"Зачем мы спим"

Навигация по статье:

( Советую читать всё постепенно, с перерывами, чтобы информация отложилась. А поверьте, здесь есть, что запоминать )

Можете пропустить данную часть. Всё-таки не всем будет чью книгу они читают. Для тех, кто остался начинаем:

Мэттью Уолкер - британский писатель, нейрофизиолог и психолог, а также основатель Центра исследований сна
Он окончил Ноттингемский университет, где изучал нейробиологию, получил степень доктора нейрофизиологии
Сборником всех его исследований является данная книга

Признаться честно, никаких невероятных и интересных моментов в биографии автора нет. Тот факт, что он имеет высшее образование, а также проводил эксперименты параллельно, думаю, и так понятно. Потому не будем задерживаться и перейдём к основной сути

Начну с самого интересного вопроса. "Зачем мы спим?" - вопрос некорректен, потому что имеет много концепций и ни одного точного понятия. Нельзя сказать, что сон это: восстановление глазного яблока; сохранение энергии или восстановление жизненных функций. Особенно можно, что сон является наиболее важным среди питания и тренировок по ранее упомянутым причинам

Очень важно понимать, что отсутствие сна может привести, скажу грубо, к смерти, а недостаток может привести к таким заболеваниям, как:

Разрушение собственной иммунной системы
Альцгеймер
Рак

Как ни странно, но сон улучшает когнитивные и не только функции. А сновидения, которые мы видим, на данный момент точного объяснения не имеют объяснения. Однако можно сказать, что в них у нас проявляются частицы прошлого и нынешного, а также наша креативность. О снах и заболеваниях я расскажу, но позднее

Итак, теперь появилась первая очень важная тема, которую, естественно, надо разобрать поподробнее. Начну с того, что суточный ритм и циркадный - это разные вещи. Почему? А вот сейчас и объясню. Суточный ритм - это 24 часа, говоря проще. Однако человеческий цикл состоит приблизительно из 24 часов. Чаще всего из 24 и более, а это напрямую противоречит термину. В 1938 году Клейтман (нейрофизиолог) и Ричардсон (студент) решили провести эксперимент на эту тему. Они собрали необходимые вещи приблизительно на 6 недель (на самом деле 32 дня), и пошли в Мамонтовую пещеру. За счёт антуражности среды они заметили, что в полном отсутствии света их внутреннее часы работали, как обычно.

Отдельно можно выделить, что циркадный ритм работает в независимости от света. Это также взаимодействует с окружающей средой: люди, вещи, пища, действия... . Таким образом, слепые также легко ориентируются

К слову говоря, в мозгу находится специальной орган, отвечающий за циркадный ритм. Этот орган - супрахиазматическое ядро. Оно доводит циркадные/внутреннее часы до приблизительно суточных. В нём содержится около 20000 нейронов, то есть очень малого количества ( в мозге около 100 млрд. нейронов )

Теперь вы точно понимаете значение циркадного ритма, а потому предлагаю понять какой же вы тип. Люди делятся на 3 типа по отношению ко сну:
1. Рано ложатся и рано просыпаются ( жаворонки )
2. Поздно ложатся и поздно просыпаются ( совы )
3. Серединка между 1 и 2 типом

Если человек Сова, то это не означает, что он ленивый и распущенный человек, раз не может наладить режим сна. Это в корне неверно. На самом деле, у Сов такой режим сна заложен в генетическом коде. Во всеми любимом ДНК, который, естественно, передался по наследству от кого-то из ваших невероятных родителей. К сожалению, таким людям приходится страдать, ведь на работу идут крайне рано, а ведь пик работоспособности у Совы поздним вечером(

Крайне, ну просто невероятно актуальный вопрос на данный момент. Приличное количество людей, которые убиваются по ночам за "разбогатением", проектом и тому подобным вещам. Конечно, мне до этого нет дела, но просто такие люди жертвуют своим здоровьем в обмен на желаемое, но главное же ПОБЫСТРЕЕ. В общем как понять в достатке вы спите или нет? Наиболее важно, что я хотел бы здесь отметить так это то, что если я недосыпаю, то аденозин ( Что это? Дальше расскажу ) сохраняет какую ту часть в организме, следовательно хочется спать. Таким образом организм напоминает вам про процентный долг при кредите, как банк.

Всё же, как понять-то? Просто ответьте на 5 вопросов ниже:
1. Проснувшись утром, могу ли я снова заснуть?
2. Могу ли я работать с полной отдачей без кофеина?
3. Смогу ли я проснуться вовремя без будильника?
4. Читаю ли я одно и то же предложение несколько раз для понимания?
5. Сидя за рулём, забываю ли я какой был сигнал светофора недавно?

Да, я понимаю, что 5й вопрос может быть для многих не актуален, потому просто уберите его.

А теперь другой вопрос. А как надо спать? Спать следует по двухфазовому режиму:
1. Непрерывный ночной сон
2. Дрём днём около 30, 40 или 50 минут

Почему стоит придерживаться такого режима, а дело в том что по исследованиям люди, которые сохранили ИЗНАЧАЛЬНО заложенный механизм сна снижает риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. А механизм этот взят от аборигенов, которые спят, как древние люди, а наш организм мало, чем отличается от их

Аденозин - это гормон, который отвечает за наступление сонливости. Имеет накопительный эффект. Он начинает накапливаться с момента бодрствования, но очень медленно. Врагом аденозина является, как ни странно, кофеин.

Кофеин - это искуственный стимулятор бодрствования. При 1 натуральной чашке кофе, это вещество моментально старается захватить зону действия аденозина, в частности, в мозгу. Вымывание кофеина происходить через специальный фермент, который вырабатывается в печене. Существуют люди, у которых печень способна вывести кофеин максимум за несколько часов, а у базового человека полное вымывание кофеина происходит от 5 до 7 часов.

Мелатонин - это гормон, который даёт сигнал мозгу и телу, что наступает ночь, поэтому надо потихоньку начинать ложиться спать. Мелатонин на самом деле не принуждает засыпать, он лишь даёт сигнал ( за сон отвечают другие гормоны ). "Искусcтвенный мелатонин", то есть в таблетках является как вредным, так и полезным. Где и почему? Когда я дома, то тогда мелатонин принимать мне не нужно ( даже если я куда-то ездил, например, магазин ); А если я куда-то летал, то можно выпить таблеточку. Это связано с джетлагом

Джетлаг - это синдром смены часовых поясов, то есть при перелёте мои биологические/внутреннее часы не смогут сразу приспособиться ко времени ( особенно, если это смена пояса на несколько часов ). В таких ситуациях мой организм будет думать, что нужно ложиться, а где я нахожусь на самом деле светло. А вечером не смогу заснуть, потому что организм будет думать, что уже светло, а на самом деле темно, тогда следует выпить мелатонин ( хотя в таблетках не факт, что там вовсе мелатонин, а если и есть, то явно в маленьких количествах )

Ссылки на соцсети:

Telegram: http://t.me/selfthrives

Tik Tok: https://www.tiktok.com/@self_thrive?_t=8oElcADyl2s&_r=1