Шавасана, польза расслабления.
А вы знали, что 10 -ти минутное расслабление, заменяет два часа сна? В йоге очень популярна шавасана поза для отдыха и расслабления. Ее особенно любят новички. Но правда не все, в нее влюбляются сразу. Это прекраснейшее упражнение помогает быстро восстановить силы, после тяжелого дня, благотворно влияет на организм, оказывает целебный эффект. Но важно соблюдать правильную технику выполнения.
Шавасана выполняется лежа на спине, как будто человек умер, т.е мы лежим и не шевелимся, поэтому называется поза трупа в йоге. Название произошло от соединения двух слов. В переводе с санскрита шава – «мертвый», асана – «позиция». История практики начинается с 14 века. Тогда она впервые была упомянута в трактате с описанием Хатхи-йоги, показана в картинках, йоги ее выполняли на кирпичах. Постепенно поза расслабления Шавасана стала известной на весь мир. Но именование ее трупом звучит немного устрашающе, поэтому я ее называю Шавасана и не только я, и еще называю поза Расслабления. Во время ее выполнения человек должен лежать неподвижно, полностью расслабившись, но мозг продолжает активно работать. Эту практику некоторые называют снежным шаром. Во время медитации активация энергии происходит по нарастающей, а в конце наступает спокойствие. Во время исполнения асаны скопившаяся энергия быстро усваивается, в головном мозге обновляются нейронные связи центральной нервной системы и ее периферической части, а моторно-двигательные функции обновляются. Асана Шавасана подходит всем – для практикующих, начинающих йогов, людям, которые вовсе ею не увлекаются, женщинам и мужчинам. Последовательность действий простая, ее может быстро усвоить даже ребенок. Асана помогает сбросить напряжение после напряженного дня, интенсивных физических тренировок или тяжелой работы. Почувствовать себя полностью отдохнувшим можно уже через 10 минут. Если практику выполнять регулярно (ежедневно), то принесет существенную пользу. Асана улучшает настроение, стабилизирует психоэмоциональное состояние, восстанавливает сон. Одновременно тело наполняется энергией, а человек учится спокойному созерцанию, медитировать. Еще одна особенность позы мертвеца Шавасана – физиологическое воздействие. Когда дух и тело начинают работать сообща, гармонично, то это оказывает общий оздоровительный эффект. Изначально можно выполнять практику с помощью инструкторов.
Польза асаны Шавасаны
Поза шавасаны в йоге – одна из самых важных и необходимых, ее пропускать не рекомендую, особенно начинающим. В Хатха-йоге асана выполняется для успокоения ума и избавления от усталости. Но положительный эффект Шавасана дает не только практикующим йогу, ее может выполнять любой человек и результат будет аналогичен. Польза выполнения упражнения Шавасана:
- снимает тревожность, стресс;
- снижает артериальное давление;
- восстанавливает сон, справляется с бессонницей;
- улучшает осанку;
- избавляет от болей в спине;
- нормализует работу сердца;
- запускает процесс восстановления тканей и клеток;
- помогает при женских заболеваниях;
- расслабляет мышцы, снимает перенапряжение;
- улучшает память, концентрацию внимания, избавляет от негативных образов;
- замедляет старение организма;
- помогает в лечении психических, нервных расстройств;
- улучшает работу пищеварительного тракта.
Помогает избавиться от психосоматических заболеваний – Шавасана переключает внимание с повседневных забот на внутренний мир. Головной мозг разгружается, отдыхает и начинает работать эффективнее, в спокойном режиме. Организм восстанавливается и освободившуюся энергию направляет на решение проблем со здоровьем. Некоторые простые расстройства проходят без медикаментозного лечения и врачебного вмешательства не требуют. По своему многолетнему опыту могу сказать, что результативность Шавасаны увеличивается в комплексе с упражнениями йоги и другими техниками. Если мучает бессонница, рекомендую выполнять дополнительно Шавасану перед сном. Последний прием пищи желателен минимум за 2-3 часа до занятия. Шавасана - это лучшая асана для борьбы с бессонницей, она поможет полностью расслабиться, устранит тревожность, напряжение, беспокойство. Организм быстро погружается в сон.