Как вернуть себе сон и энергию 18-летнего, даже если тебе уже за 30.
По моим ощущениям я забыл, что такое быть энергичным лет так с 24.
Пока ты малой, на тебе минимум ответственности, дури в тебе столько, что подключив тебя к матрице, ты бы мог в одиночку запитать весь город машин.
В 18 лет мы были в танцевальном лагере на юге, где с 9 утра до 8 вечера тренировались на жаре, всю ночь бухали, спали 2 часа и так по кругу 10 дней.
Ближе к 30 годам через 2 дня в таком режиме тебя отправят на скорой под капельницу.
Куда ж девается вся эта энергия?
Как получается, что уже в 25-30 лет люди ходят вялые, апатичные, хреново спят и имеют ноль энергии на то, чтобы развиваться?
Начал бы я с того, что это не одним днём тебе прилетело.
Да, наступает день, с которого ты ощущаешь недостаток энергии наиболее резко, и именно поэтому тебе кажется, что вот конкретно сейчас что-то поломалось, но на самом деле нет.
Очень часто на протяжении НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ тебе становится хуже и хуже.
Это происходит незаметно, по чуть-чуть, а ты этого не ощущаешь и не бьёшь тревогу.
А потом такой ХУЯК!
Втыкаешься в месячную прокрастинацию, лишний вес, тревожность, панические атаки или ешё какую-нибудь херню и вот в этот момент осознаёшь: ПРИПЛЫЛИ БЛЕАТ.
В такие моменты наставники говорят тебе НАДО СОБРАТЬСЯ!!!
Так вот...
НЕ НАДО.
ЛЮБЫЕ СВЕРШЕНИЯ НАЧИНАЮТСЯ СО СНА
Нужно понимать одну простую вещь.
Даже если у тебя идеальные анализы, с тобой 100% что-то не в порядке если ты:
- долго не можешь заснуть
- просыпаешься каждые несколько часов
- спишь по 3-5 часов
- спишь положенные 8 часов, но просыпаешься разбитым
Про первые два пункта думаю пояснять не надо.
Что касается третьего, тебе наверняка доводилось встречать людей, которые говорят: "Да я ваще 4 часа всегда сплю и при этом работаю, тренируюсь и всё у меня хорошо".
Так вот, с такими людьми, единственное, о чём стоит волноваться — это как не простудиться на их похоронах.
Это не нормально и однажды хроническая усталость догонит их и накидают хуёв в тачанку.
Когда к Гале приходят клиенты с запросом на деньги, первое, что она спрашивает: "Как ты спишь?".
Если ты спишь плохо, ТЕБЕ НЕ НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ ДЕНЕГ.
Ты себя просто добьёшь дополнительным стрессом, тревогой и ответственностью.
Посмотри на эту рожу деревенского алкаша.
Эти замечательные отёки и синяки под глазами...
Похоже, что этот человек готов к каким-то свершениям?
А я ведь даже не пил на кануне.
Меня просто добивал мой сон.
А это я после того, как привёл сон в порядок.
Еблишко свеженькое, широко открытые глаза и искра в них какая-то есть)
Вот у этого чела явно что-то в жизни получится))
Вопрос. Как им стать?
Для этого разберёмся сначала с мифами.
МИФЫ О СНЕ И ЭНЕРГИИ
Миф 1) Нужно просто наладить питание и начать тренить.
НЕТ, НЕ НУЖНО!
У тебя fucking недостаток fucking энергии.
Шо ты там тренить собрался?
А что касается питания — при дефиците энергии ты сто пудово будешь заедать.
Короче, тут только два пути:
1) Тебе медленно, но верно будет становиться всё хуже и на дистанции любая доп. нагрузка нагрузка будет превращаться в заедание.
2) С тобой всё будет ок и ты уникальный человек, которому удалось научиться игнорировать законы физики.
При недостатке энергии организм будет требовать энергии из еды и я сам замечаю, что при любом недосыпе хочу больше жрать.
Особенно ты это можешь заметить после пьянок.
В моём случае — мне сейчас это не страшно.
Я не люблю сладкое, у меня отлажено питание и у меня метаболизм как у крокодила.
К тому же, у меня недосып бывает крайне редко.
