Краткое изложение.Бретт Блюменталь: «Одна привычка в неделю»

Бретт Блюменталь – Одна привычка в неделю. Измени себя за год.

Думаете, изменения к лучшему – это процесс, который может затянуться на долгие годы? На самом деле почувствовать себя счастливым и наполнить жизнь смыслом можно за 52 недели, если каждую из них посвящать вырабатыванию одной полезной привычки.

Неделя 1. Делайте записи

Дневник поможет вам лучше понять себя и окружающих, разобраться с решением проблем, сохранить мысли и переживания и оставить воспоминания о прошедшем дне. Писать можно как в блокноте, так и на компьютере. Посвящайте этому занятию хотя бы 10 минут в день. Не бойтесь делать ошибки или писать некрасиво, рассуждайте на любые темы. Рисуйте, дополняйте записи вырезками из журналов, интересными цитатами. И обязательно позаботьтесь о том, чтобы дневник могли читать только вы!

Неделя 2. Слушайте музыку

Загрузите любимые мелодии на телефон, в плеер, на компьютер, чтобы они были всегда доступны для прослушивания. Обязательно приобретите хорошие колонки и наушники. Включайте записи по дороге на работу, во время занятий спортом, во время уборки и отдыха. Слушайте разные жанры, знакомьтесь с творчеством различных групп и постоянно обновляйте репертуар. Выберите несколько самых любимых композиций и ассоциируйте их с определёнными чувствами. Попробуйте даже написать музыку сами или научитесь играть на музыкальном инструменте.

Неделя 3. Улыбайтесь

Улыбка может скрасить любой незадавшийся день и снизить тревогу, стресс, облегчить физическую боль. Даже если нет настроения, заставляйте себя улыбаться. Окружайте себя вещами, которые радуют глаз, общайтесь с позитивными людьми. Улыбку вызывает также поведение детей или животных. Смотрите смешные видеоролики в Интернете, читайте анекдоты и забавные высказывания. Чаще улыбайтесь незнакомым людям. Тренируйтесь перед зеркалом и следите за тем, чтобы улыбка выглядела как можно более естественно.

Неделя 4. Займитесь целеполаганием

Учитесь ставить перед собой чёткие и ясные цели. Обязательно следите за тем, чтобы они были соотнесены с вашими ценностями и желаниями. Цели могут быть большие и маленькие, но самое худшее, если какая-то из них оказывается навязанной – не стремитесь прожить чужую жизнь! Если цель кажется вам трудной, разбейте её на несколько более простых. Обязательно установите временную границу, чтобы понимать, к какому сроку вы можете получить желаемое. Ищите единомышленников и объединяйтесь с людьми, чьи цели схожи с вашими. Радуйте себя и делайте небольшие подарки за каждый успех.

Неделя 5. Составляйте списки

Записывайте все дела, которые должны выполнить за день, за неделю, за месяц. Такие списки наглядно демонстрируют вашу производительность. Нет ничего лучше, чем в конце рабочего дня вычеркнуть из блокнота последнее запланированное дело. Не пользуетесь блокнотом? Делайте заметки в телефоне, создайте таблицу на компьютере. Пользуйтесь всевозможными приложениями, чтобы облегчить и сократить время составления списка. Делайте пункты как можно более простыми и выполнимыми. Разбивайте сложные задачи. Займитесь систематизацией дел по срочности, по времени достижения, по целям, по приоритетам… Придумайте способы вознаграждения и не отказывайте себе в отдыхе после насыщенного дня.

Неделя 6. Не стремитесь успеть сделать всё за один приём

Сделать что-то по-настоящему хорошо можно, если ты сосредоточен. Когда одновременно перед человеком стоит несколько задач, концентрация снижается, как и результат работы. Начните тренировать сосредоточенность на одном занятии, посвящая ему сначала минут 15. Далее расширяйте границу до 40 минут, затем до 60 и больше. Думайте только о том, чем заняты в данный момент. Проследите, в какие часы ощущаете максимальную работоспособность, а когда внимание начинает рассеиваться. У всех людей разные биоритмы, и их важно использовать с выгодой для себя. Убирайте отвлекающие предметы, устраняйте шумы. То же касается и работы с компьютерами или телефонами: открывайте только одно приложение или вкладку, закрывайте лишние документы, отключайте звук и т.д.

