Кракткое изложение.Джейкоб Тейтельбаум: «Вечно уставший»
Джейкоб Тейтельбаум — Вечно уставший
За нашу энергию отвечают сон, гормоны, инфекции, питание, упражнения – сокращённо СГИПУ. Если поработать над каждой из этих областей, об усталости очень скоро можно будет забыть!
Глава 1. Причины энергетического кризиса
Что мешает нам каждый день оставаться бодрыми? Причин много:
- Мы потребляем мало питательных веществ – витаминов и минералов. Зато очень много калорий – в результате появляется избыточный вес и уходит энергия.
- Мы мало спим. Всего около 5-6 часов, а не мешало бы все 9 (или хотя бы 8).
- Мы перегружаем иммунную систему из-за появления новых химических веществ и пищевых аллергических реакций.
- Мы употребляем антибиотики. А это очень плохо сказывается на работе кишечника и полезной микрофлоре.
- Мы испытываем дисбаланс гормонов. У многих отмечаются проблемы с надпочечниками, щитовидной железой и т.п.
- Мы мало двигаемся. Не ходим пешком, не делаем зарядку… А также очень мало времени проводим на улице и недополучаем солнечный свет.
- Мы постоянно находимся в стрессе. Связано это с тем, что ритм жизни ускорился – организму трудно привыкнуть к суровой реальности и бешеному темпу.
Всё чаще мы слышим о таких понятиях, как синдром хронической усталости и фибромиалгия. Диагностируют эти состояния по симптомам. Так, человек может плохо спать, ощущать нелокализованную боль, «туман в голове». Вам это знакомо? Подобный дискомфорт продолжается уже больше трёх месяцев? Значит, велика вероятность, что вы входите в многочисленную группу «заболевших».
Обычно подавленность, усталость и головные боли мы привыкли списывать на «депрессию» или на возраст, но нет – это именно синдромы хронической усталости. Если говорить об ощущениях, то люди, страдающие от неё:
– очень плохо чувствуют себя после физической нагрузки;
– могут жаловаться на остановку дыхания во сне;
– говорят о проблемах с краткосрочной памятью, о неспособности быстро подобрать нужные слова и синонимы, о дезориентации в пространстве;
– отмечают боль в мышцах и суставах, повышенную чувствительность к прикосновениям;
– постоянно хотят пить из-за того, что пересыхают рот и губы;
– чаще подхватывают простуду, испытывают проблемы с пищеварением, жалуются на аллергические реакции;
– испытывают тревожное состояние;
– страдают от избыточного веса, жалуются на снижение либидо и т.д.
Происходит всё это из-за подавления функций гипоталамуса. К счастью, ситуацию можно обратить – но для этого придётся потрудиться.
Глава 2. Сон
Обратимся к первой важной области – сну. Множество проблем возникает из-за недосыпа – люди просто не могут позволить себе спать 8-9 часов. Кто-то работает, кто-то учится, но всё-таки при желании проблему недосыпа можно устранить:
- Поймите, что вы никогда не сможете переделать абсолютно все дела. И чем быстрее вы выполняете какие-то задачи, тем с ещё большей скоростью возникают новые. Но стоит прекратить гонку и выделить время на сон, как произойдёт чудо! Количество дел и задач начнёт уменьшаться, а результативность, наоборот, повысится.
- Начните делать то, что вам по-настоящему нравится. Отпустите всё, что приходится выполнять из-за надоевшего «надо» (конечно, если это не приведёт к увольнению – в случае с работой). Разделите лист бумаги на две колонки и в первую внесите то, что доставляет удовольствие, то, что лучше сделать, чем не сделать. А во вторую колонку перемещайте то, что вызывает дискомфорт.
- Следите за гигиеной сна. После 16:00 не пейте кофе. Также откажитесь перед сном от алкоголя. Не устраивайте из спальни столовую или кабинет – в этой комнате вы должны только отдыхать. Следите за температурой: в спальне должно быть прохладно. Старайтесь отключать поток негативных мыслей перед отходом ко сну. Если требуется, приобретите беруши. Разрешается слушать ненавязчивую музыку (например, звуки природы). Часы или будильник лучше расположить так, чтобы вы не видели цифры, – привычку смотреть на время нужно искоренить. Перед сном можете съесть немного белковой пищи, чтобы бессонница не беспокоила вас из-за голода.
