Секреты здорового сна

Глубокий сон взрослого человека является полноценным и качественным ночным отдыхом. Во многом от него зависит работоспособность, эмоциональное состояние одновременно с физическим самочувствием и здоровье в целом. Именно благодаря ему растет ребенок, у взрослых накапливается мышечная масса, нормализуются восстановительные процессы в организме.

Что определяет качество сна

На здоровый сон человека влияют следующие параметры:

Поза. Полезнее спать, расположившись на боку. При положении навзничь провоцируется храп. Лежать ничком вредно, поскольку в такой позе шейные мышцы испытывают избыточное напряжение.

Жесткость матраса. При небольшом весе приемлемо приобрести мягкий матрас, когда весы показывают значение 60–95 кг, подойдет изделие средней жесткости. Тем, кто потяжелее, необходим жесткий вариант.

Количество пружин. Ортопедический эффект обеспечивается при большом насыщении матраса пружинами. Изделия без них более комфортные, хотя и стоят намного дороже.

Высота кровати. Оптимальным признано расстояние между полом и верхней поверхностью матраса в полметра. На такую постель удобно ложиться, а затем вставать даже при наличии больного позвоночника.

Высота подушки. Изделие должно иметь ширину плеч. Взрослым особям желательно спать так, чтобы голова возвышалась над матрасом на 15 см.

Габариты кровати. Изделие должно быть длиннее тела человека хотя бы на 10 см. Его минимальная ширина, при условии отдыха двух партнеров, составляет минимум 1,5 м. При односпальном варианте –80 см.

Одеяло. Важен наполнитель изделия. Пуховые одеяла легкие и объемные, но они способны спровоцировать аллергию. Шерстяные варианты хуже держат тепло, из-за чего под ними зимой не слишком комфортно. При аллергии рекомендованы изделия из синтепона, хотя они недолго служат.

Основные причины нарушения сна

Наиболее частыми провокаторами нарушений сна при здоровом состоянии становятся:

поздний прием пищи, употребление острых приправ;
возбужденное состояние, вызванное интенсивной деятельностью или тревогой перед ночным отдыхом, сильные эмоции;

работа перед монитором, просмотр телепередач, прослушивание ритмичной музыки;
употребление тонизирующих напитков;
малоподвижный стиль жизни, позднее пробуждение, отсутствие адекватной

нагрузки физического характера, дневной сон;
плохие условия для отдыха: неудобная постель, некомфортная температура воздуха, повышенная освещенность либо шум;
ночная работа, переезд в иной часовой пояс.

Что нужно делать, чтобы всегда высыпаться

Из-за разных объективных обстоятельств иногда не получается грамотно спланировать режим дня. Если чувствуется накопление усталости, рекомендовано продлить ночной отдых, чтобы набраться сил для предстоящей работы. Это удобно организовать на выходных – достаточно поспать хотя бы немного дольше обычного. Но если завтра рано вставать, лучше лечь на 1,5 часа раньше, чтобы наверстать упущенное предыдущей ночью.