Неделя 7. Прекратите сравнивать

Сравнения преследуют людей с детства, когда Маша или Вася во многом были лучше нас самих. Повзрослев, следует избавиться от привычки превозносить окружающих и умалять собственные достоинства. Как можно реже в диалоге с собой произносите фразы «Хочу вещь как у него», «Хочу походить на…». Чаще вспоминайте всё хорошее, что происходило в вашей жизни. Не пытайтесь реализовывать чужие желания, всегда спрашивайте: «Действительно ли этого хочу я? Не возникла ли потребность под воздействием кого-то другого?» Принимайте свою ценность, знайте о своих положительных качествах. Повторяйте, что вы уникальны. Как только начинаете сравнение, подумайте, что видите только хорошее из жизни посторонних людей. На самом же деле у них тоже есть проблемы, может, даже хуже, чем у вас. Старайтесь не критиковать окружающих и откажитесь от деятельности, которая предполагает сравнение (прочтение желтой прессы, например).

Неделя 8. Начните медитировать

Люди, которые практикуют медитирование, признают, что оно помогает им справляться со стрессами, чувствовать единение с миром и ощущать покой. Попробуйте проводить 10-минутные сеансы. Главное здесь – регулярность. Каждый день выделяйте время на медитации. Следите за тем, чтобы вас никто не отвлекал. Примите наиболее комфортную позу и не думайте о плохом – сконцентрируйтесь на своём теле и дыхании. Читайте или слушайте мантры. Изучайте различные практики, при необходимости запишитесь в центр релаксации.

Неделя 9. Оставьте в прошлом нерешительность

Чтобы решения давались проще, обязательно соотносите их с вашими ценностями. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваша интуиция. Не ждите идеальных результатов и откажитесь от перфекционизма. Если испытываете трудности, не бойтесь просить помощи – наверняка в вашем окружении есть люди, к которым можно обратиться за советом. Ограничивайте варианты действий, чтобы выбрать правильное было проще. Для большей уверенности в себе заранее продумайте план отступления. И помните: какого бы результата вы ни добились, главное – сохранять оптимистичный настрой.

Неделя 10. Полюбите зелёный чай

Пейте его каждый день вместо кофе – вы удивитесь, насколько изменится ваше состояние! Двух чашек вполне будет достаточно. Преимущество чая в том, что пить его можно в любое время суток. В принципе, можно даже не ограничивать себя в объёмах, как это было бы с кофе. В чай можно добавлять травы, цветы и любые ингредиенты, которые могут разнообразить запах и вкус.

Неделя 11. Цените людей

К сожалению, большинство из нас склонно думать друг о друге плохо. Старайтесь искать в людях не минусы, а плюсы. Замечайте положительные качества не только у себя, но и у других. Не равняйте всех под одну гребёнку, откажитесь от обобщений. Не стоит делать поспешных выводов и судить о человеке по одно��у его поступку. Всегда напоминайте себе, что у любого поведения существует причина. Кроме того не бойтесь показывать людям своё расположение, внимательно слушайте собеседника, смотрите ему в глаза, не забывайте улыбаться

Неделя 12. Читайте

Подумайте, какой жанр привлекает вас больше всего. Сделайте процесс регулярным, и вы увидите, как окружающим интересно общаться с вами, как расширяется ваш словарный запас, как вы становитесь грамотнее. Отведите для чтения хотя бы

15-20 минут в день. Постарайтесь в это время не отвлекаться на внешние раздражители. Постепенно расширяйте горизонты и открывайте для себя новых авторов. Не бойтесь браться за произведения внушительных объёмов. Обязательно скачайте несколько книг на мобильный телефон. При желании можно вести дневник, куда вы будете записывать понравившиеся фразы и своё отношение к тексту и героям. В конце концов, поставьте цель – прочесть за месяц определённое число книг.