Но когда я находился на постоянном дефиците, даже мне, хэйтеру сладкого, хотелось вкинуть шоколадку.
Короче, последствия в виде лишнего веса очень ожидаемы.
Миф 2) Нужно срочно наладить режим.
Я бы мог сказать НЕТ НЕ НУЖНО, но у меня язык не повернётся.
Наладить режим очень нужно, но есть нюанс.
Ну вот просто подумай, как много ты знаешь людей, которые спят ЭТАЛОННО?
За час убрали телефон, в 23:00 легли спать и это всё из чистой любви к себе.
Тут ещё важное уточнение.
Это не должен быть отшельник, помешанный за ЗОЖе, типа какой-нибудь фитоняшки или бодибилдера, которыми движет нарциссическое расстройство личности.
Я вот нихера не знаю таких людей, особенно которые работают, имеют девушку, либо семью с детьми.
Да и чё далеко ходить за примерами?
В 2023 году я жил на Бали.
Жил при этом один в огромной вилле и имел все условия для того, чтобы вести блог фитнес-инфлюенсера.
Я ложился спать в 22:00!!!
И ЭТО НИХЕРА МНЕ НЕ ПОМОГАЛО)))
При этом сейчас я высыпаюсь лучше, хотя ложусь в 2 часа ночи и пару раз просыпаюсь, чтобы поменять подгузник или докормить сына.
Режим — это здорово.
Он действительно ОЧЕНЬ СИЛЬНО ВЛИЯЕТ.
Но в него крайне сложно войти, особенно если ты не на Бали и обстановка сама не располагает.
Тебе нужно объяснить самому себе зачем это сделать и пока ты будешь объяснять, окажется, что лента Reels до 3 часов ночи куда более увлекательное занятие.
Потому что при долгом отсутствии сна и энергии ты попадаешь в дофаминовую яму и тебе хочется заполнять эту яму всяким говном: одни больше бухают, другие больше курят, третьи пропадают в ленте Reels и т.д.
Ну а если ты войдёшь в режим, мы уже убедились, что это может тупо не помочь.
Миф 3) Если ломается сон из-за тревожности на счёт денег (например), нужно пойти и исправить эту ситуацию.
Представь, что ты пытаешься пожать 100кг от груди, но в момент подъёма штанги ощущаешь сильную боль в плече и из-за этого у тебя не получается.
А тебе тренер говорит: "Эт потому что вес маловат. Давай 130кг возьмём".
Идиотизм же?
Но это ровно то ж самое.
Плохой сон и отсутствие энергии — это звоночек о том, что ТЫ НЕ СПРАВЛЯЕШЬСЯ.
Теперь вспомни:
1) Любую ситуацию, в которой ты не справляешься.
2) Свои ощущения, когда кто-то в этот момент пытается накинуть тебе дополнительных задач.
Ты на работе в ахуе завал разгребаешь, а тебе говорят, дружище, отчёт ещё подготовь.
Или у тебя ребёнок орёт, ты пол пылесосишь и тут муж заходит и такой: "а приготовь пожрать чего-нибудь".
В такие моменты, единственное, что хочется — послать нахуй.
Ровно это с тобой и сделает твоя психика, когда ты попытаешься идти менять свою жизнь.
Ну и в эту же кассу можно закинуть миф о том, что надо пойти здоровье поправить: пить перестать, курить бросить и т.д.
ВСЕ ЖЕ ЗНАЮТ КАК ЭТО ЛЕГКО И НИ РАЗУ НЕ ТРЕВОЖНО 🤣
Ты итак в дофаминовой яме и сверху ещё пытаешься выбить одни из главных его источников.
Я то смог избавиться от сигарет, но с одним нюансом...
Сначала я разобрался со сном, энергией и общим состоянием, И ТОЛЬКО ПОТОМ БРОСИЛ КУРИТЬ.
Именно поэтому это было очень легко.
Откуда берутся проблемы со сном и кто такой Heart Rate Variability?
Тема такая же, как и со здоровьем.
Представляешь, что такое ответить на вопрос: "откуда берутся проблемы со здоровьем?".
Ну как бэ факторов как будто бы миллиард.
Просто не понятно, что лучше?
