усвоение практически всей потребляемой пищи.
- Нарастание мышечной массы; реконструкция и коррекция форм тела в эстетическом плане.
- Энергетическое насыщение значительно мощнее и дольше.
- Омоложение организма.
И это только основные моменты, достигаемые контролем за уровнем лишь одного гормона - инсулина.
Подробнее можете узнать на консультации в л/с.
Telegram - @Naenier