Неделя 13. Оставляйте время на отдых

Занимаясь важными делами, всегда делайте небольшие перерывы. Оптимально, если вы отдыхаете через 40 минут напряжённого действия. Отрешайтесь от всех проблем и сложных вопросов, освобождайте себя от мыслей, которые мешают полному расслаблению. Прогуляйтесь, подойдите к окну, чтобы подышать воздухом, выполните несложные упражнения. Вспомните о медитациях, послушайте любимые песни, поговорите с друзьями или коллегами. Если у вас на работе есть комната отдыха, прилягте на диван или на кресло.

Неделя 14. Прекратите постоянно обвинять себя

Критика должна быть конструктивной – это знают все. Но внутренний голос слишком уж часто говорит нам, что мы никогда ничего не добьёмся… Осознайте, что критика в свой адрес не способствует успеху, наоборот, вы сами вводите себя в состояние стресса. Задумайтесь о причинах негативных суждений – это поможет перевести фокус на решение проблемы. Общайтесь с собой так, будто разговариваете с другом. Мысленно произносите «Стоп!», как только плохие мысли и самоуничижение захватывают ваш мозг. Концентрируйтесь на ощущениях и адекватно оценивайте происходящее. Полюбите себя, примите как сильные, так и слабые стороны.

Неделя 15. Покидайте зону комфорта

Перестаньте бояться трудностей и поймите, что это единственный способ расти и развиваться. Не используйте больше фразы «Я не умею», «Я не могу». Вместо этого говорите «Я разберусь с этим делом!» Сложные задачи разбивайте на более мелкие. Не упускайте возможности и занимайтесь поиском новых задач. Общайтесь с единомышленниками, чтобы чувствовать себя вдвойне уверенно.

Неделя 16. Полюбите физические нагрузки

Только не старайтесь в первый же день пробежать 5 километров или 100 раз отжаться. Сперва постройте график, согласно которому будете заниматься спортом по полчаса три раза в неделю. Выполняйте то, что вам по силам, если вы новичок, не делайте пока упражнения уровня профессионалов. Не забывайте двигаться на работе, предпочтите лифту подъём пешком. Можете скачать приложения, которые будут напоминать о тренировках, о необходимости поддерживать водный баланс. Ещё одно полезное приложение – шагомер. Делайте то, от чего получаете удовольствие: запишитесь на занятия по боксу, если именно этот вид спорта вам интересен. Делайте зарядку, привлекайте к активности родных и друзей.

Неделя 17. Благодарите

Подумайте, за что вы благодарны жизни, родителям, друзьям. Записывайте в дневник по пунктам всё, за что вы готовы говорить спасибо. Будьте предельно конкретны и старайтесь видеть хорошее даже в мелочах. Если, например, завтра вы должны задержаться на работе, поблагодарите судьбу за то, что вы вообще в состоянии зарабатывать деньги. Не думайте о плохом. Делитесь позитивными мыслями с окружающими и обязательно спрашивайте у близких, что хорошего было в их новом дне.

Неделя 18. Цените действия, а не то, чем обладаете

Деньги и материальные блага далеко не всегда делают человека счастливым. Поэтому прежде чем купить какую-то вещь, разберитесь в её истинной необходимости, решите, испытаете ли долгосрочное счастье, насколько будете удовлетворены. Порой лучше вложить в нематериальное и вспоминать об этом с теплотой, чем потратиться на очередной предмет, который вскоре перестанет казаться ценным. Сосредоточьтесь на памятных событиях, вовлеките в них всех, кто вам дорог. Оставляйте такие моменты в памяти. Делайте снимки, видеозаписи, пишите в дневник. Участвуйте в мероприятиях, которые полезны для опыта, но не требуют трат (или же требуют, но очень незначительных).

Неделя 19. Какое-то время находитесь в тишине

Тишина снимает стрессы, позволяет отдохнуть и телом, и духом. Старайтесь понижать уровень шума вокруг себя: как на рабочем месте, так и дома. Выезжайте на природу, посещайте заведения, где всегда тихо и спокойно (например, подготовиться к важному докладу можно в библиотеке). Держите под рукой наушники или беруши. Не включайте телевизор или плеер на полную громкость. Очень полезно выделить время, чтобы всей семьёй устроить «вечер тишины».