1) Не пить и не курить, живя при этом в промышленном городе типа Норильска и испытывая регулярный стресс?
2) Или бухать и курить в кристально чистой альпийской деревушке, с минимумом тревоги?
Есть миллиард факторов, которые вредят и ещё миллиард полезных.
Ты не можешь вести на 100% здоровый образ жизни.
ЭТО НЕВОЗМОЖНО.
Поэтому, сколько ты проживёшь и насколько это будет функционально, зависит от того, сколько будет в чаше вредных факторов и сколько в чаше полезных.
Тот же принцип работает со сном.
Нужно накидать на чашу весов как можно больше позитивных факторов.
И я распознал самые ключевые.
Уже почти год я ношу браслет Whoop.
Он КРУГЛОСУТОЧНО на моей руке и я ношу его не снимая.
Девайс трекает показатели моего тела и показывает насколько хорошо я спал и восстанавливался.
Естественно, мне хотелось детальнее во всём разобраться, понять что влияет на сон и восстановление и я заметил интересную закономерность.
Вот тут мы видим, что качество сна 80%
При этом восстановление всего 32%
Сразу скажу, при таком уровне чувствуешь себя как говно и тебе хочется сдохнуть.
Такие дни в моей жизни это исключение и в эти дни я просто прокрастинирую.
А вот другой день, где качество сна ещё хуже: 78%
При этом восстановление 96%.
Далеко не все мои друзья в принципе видели такое число у себя.
При этом уровне я могу затащить рабочий спринт, пару силовых тренировок, секс-марафон с женой и ещё сил на побухать останется.
И вот разница между этими двумя днями.
Показатель HRV в плохой день 88.
Показатель HRV в хороший день 140.
HRV это вариабельность сердечного ритма.
У меня тут не медицинский блог, чтоб ещё и разбирать терминологию.
Важнее то, что на него влияет.
Это отсутствие тревоги + удовлетворённость собственной жизнью
Ты можешь хоть до усрачки обложиться всякими биохакерскими приблудами для улучшения качества сна, но давай по-чесноку.
ОЧЕНЬ СЛОЖНО СЛАДКО ЗАСЫПАТЬ, КОГДА ЕСТЬ ТРЕВОГА, ТЕБЯ ВСЁ БЕСИТ И ЕСТЬ КРАЙНЯЯ НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
И тут может быть огромный список возможных причин:
неудовлетворенность отношениями
не нравится работа
не люблю своё отражение в зеркале
не понимаю смысла своего существования
нет секса
нехваток чувств
нет друзей
плохие отношения с родителями
плохие жилищные условия
недостаток денег
...можно бесконечно продолжать.
Это всё накапливает огромное количество тревоги И ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ ОБ ЭТОМ. Ты не чувствуешь её, потому что просто не умеешь.
Большинство людей не имеют коннекта с собой, со своим телом и психикой.
Мужики так вообще процентов 99.
Я жил всю жизнь с тревожным расстройством, испытывал кратно больше тревоги, чем обычный человек, но при этом не ощущал её и не понимал, что со мной происходит. Я просто саморазрушался по непонятным для меня причинам.
Если говорить про меня, то я пришёл к Гале с огромным количеством проблем и нет, мы не пошли решать ни одну из них.
Мы работали над состоянием.
Это не идти решать проблемы в разъёбанном состоянии, а научиться сначала спокойнее относиться к этим проблемам.
А вот уже за состоянием подтянулся и сон, и энергия, и проблемы начали решаться, и тревожность отвалилась и т.д.
Поэтому, мы и выбрали тему состояния для нашего грядущего продукта.
Ведь оно тащит за собой всё остальное.
Вот, кстати, почему именно.
Ответы гораздо глубже.
Смотри, есть верхний слой:
у меня нет энергии и я плохо сплю потому что у меня, например, много тревоги из-за того, что долго нет отношений и не нравится собственное отражение в зеркале.
Ну и кажется будто логично пойти, предпринять действия, чтобы это исправить, и сон вернётся.
Но для действий нужна энергия, а у тебя минус-вайб.
Ну и давай будем честны...
ПИЗДЕЦ СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ НУЖНО, чтобы порешать проблемы с телом и отношениями.
