А теперь - вакуум!
👨🏭 Ну вот друзья, мы и подошли к самому раскрученному упражнению, которое на ровне с планкой будоражит умы любителей халявы, особенно девушек. Которые глубоко убеждены, что если и нет чудо-таблетки, то уж вакуум, по любому на нет уничтожит весь жир в районе живота! Причем, не особо напрягаясь - просто делай вакуум, стоя у плиты, с утра до вечера, и будет вам счастье, стройность и хорошее настроение!
Ну а теперь серьезно, давайте разберемся, как там все устроено.
🤣 Поперечная мышца живота - эта как раз та мышца, которая якобы участвует в выполнении движения - "вакуум живота"… словно она там сама по себе, живет отдельно от других мышц..)).
👆 Начинается поперечная мышца от хрящей шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня. Вместе с Наружной и Внутренней косыми мышцами, Поперечная участвует в образовании части Прямой мышцы живота и ее белой линии. Нижние волокна мышцы прикрепляются к лобковой части. Верхняя часть мышцы способствует выдоху. Вся мышца в целом сдерживает внутрибрюшное давление, подобно эластическому корсету.
Я постарался максимально доступным языком объяснить характеристику поперечной мышцы живота.
Какой вывод можно сделать зная функциональное назначение Прямой мышцы живота? Она не участвует в движениях как целевая мышца сама по себе. Ее функция чисто вспомогательная - сближает ребра правой и левой сторон, поддерживает некоторые внутренние органы по мужской части. Апоневроз мышцы тесно переплетается с Прямой мышцей живота. Это говорит о том, что она плотно “сотрудничает” с Прямой мышцей.
В чем особенность вакуума? Вдох - выдох, развернули ребра вдохнув - свернули их выдыхая, стараясь пупок вжать в позвоночник. Но, извините меня друзья. Эти действия происходят в любом комплексном движении, где работает и средняя часть тела тоже. И в подтягиваниях и в отжиманиях и в приседаниях. Если брать именно пресс: sit-up, подъем ног к перекладине туда же, в копилку удовольствий. И это движения комплексного характера. Если конечно вы правильно дышите.
Как дышать правильно?
👉 Выдох на усилии, вдох на старте любого движения. К чему это все? Нет никакого смысла делать “мегакрутое” упражнение вакуум! Оно не чудодейственно. Это просто движение не хуже и не лучше прочих, причем не комплексное, локальное.
И самое главное. Поперечная мышца живота в комплексе участвует в любых упражнениях на пресс.
Именно в комплексе, а не сама по себе, поскольку, как я указывал выше пересекается со своими коллегами-мышцами почти везде. Так что для любительниц “подышать” животом стоя у гладильной доски, огорчу - не прокатит! Хотите нормальный плоский живот, кушайте Рационально и делайте нормальные физические нагрузки, а не упражнения для лоботрясов.
А почему тогда об этом столько разговоров?
Друзья, это маркетинг. Если бы фитнес-индустрия в погоне за ноу-хау не проталкивали так мощно свои пилатес и йогу, никто и не узнал бы про вакуум.
На связи @samotoyloff