Неделя 20. Выражайте свои мысли

Подумайте, в каких ситуациях сделать это вам некомфортно. Разберитесь в причинах, чтобы понять, как исправить положение. Не бойтесь высказываться. Прямо говорите о том, чего хотите. Внимательно отнеситесь к построению фраз и выбору слов, чтобы не обидеть собеседника. Выбирайте для разговора подходящее время и место. Как можно меньше жалуйтесь и сплетничайте, не давайте мыслям других людей подавить ваши собственные. Помните: вас никогда никто не услышит, если вы будете молчать.

Неделя 21. Планируйте время

Для этого обязательно обзаведитесь таймером – он как нельзя лучше помогает укладываться в сроки. Если дело кажется непосильным, разбейте его выполнение на короткие временные отрезки. Работайте 20 минут и отдыхайте 10 (естественно, в зависимости от сложности необходимо варьировать эти параметры). Знайте цену своему времени и грамотно пользуйтесь им. Призывайте к этому же своих знакомых.

Неделя 22. Правильно питайтесь

Следите за калорийностью пищи, за объёмом порций. Включите в рацион морепродукты, перекусывайте орешками, готовьте овощные и фруктовые салаты. Не употребляйте майонез. Откажитесь от слишком острой, жирной и солёной пищи. Не переедайте. Почитайте литературу о здоровом питании.

Неделя 23. Смотрите на происходящее более широко

Откройтесь миру. Прислушивайтесь к альтернативным точкам зрения, узнавайте о судьбах других людей, получайте новый опыт. Ещё раз попробуйте разобраться в себе. Ответьте на вопросы «Кто я?», «Откуда берутся мои мысли?», «Почему я думаю именно так?» Перед тем, как приступить к действию или создать мнение, позаботьтесь о сборе информации – у вас должно быть достаточно фактов для конкретного решения.

Слушайте, что и как говорят другие люди. Умейте подстроиться под обстоятельства. Напомните себе, что в жизни необязательно всё выполнять идеально.

Полюбите узнавать нечто новое и постоянно пребывайте в поиске.

Неделя 24. Высыпайтесь

Сон влияет на память, на внимание, сосредоточенность, способность обучаться, устойчивость к стрессам… 8-часовой сон – то, о чём стоит позаботиться каждому. Обратите внимание на матрас и подушку, на одежду, в которой вы спите, на постельное бельё. Всё это должно способствовать здоровому отдыху. Отходя ко сну, вы должны ощущать комфорт. Так, под одеялом не должно быть слишком жарко, а пижама не должна стеснять движений. Следите за температурой в комнате и влажностью воздуха. Не превращайте спальню в кухню или рабочий кабинет. Отрегулируйте яркость света и избавьтесь от шумов. Старайтесь войти в режим – так придут в норму ваши биологические ритмы. Будьте активны днём – физическая нагрузка также оказывает влияние на качество сна. Но не потребляйте кофеин, не ложитесь спать после еды, откажитесь от алкоголя и курения. Не сидите подолгу за компьютером или перед телевизором. Лучше делайте то, что поможет расслабиться: выпейте чай, примите душ или ванну, послушайте спокойную музыку и т.п. Столкнувшись с какими-либо проблемами, не откладывайте поход к врачу.

Неделя 25. Научитесь отстраняться

Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, возьмите небольшой тайм-аут. Как правило, хватает 10 минут, которые важно провести наедине со своими мыслями. Главное – не затягивать, иначе слишком длительная пауза заставит надолго отложить решение вопроса. Говорите коллегам или друзьям, что хотите взять тайм-аут – это способствует дальнейшему конструктивному диалогу. Не тратьте отведённые 10 минут даром, сделайте всё, чтобы избавиться от негатива (медитируйте, дышите свежим воздухом).

Неделя 26. Учитесь, учитесь и ещё раз учитесь

Мы не призываем вас восстанавливать в памяти школьную программу. Вы должны изучать то, что вам интересно. Можно записаться на курсы или посещать лекции. Только не старайтесь бежать за мастерством. Гораздо важнее процесс, получение ценного опыта. Изучайте темы из различных областей и осваивайте разные навыки – на самом деле это очень увлекательно. Выходите за границы комфорта и учитесь тому, чего ещё не знаете и не умеете. Учите языки, рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, занимайтесь спортом. Записывайте в дневник всё, что вызывает интерес, чтобы в будущем выделить время под эту деятельность.

