КАК ОЦЕНИТЬ ПРОГРЕСС В ПОХУДЕНИИ И НАБОРЕ МЫШЦ? Часть 2

✅ Весы – базовый, но не очень объективный показатель. Советую взвешиваться не чаще раза в неделю.
✅ Портняжный сантиметр – измеряем объёмы, ведь вес может стоять, а форма меняться. Это частая история при одновременном похудении и росте мышц. Частота замеров обычно раз в 2-4 недели.
✅ Фото «до/ после» – наглядный способ увидеть прогресс по телесным ориентирам: тут складка стала меньше, здесь увеличилась «дырка» между ног, опа а вот уже мы видим всего два подбородка, а не три😄. Частота фото раз в несколько месяцев.

✅ Зеркало – чаще враг, чем друг, но без него ни куда. Относись критически к тому, что видишь в зеркале, то как ты воспринимаешь увиденное зависит от настроения в конкретный день.

✅ Одежда – если штаны стали велики, ремень застёгивается на следующую дырку или рукав футболки обтягивает бицуху – ты молодец! Как ни странно это довольно объективный метод оценки, ведь ты меняешься, а одежда нет…конечно, если её не постирать неправильно😁
✅ Функциональные показатели – на «массе» сила должна увеличиваться, а на похудении хотя бы не падать. Если падает - вероятно теряешь мышцы, а не жир.
✅ Самочувствие – определяем субъективно и по тестам. Никто не хочет чувствовать себя унылой 💩 даже ради идеального тела. Правда ведь?
✅ Биоимпеданс/ умные весы – оценивают процент жира и мышечной массы в динамике.
✅ Индекс массы тела (ИМТ) – грубый ориентир, использую для расчёта калорийности рациона. Ну и приятно ведь узнать, что раньше у тебя было ожирение, а сейчас ты в норме.

🔸Калиперометрия

🔸Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

🔸Четырёхкомпонентная модель (4С)

🔸Гидростатическое взвешивание

🔸Плетизмография

🔸МРТ и КТ

Эти методы точны, но калипером онлайн не воспользоваться, а остальные – дорогостоящие и малораспространенные методы, которые используются в медицине и науке, доступные далеко не всем.