Некоторым людям для нормализации сна необходимо снотворное. В природных снотворных могут содержаться дикий латук, хмель обыкновенный, страстоцвет, валериана, лаванда и т.п. Следует быть внимательным и соблюдать рекомендации врача для безопасного и эффективного приёма.
Выступать в качестве снотворных могут специальные аудиозаписи, которые настраивают мозг на погружение в сон – сон становится глубоким из-за продуцирования мозгом волн дельта-частоты.
Мешать полноценному сну могут остановки дыхания – апноэ и синдром беспокойных ног. Чаще всего страдающие апноэ не осознают, что с ними что-то не так. Зато их проблема доставляет огромные неудобства семье и второй половинке: человек издаёт достаточно громкие звуки и храп, когда после кратковременной остановки дыхание восстанавливается. Утром этот человек, скорее всего, будет чувствовать сонливость и невозможность сосредоточиться из-за того, что уровень кислорода в его крови снижен. Повышение давления – ещё один побочный эффект апноэ. Если вы страдаете от лишнего веса, давления и храпа, пора срочно принимать меры! Конечно, нужно обратиться к врачу. Но перед этим стоит провести небольшой тест. Запишите свой сон на камеру – так вы ясно увидите, что же с вами происходит на протяжении ночи.
Обычно апноэ лечат путём надевания на время сна специальной маски. Если дыхание останавливается, когда человек спит на спине, нужно пришить к его пижаме карман и положить туда теннисный мячик. Когда человек будет переворачиваться на спину, мячик создаст дискомфорт – и «пациент» перевернётся на бок или на живот.
Синдром беспокойных ног предполагает, что человек постоянно хочет шевелить конечностями. Опять же, это создаёт большие проблемы тем, с кем этот человек спит в одной постели. Помочь могут природные средства и лекарства. Очень важно начать правильно питаться, отказаться от кофеина, перед сном съедать немного белковой пищи, чтобы предотвратить понижение сахара в крови. Также нужно принять меры для повышения в крови ферритина (белок, в форме которого запасается железо).
Как бы то ни было, сон должен быть качественным и глубоким. Если вы принимаете лекарства, снижать дозировку можно примерно через полгода – но чтобы при этом здоровый сон не прекращался. Кому-то приходится пить снотворное длительное время, чтобы избежать рецидивов. Обычно эффективным оказывается приём нескольких средств в небольших дозах, чем одного, но в огромных.
Глава 3. Гормоны
Теперь обратимся к гормональному фону. Проблемы с гормонами в современном мире не редкость, ведь мы постоянно подвергаемся стрессам и используем различные химические вещества. Интересно, что не всегда проблему можно определить с помощью анализа крови. Давайте разберемся, как функционируют железы нашего организма:
- Надпочечники. Во внешней части надпочечников синтезируются гормоны, отвечающие за регуляцию стресса, и��мунную систем�� и кровяное давление. Если у человека диагностируется дисфункция коры надпочечников, он:
– чувствует усталость;
– подвержен инфекциям;
– сталкивается с нервными срывами;
– испытывает проблемы с давлением (оно понижается), а также чувствует головокружение;
– легко попадает в зависимость от сладкого.
Что делать? Советов несколько. Во-первых, следует употреблять меньше кофеина и сахара, ограничить углеводы и потреблять больше белков. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Очень полезны овощи, а вот фруктов с содержанием сахара лучше съедать всего пару штук в сутки.
Во-вторых, задумайтесь о природной поддержке. Принимайте:
– препараты, которые содержат материал надпочечниковых желез животных;
– витамины С и В5;
– солодку;
– хром.
Когда человека беспокоит головокружение, повышается сердцебиение, он ощущает разбитость после нагрузок, это может стать свидетельством симптомов нейромедиаторной гипотензии или синдрома апостуральной ортостатической тахикардии. Методов лечения в этом случае два:
– потреблять больше воды и соли;
– оптимизировать работу надпочечников.
Надпочечники отвечают за кортизол, который при переизбытке может быть потенциально токсичным, а также за гормон под названием дегидроэпиандростерон. Из него синтезируется тестостерон, и этот гормон часто бывает понижен. Стоит обратиться к врачу, чтобы он подобрал необходимые именно вам препараты.
- Щитовидная железа. Она отвечает за скорость метаболических процессов. Если гормонов недостаточно, скорость снижается, происходит набор в весе. Также человек может жаловаться на непереносимость холода, запоры, усталость, болевые ощущения. К основным гормонам железы относят тироксин и трийодтиронин.