Неделя 27. Не сидите подолгу за компьютером и перед телевизором

Признайтесь, что на самом деле перед экраном вы проводите гораздо больше времени, чем хотелось бы. А ведь его можно было бы потрать на гораздо более важные вещи – на самосовершенствование, общение с друзьями, спорт и т.д. Установите ограничение по времени и строго следуйте ему. Когда общаетесь с близкими, отключайте мобильные устройства. Не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор перед отходом ко сну. Предпочтите реальные игры компьютерным, не сидите перед экраном просто от скуки. И, конечно же, сократите время пребывания в социальных сетях!

Неделя 28. Делайте себе небольшие подарки

Научитесь вознаграждать себя за успехи. Вспомните, каких значимых результатов достигли в прошлом, и поймите – вам есть чем гордиться. Только знайте меру. Награда должна соответствовать успеху. Если каждый раз вы будете осыпать себя дорогими подарками, очень скоро они перестанут вас удовлетворять. Подарки могут быть и нематериальными: в качестве награды могут выступать встречи с друзьями, чтение книг, отдых с детьми на природе и т.д. Хвалите себя внутренне, делитесь радостью с окружающими.

Неделя 29. Откройтесь новому

Прежде чем отказаться от чего-то нового, подумайте, какую пользу принесет ваш положительный ответ. Проанализируйте, почему вы отвергаете перспективные предложения. Всегда говорите «Я смогу», «Я попробую», «Я справлюсь». Просите совета у близких. Откажитесь от негативного восприятия и начните говорить «да» сначала на простые предложения. Устраивайте день, когда будете соглашаться со всем новым.

Неделя 30. Боритесь с усталостью

Прекрасный способ сделать это – записаться на массаж. Прислушайтесь к своему телу. Обязательно скажите специалисту, какие вас беспокоят боли и неприятные ощущения. Попросите мужа или жену немного помять вам спину, плечи или шею. Изучайте различные виды массажа, пробуйте что-то новое (конечно же, учитывая состояние здоровья). Попробуйте сами научиться делать массаж, запишитесь на курсы. Приобретите массажеры, установите дома массажный душ или массажное кресло.

Неделя 31. Вырабатывайте уверенность в себе

К счастью для людей, которые страдают от отсутствия уверенности, данное качество вполне можно развить. Для этого необходимо оценивать себя объективно, понимать свои слабые стороны и перестать болезненно относиться к критике окружающих. Вместо демонстрации плохих качеств усиливайте свои сильные стороны. Следите за мимикой и жестами, они также должны демонстрировать вашу уверенность в своих силах и возможностях.

Неделя 32. Займитесь творчеством

Для начала выделите минут 15 и за это время делайте то, что вам интересно: вышивайте, танцуйте, пойте, собирайте модели… Наверняка скоро вы втянетесь и захотите увеличить время для творчества до получаса или часа. Полюбите сам процесс, не гонитесь за идеалом. Не упускайте момент вдохновения, ищите самые разные возможности проявить свои способности. Запишитесь в студию или кружок по интересам, рассказывайте о своём хобби друзьям. И обязательно пробуйте новые направления.

Неделя 33. Употребляйте пищу, полезную для мозга

Если раньше вы неохотно ели фрукты и овощи, то теперь обязаны полюбить их. Включите в рацион ягоды (особенно хорошо приготовить с ними завтрак), помидоры, шпинат, капусту, свёклу, лук и чеснок. Существует множество простых и полезных блюд, которые сможет приготовить каждый. От вас не требуется особенных кулинарных талантов, просто проявите интерес к теме здорового питания.

Неделя 34. Гуляйте

Нет ничего лучше времени, проведённого на свежем воздухе. Полезно прогуливаться по утрам и вечером. Не думайте, что это отнимет много времени, достаточно выйти на воздух хотя бы на 15-20 минут. Устраивайте пикники в парке, выезжайте на шашлыки. В тёплое время года старайтесь принимать пищу на балконе. Загорайте, планируйте проводить досуг именно на улице. Организуйте поездку за город, всей семьёй гуляйте по лесу, любуйтесь растениями и обязательно посадите цветы в квартире. Делайте зарядку на улице, отдыхайте на даче.