А есть слой поглубже.
у меня нет денег, нет отношений и не нравится фигура потому что что?
И почему меня это так сильно ебёт?
Тебе необходимо опуститься вот на этот уровень и научиться ПРОЩЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВЕЩАМ.
А что если нет отношений, потому что ты не умеешь существовать самостоятельно?
У тебя просто нет опоры на себя, ты не можешь жить без второй половины и поэтому соглашаешься на что попало?
И если ты научишься быть не второй половиной, а целостным человеком, то к тебе подтянется такой же целостный человек и проблема решится.
А что если не нравится фигура потому что тебе тупо навязали, что у тебя должна быть хорошая фигура?
И разобравшись с этим ты найдёшь иную мотивацию пойти в зал, а хорошая фигура просто станет бонусом?
ЭТИ 2 ПУНКТА ПРО МЕНЯ, КСТАТИ))
С ними я пришёл, жалуясь на отсутствие энергии и плохой сон.
Ну какой здравый сон и много энергии, если в те времена большую часть своего ресурса я разбазаривал на тревогу?
Я, образца 2023 года, не умею существовать один, при этом хочу быть в кайфовых отношениях, при этом я прямо сейчас женат и я ненавижу эти отношения, и при этом я боюсь из них выйти потому что... тут можно переместиться в начало предложения и зациклить его.
Это просто пиздец как убивало меня и в такой конструкции невозможно существовать психически здоровым и полноценным человеком с нормальным сном.
Галя помогла взглянуть на это всё под другим углом, это дало мне возможность выйти из отношений и разорвать этот цикл.
Я нашел опору в себе и начал чувствовать себя полноценной личностью.
Это высвободило огромное количество энергии, я стал лучше спать, потому что наконец-то ОСВОБОДИЛСЯ блэт.
Добби свободен и наконец-то полноценен))
И вот уже на этом вайбе, имея вагон энергии, я встретил Натали, женился и построил семью такую, какую я хотел.
На одной из семейных сессий мы дружно пришли к выводу, что наша семья 100% не появилась бы, если б я не поработал с Галей.
Кавардак и тревога, творящиеся в моей голове, просто не дали бы мне найти коннект с Натали.
Такая же херня была и с ненавистью к себе.
Я боялся стоматологов и 10 лет у них не был.
Я сжирал ногти под корень.
К тому же, был дрищом.
Откуда будет энергия и сон у человека, который ненавидит себя, глядя в зеркало по утрам?
А в течение дня ему ещё жена в агрессивной форме тычет в запах изо рта, ногти и недостаток мышц в теле.
А потом у него пропадает секс из-за этого.
Ну вот хоть ты усрись, восстанавливая себе режим.
Ну не будешь ты нормально спать.
Работая над моим состоянием, Галя установила плагин в мою голову, который позволил мне понять, что я без всего этого классный и полноценный человек.
Потому что загоняясь этими минусами я стал совершенно забывать о том, сколько всего я могу, умею и сколько всего я уже сделал.
Работа над состоянием помогла ощутить себя здоровой и полноценной личностью, у которой просто не пришло ещё время устранить эти минусы.
И это, блядь, НЕ ПО МОЕЙ ВИНЕ.
Я не виноват, что мать меня в первом классе потащила в ублюдскую бесплатную стоматологию при школе, после которой у меня остался панический страх.
Я не виноват, что мне досталось обсессивно-компульсивное расстройство, из-за которого я сжираю ногти.
Меня отпустило, я стал относиться к себе с любовью, это высвободило ещё больше энергии и...
Я СТАЛ ЛУЧШЕ СПАТЬ.
И уже на новом и кайфовом вайбе я первый раз за 10 лет сходил к стоматологу.
Помню как я разревелся, просто посмотрев на свои зубы и увидев, что на них тупо нет огромного количества камня, как это было раньше.
В этом новом вайбе я перестал добивать себя, у меня отросли ногти и я снова разревелся, когда первый раз в 30 лет сходил на маникюр.
В этом же состоянии я убедился, что ненавижу тренажерку и навязанная кем-то идея стать качком меня никогда не замотивирует.