Обратитесь к врачу, чтобы он помог подобрать вам дозировку тиреоидной терапии. Помните, что у неё есть побочные эффекты, поэтому не беритесь за лечение самостоятельно.
- Репродуктивные железы. У мужчин с низким уровнем тестостерона наблюдается:
– раздражительность;
– депрессивное состояние;
– проблемы с памятью;
– повышение давления;
– потеря полового влечения, эректильная дисфункция;
– диабет;
– повышение холестерина.
Обычно данные симптомы проявляются у мужчин в возрасте. Терапию назначает врач – будьте внимательны, не нужно при этом гнаться за ударными дозами! Низкая доза гормонов куда эффективнее, чем повышенная, иначе можно заработать ещё ряд проблем (например, появятся высыпания – акне).
У женщин с возрастом также происходят изменения: понижаются прогестерон и эстроген. При этом:
– теряется половое влечение;
– становится меньше смазки;
– во время менструального цикла усиливаются головные боли, учащается бессонница.
Врачи рекомендуют женщинам принимать эдамаме – соевые бобы, травяные препараты на основе цимицифуги, рыбий жир. Если всё это не помогает, вам могут назначить биоидентичные гормоны.
Женщинам стоит обратить внимание и на тестостерон, уровень которого может быть понижен. Если это так, обычно назначаются специальный крем и добавки. Тестостероновая терапия:
– понижает интенсивность болевых ощущений;
– повышает в крови уровень эритроцитов;
– повышает либидо;
– снижает развитие остеопороза;
– избавляет от депрессивного состояния;
– улучшает функции сердца и т.д.
Плохое самочувствие, помимо прочего, может быть вызвано понижением гормона роста. В этом случае рекомендаций три: высыпайтесь, делайте физические упражнения и занимайтесь сексом!
Глава 4. Инфекции
Основными инфекционными заболеваниями сейчас считают заболевания грибковые. А всё потому, что мы едим слишком много сахара и принимаем антибиотики.
Женщины всё чаще сталкиваются с вагинальным кандидозом, но также грибы развиваются и в кишечнике. С грибами связаны синусит и слизистый колит. Грибы рода Candida способны вызывать проблемы с нашим иммунитетом, и об этом стоит задуматься. Чем грибов становится больше, тем сложнее справиться с ними без помощи извне.
Что можно сделать, чтобы понизить количество грибов в организме:
– есть меньше сахара. Можно употреблять сахарозаменители (к примеру, стевию);
– применять пищевые добавки – пробиотики;
– применять медикаменты – естественно, назначенные врачом.
Ещё до того, как покупать антибиотики, сделайте следующее:
– каждый день принимайте витамин С;
– включите в рацион цинк;
– отдавайте предпочтение чаю без кофеина и воде;
– при заложенности носа промывайте его солевым раствором с содой;
– при покраснении горла также воспользуйтесь солевым раствором.
Многие люди страдают и от аутоиммунных заболеваний. Иммунитет перегружается из-за:
– проблем со сном;
– несбалансированного питания;
– дисбактериоза;
– частого применения медикаментов;
– синдрома повышенной кишечной проницаемости.
Попробуем разобраться, как же мы можем поддержать нашу иммунную систему. Для этого нужно позаботиться о питании. Обычно людям не хватает цинка и витамина D, поэтому стоит начать принимать поливитаминные комплексы. Очень важно наладить сон, нормализовать работу надпочечников и улучшить работу пищеварения.
Теперь обратите внимание на ещё несколько инфекций, которые предстоит побороть, чтобы избавиться от хронической усталости:
– кишечные паразиты;
– вирусные инфекции;
– возбудители, чувствительные к антибиотикам.
Итак, ваш первый шаг – избавление от грибка. Далее вы должны избавиться от паразитов кишечника. Сюда относят амёбы, бластоцисты и лямблии – лечение будет зависеть от того, какой именно микроорганизм стал причиной заболевания. Затем необходимо разобраться с вирусными инфекциями (сюда входят вирус герпеса, цитомегаловирус, инфекционный мононуклеоз). Говорить об их наличии можно, когда синдром хронической усталости возник у человека из-за болезни, если при этом у него проявляются симптомы гриппа, сопровождающиеся низким давлением. В данном случае назначается терапия медикаментозными антивирусными препаратами или же природные противовирусные средства.