Неделя 35. Не говорите без толку

Диалог всегда должен быть наполнен смыслом. Пустая болтовня – трата времени, как вашего, так и собеседника. Разговаривайте о важных темах и значимых вопросах. Бытовые мелочи не стоит обсуждать подолгу. Проявляйте уважение к людям и внимательно слушайте, задавайте вопросы, показывайте, что тема вам интересна.

Неделя 36. Просите о помощи

Признайте, что вы не всегда можете всё успеть сделать сами. Иногда недостаточно знаний, иногда – времени. Не вставайте в позицию «один в поле воин», просить кого-то помочь – дело вовсе не зазорное. Лучше всего обращаться к человеку не по телефону или в соцсетях, а при личной встрече. Чётко объясните, помощь какого рода вам нужна. Также не отзывайтесь на просьбу помочь сами. И обязательно благодарите своего помощника!

Неделя 37. Выезжайте из города

Набраться новых впечатлений можно во время путешествий. Если у вас не получается выехать в другой город или в другую страну, с пользой проводите время в пределах области. Даже если вы поедете на базу отдыха, уже смените обстановку. Путешествуйте на машине, отправляйтесь на велосипедную прогулку, в поход. Отдыхайте как с семьёй, так и в одиночестве – это отличный повод ещё лучше узнать себя.

Неделя 38. Обращайте внимание на запахи

Откройте для себя ароматерапию (если для этого нет противопоказаний). За её счёт можно усилить действие массажа. Экспериментируйте с маслами и запахами, выберите те, от которых ощущаете максимальную пользу. Есть различные варианты применения масел: ингаляции, компрессы, ванны, добавление масла в кремы… Каждый найдёт оптимальный вариант.

Неделя 39. Боритесь со страхами

Снова откройте дневник и запишите туда, чего вы боитесь. Вспомните, как уже удачно побеждали страх. Смело смотрите в глаза трудностям, работайте над дыханием. Старайтесь мыслить позитивно, а не проектировать самые худшие сценарии развития событий. Помните, что со страхами сталкиваются даже самые успешные люди, поэтому вы не одиноки.

Надоело нервничать из-за продаж?

Успокойтесь

Расслабьтесь и получайте прибыль от рекламы с Сатурн Маркетинг.

Неделя 40. Учитесь снимать стресс

Делать это нужно путём антистрессовых методик и мероприятий. Проводят их обычно утром и вечером, чтобы настроиться на день и подготовиться ко сну. Ритуал должен быть как можно более простым. Включите в него действия, которые приносят вам удовольствие. Это и медитации, и музыка, и ведение дневника, растяжка, йога и т.п. Также продумайте режим дня и старайтесь следовать ему, чтобы не подвергать организм стрессам.

Неделя 41. Не бойтесь тактильных контактов

Часто ли вы прикасаетесь к людям, которые вам приятны? Если нет, подумайте, почему. Приготовьтесь использовать это средство общения, начиная с малого. Дотрагивайтесь до родственников и близких друзей, чья реакция точно не окажется негативной. Пожимайте руку, откройтесь лёгким объятиям. Прикасайтесь к домашним животным. Проявляйте ласку по отношению к пожилым и детям.

Неделя 42. Полюбите физический труд

Научитесь работать руками. Чаще занимайтесь приготовлением домашней еды, подумайте, что можете изменить в с��оей квартире или на даче. Если какой-то предмет вы можете создать сами, сделайте это, а не бегите в магазин. Дарите подарки, которые изготовили своими руками. Играйте с конструктором, создавая каждый раз что-то новое.

Неделя 43. Выступайте в роли учителя

Подумайте, сколько времени вы готовы уделять наставничеству, отвечать на вопросы ученика и давать ему советы. Будьте по-настоящему заинтересованы в этом человеке и следите, чтобы ваше поведение показывало – на вас можно равняться. Ваша помощь может понадобиться ребёнку, студенту, коллеге, друзьям. Наверняка в вашем кругу общения есть те, кого вы сумеете научить чему-то новому.