Глава 5. Питание
Правильное питание окутано множеством мифов. Если человек чувствует себя хорошо и тем более получает от еды удовольствие, значит, режим питания ему подходит. Из этого следует, что мы должны избегать всего, что негативно сказывается на нашем самочувствии.
Абсолютно точно нужно отказаться от соков и газированных напитков, в которых содержится огромное количество сахара. Сводите к минимуму потребление полуфабрикатов и приучите себя читать составы продуктов. Если вы не понимаете, что в них включено, лучше воздержитесь от приёма такой пищи. Полезно пить много воды, особенно если у вас часто пересыхают губы.
Положительно влияют на человека и его здоровье злаки, овощи и фрукты. Старайтесь есть меньше продуктов, подвергшихся обработке. Мы не заставляем вас садиться на строжайшую диету. Нет, вы просто должны понимать, что рацион должен состоять из относительно здоровых продуктов и небольшого количества сахара. Балуйте себя 30 граммами горького шоколада – сладкое в таком виде будет куда полезнее.
Принимайте поливитаминные добавки, подстраивая под себя их дозу, – если вы столкнулись с газообразованием, диареей и расстройством желудка, дозировку нужно уменьшить в два раза.
Человек обязательно должен получать достаточно витамина В12, железа. Улучшает состояние приём рыбьего жира, в котором содержатся омега-3 незаменимые жирные кислоты.
Снижайте потребление углеводов и повышайте потребление белка. При дисфункции надпочечников не стоит ограничивать себя в соли. Каждый человек должен ориентироваться только на свои ощущения – нет таких систем питания, которые бы одинаково подходили всем без исключения.
Если говорить об алкоголе, то воздерживаться обязательно, когда организм сам реагирует отрицательно (обычно у людей с повышением гриба рода Candida алкоголь вызывает дискомфорт). В иных случаях допустимы два бокала в день. Кофе и чай пить можно, но также не больше 1-2 чашек.
Энергию человеку придают рибоза, коэнзим Q10, а также ацетилкарнитин. Данные элементы рекомендуется применять сроком от 4 до 9 месяцев (рибозу некоторые люди принимают и дольше). К энергетическим питательным веществам также относят яблочную кислоту. Все они обеспечивают эффективную работу митохондрий – своеобразных «энергетических станций» наших клеток, которые производят энергию из пищи.
Глава 6. Упражнения
Чем больше человек делает упражнений, тем лучше он себя чувствует. Правда, физические нагрузки вводят большинство в уныние. Мы не хотим заниматься спортом и даже просто делать зарядку. Вот несколько советов:
– нагрузки должны приносить удовольствие;
– нельзя сразу же перегружать себя – важно вводить в жизнь спорт постепенно;
– заниматься нужно тем, что действительно нравится;
– упражнения должны стать частью распорядка дня.
Очень полезно приобрести шагомер – это гораздо дешевле, чем обращаться к личному тренеру! В норме вы должны проходить от 5 до 8 км, то есть 6000-10000 шагов. Шагомер позволит вам наблюдать за своей активностью и корректировать время, отводимое на движение.
Но что делать, если усталость в прямом смысле не даёт встать с кровати? В этом случае вы должны заниматься по мере возможности. Можно гулять, попробовать себя в йоге, сходить в бассейн – найти то, что не доставляет большого дискомфорта. Вот, что вам нужно:
– для начала выберите самую лёгкую нагрузку – просто прогуляйтесь;
– гулять нужно до тех пор, пока вы не начнёте ощущать приятную усталость (если переборщили и утром испытываете болевые ощущения, сделайте небольшой перерыв);
– гулять необходимо, пока ваше состояние не ухудшается. Для начала это могут быть и 5 минут – с добавлением каждый день ещё по минуте (как правило, за 10 дней человек уже чувствует энергетический подъём);
– увеличить интенсивность можно, когда вы уже спокойно гуляете 60 минут. Стоит увеличить нагрузку, но быть внимательным к своему организму;
– прогулки на свежем воздухе нужно продолжать до тех пор, пока на улице не станет слишком холодно. Следите за тем, что будете носить в прохладную погоду – тут важно одновременно не замёрзнуть и не вспотеть.
Глава 7. Обезболивание
Если вы испытываете боли, стоит найти хорошего врача. Но если сделать этого пока не удалось, прибегните к природным средствам – лечиться можно травяными сборами. Запишитесь на массаж, мануальную терапию, лёгкие занятия по йоге и растяжке. Ну и конечно, пользуйтесь методами СГИПУ.