Неделя 44. Приберите пространство вокруг себя

Ваша задача – сделать так, чтобы в квартире и на рабочем месте был порядок. Устройте уборку, проветривайте помещения, смело выбрасывайте все старые вещи (или отдавайте их нуждающимся). Определите каждой вещи своё место. Делайте перестановки и чаще покидайте места, где царит хаос. Уборку стоит провести и в отношении ваших мыслей.

Неделя 45. Будьте дружелюбны

Не пренебрегайте работой над отношениями, тратьте на них достаточно времени. Чаще звоните и переписывайтесь со старыми друзьями и заводите новых. Делать это проще в компаниях по интересам. Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, показывает пример. Не сбегайте при первом же конфликте, а старайтесь разобраться в ситуации, прийти к согласию. Учитесь прощать и принимать людей с их минусами. Собирайтесь вместе на праздники, фотографируйтесь и делитесь друг с другом радостью.

Неделя 46. Планируйте

Обзаведитесь органайзером, календарём, скачайте мобильное приложение – у вас обязательно должен быть инструмент для записей. Отмечайте всё, что кажется вам важным. Устанавливайте сроки, фиксируйте дни рождения и праздники, не ограничивайтесь одним днём – если появляется дело, которое надо выполнить в будущем, также запишите его. Будьте максимально конкретны. Старайтесь при составлении плана выделять дополнительное время. Между несколькими задачами должно оставаться хотя бы полчаса.

Неделя 47. Относитесь к жизни как к игре

Тогда вы точно будете видеть поводы для радости. Игры позволяют сделать скучные дела более увлекательными и выполнять их быстрее и качественнее. Включая элементы игры, забудьте о правилах, логических связях, о слове «должен». Делайте

что-то забавное, рассказывайте анекдоты, шутите. Играйте с друзьями, детьми и животными. Будьте воодушевлены и естественны.

Неделя 48. Разберитесь со своими намерениями

Начинайте день с позитива, сразу же следуйте намеченным целям. Ваши мысли должны быть направлены на достижение счастья и спокойствия. Думайте о том, чего хотите в данную секунду. Записывайте намерения в дневник, чтобы сделать их более реальными. Чтобы точно реализовать задуманное, скажите об этом близким или поделитесь в социальных сетях.

Неделя 49. Избавляйтесь от негатива, который был в прошлом

Подумайте, как отрицательный опыт прошлого влияет на вас настоящего. Вспомните, что такой опыт даёт вам ценные уроки. Запишите их. Прекратите постоянно обращаться к плохим событиям, которые когда-то случались с вами. Не ограничивайте свои чувства, будьте объективны, учитесь прощать и смотрите вперёд. Прошлое ограничивает вас, поэтому прекратите отчаянно цепляться за него. Учитывайте свои ошибки и избегайте их повторения.

Неделя 50. Тренируйте мозги

Когнитивных тренировок довольно много: вы можете играть в шахматы или разгадывать кроссворды, играть в карты, запоминать слова и картинки, собирать мозаики, играть в тетрис. Постоянно ищите новые способы тренировок, чтобы мозг не привыкал к постоянству и сталкивался с самыми разными задачами. Даже 20 минут упражнений в день принесут большую пользу. Найдите программы в Интернете, но следите при этом, чтобы они постоянно обновлялись, имели ограничения по времени, а сложность из раза в раз повышалась.

Неделя 51. Не ешьте продукты, которые убивают мозг

К ним относятся продукты глубокой переработки, сахар (вместо конфет гораздо полезнее есть фрукты), выпечка, соль, жирные блюда… Пейте больше жидкости и следите за тем, что покупаете в магазине.

Неделя 52. Проявляйте щедрость и великодушие

Любите людей, будьте готовы помогать им, научитесь сочувствовать. Начните изменения с семьи, если раньше ваши отношения с родными были далеки от дружеских и тёплых. Меньше говорите и больше делайте. Общайтесь с теми, кто заряжает вас энергией и демонстрирует положительные качества. Умейте не только отдавать, но и принимать.

Самый большой плюс данной системы в том, что вы можете менять привычки местами. Попробуйте пройти путь длиною в год – и через 52 недели сложно будет представить, как вы жили раньше. Измениться и стать счастливым хоть и сложно, но очень увлекательно! Решите, какая неделя станет первой, и с уверенностью приступите к действиям. Желаем удачи!