Головные боли бывают трёх типов:
– тензионный тип. Данная боль локализована в области лба и связана с напряжением кивательных мышц шеи. Эффективным может оказаться втирание ментолового бальзама в виски. Если причина боли – напряжение в мышцах у основания черепа, то боль человек ощущает в макушке или в районе глаз. В обоих случаях может помочь компресс и прикладывание грелки;
– боль из-за мигрени. Боль этого типа хорошо снимают природные средства, но принимать их нужно как минимум 6 недель;
– синусовый тип. Возникает из-за синусита, а это значит, что первым делом нужно избавиться от гриба рода Candida.
Но лучше лечения будет предотвращение болезненных ощущений. Можно принимать витамины В12 и В2, коэнзим Q10.
Усталость может вызывать онемение или покалывание в руках. Это так называемый синдром запястного канала. Устранению такого рода боли способствуют витамин В6 и тиреоидные гормоны. Также необходимо надевать на руки специальные манжеты (делать это нужно не только днём, но и ночью).
Вы можете столкнуться и с тазовыми болями. Причин их возникновения несколько:
– эндометриоз;
– заболевание предстательной железы;
– цистит;
– вульводиния.
Говоря о болях, следует отметить важность носки в холодное время года тёплой одежды. Отдайте предпочтение белью, в состав которого входит шерсть. Шерстяным может быть и постельное бельё – оно будет хорошо впитывать пот.
Исследования показали, что в снижении боли отлично помогает ХГЧ-терапия. Ещё стоит принимать ванны с сульфатом магния. Правда, к данному способу нужно быть внимательными людям с пониженным давлением.
Глава 8. Тяжёлый случай
Что делать, если у вас тяжёлый случай фибромиалгии или синдрома хронической усталости? Как быть, если даже СГИПУ не помогает? Стоит внимательно отнестись к выбору лекарственных средств и менять их по мере надобности. Плюс природных средств в том, что они не вызывают привыкания.
Возможно, в вашем случае также придётся прибегнуть к терапии гормоном щитовидной железы Т3. Если у вас низкий уровень прегненолона, его следует повысить. Могут помочь инъекции гормона роста – но это весьма дорогостоящий метод.
Также в некоторых случаях может помочь окси��оцин. Женщинам необходимо узнать, нет ли у них поликистоза яичников. Также нужно выяснить наличие пищевой аллергии. Ещё один важный вопрос – не вызвана ли усталость тем, что вы принимаете лекарства.
Часто врачи утверждают, что все болезни от нервов, что лечиться вам не нужно и не от чего. Конечно, психологическую составляющую невозможно исключать. Первым делом вы должны научиться говорить «нет». Не взваливать на себя кучу задач, не общаться с людьми, которые питаются вашей энергией. Что вы ещё должны сделать:
– принимайте свои чувства и позволяйте себе их испытывать;
– избавляйтесь от чувства вины;
– смещайте фокус на то, что вам приятно.
Очень важно избавляться от лишнего веса. Для этого:
– потребляйте меньше сахара и простых углеводов;
– больше пейте воды;
– больше спите;
– займитесь лечением дисфункции надпочечников и щитовидной железы;
– избавьтесь от грибков;
– следите за питанием и тем, получаете ли вы необходимое количество витаминов;
– если у вас есть инсулиновая резистентность, вылечите её.
Выбирая врача, помните о нескольких моментах:
– вы должны убедиться, что он специализируется на лечении синдрома хронической усталости и фибромиалгии – как минимум он должен признавать, что это реальные заболевания;
– проанализируйте, назначает ли он вам препараты, нормализующие сон;
– обратите внимание, назначаются ли вам биоидентичные гормоны и витамины внутривенно.
Скорее всего, вам придётся сдать анализы:
– крови (общий, биохимический);
– анализ на уровень ферритина;
– анализ на уровень кортизола;
– анализ на уровень витамина В12;
– анализ на уровень гликогемоглобина;
– анализ на уровень тиреотопного гормона;
– анализ на уровень свободного тироксина;
– анализ на уровень обратного трийодтиронина – Т3;
– анализ на уровень тестостерона и т.д.
Будьте готовы пройти обследование и помните, что ваше здоровье в ваших руках!
Доминируйте! Не отдавайте ничего, заберите всех клиентов из соцсетей и поисковиков с Сатурн Маркетинг.