Зато я нашёл совершенно другую мотивацию ходить в эту тренажерку с огромным удовольствием, а красивое тело стало приятной побочкой.
Резюмируя всё вышесказанное: ВНУТРЕННЕЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВНЕШНЕЕ.
Не нужно решать проблемы, когда у тебя нет сна и энергии.
Нужно учиться проще относиться к этим проблемам.
При таком раскладе, даже имея огромное количество неудач в других сферах жизни, ты будешь ощущать себя так, будто их нет.
Это позволит тебе иметь сон, энергию и ресурс на то, чтобы строить.
Я много раз пытался что-то создать из состояния усталости, гнева, злости или обиды.
Получается полная хуйня, которая закапывала меня ещё больше.
Приведя в порядок состояние ты по большому счёту ещё даже не получаешь какую-то новую энергию.
Ты перестаёшь разбазаривать свою и уже на этом этапе ты в ахуе с того, как можно жить.
А освободившиеся ресурсы ты можешь с лёгкостью направить в позитивные русла и выкрутить энергию на максимум.
Помнишь, я говорил про показатель HRV, который сильно влияет на сон и восстановление?
У меня он сейчас в среднем 120. В пике 140-150.
Это моё место в рейтинге восстановления среди других людей, кто носит этот браслет. Сколько это? Топ 1-2%?
А как тебе рейтинг по качеству сна? Тут я вообще по ходу лучше чем 99.9%
Все эти показатели вышли на такой уровень именно потому что освободив свою энергию, я смог реализовать в жизни то, что даёт мне ещё больше энергии: спорт, хобби, отношения, отказ от вредных привычек и многое другое.
Вот это и есть ключ к пиздатой жизни)
Быстрые лайхФАКИ
Ну и давай чего-нибудь применимого здесь и сейчас.
Некоторые штуки точно будут новыми, а остальное — вечная классика, о которой уже тыщу раз все слышали, но нихера не внедрили.
Можно бесконечно считать, что у тебя очень тихо, но только воспользовавшись тем, о чём я щас расскажу, я понял, что нет.
Шум кондея, ебланы на мотоциклах или тачках с громким выхлопом, кряхтение ребёнка, да что угодно.
Это всё левые шумы, которые мешают спать и, логично предположить, что речь пойдёт о берушах.
Тебе сейчас на ум приходит разноцветная поролоновая залупа за 200 рублей, которая вывалится из уха через 5 минут, но не спеши.
Тебе в уши заливают раствор, он засыхает и изготовление делают именно по этому слепку.
Это просто что-то невероятное.
Они сидят намертво, ты их не чувствуешь вообще + наглухо изолируют звук.
Вот честно, я вообще хз как теперь спать без них.
Качество сна улучшилось кратно.
Аналогично можно бесконечно думать, что у тебя достаточно темно.
Так вот запомни, для сна достаточно темно — это как у негра в жопе.
Это темно как душа Панина.
Это как картина грязный негр ночью ворует уголь на Донбасе.
В хате должно быть так темно, что любая попытка добраться в другую часть комнаты заканчивалась переломом или ушибом.
В противном случае ты всё видишь и это не круто.
Ну и наверняка тебе на ум приходит ублюдская узкая маска, которая давит на глаза, при этом жутко неудобная и один хер пропускает свет.
Я купил вот такую.
По краям супер мягкий материал, который очень комфортно ложится на лицо, а в середине углубление под глаза.
Ты можешь открыть их и ничего не почувствуешь.
Тоже очень сильный апгрейд качества сна потому что я даж в отелях всего пару раз в жизни встречал реально 100% блэкаут.
В обычной жизни света очень много + утром встаёт солнце + везде какие-нибудь ублюдские светодиоды.
Короче, маска круто решает.
Единственное, надо привыкнуть.
Тут спасибо Натали.
От части понятно почему я плохо спал с бывшей.
В комнате реально комфортная температура, а она как те бабки, которым в автобусе дует в +40.
Натали включает кондей на максимум всегда.
Если у нас дома он не прям убийственно мощный, то когда мы живём в отелях, в нашем номере можно хранить говядину.
НАТУРАЛЬНЫЙ ЕБУЧИЙ ХОЛОДИЛЬНИК.
Но спится просто изумительно потому что башка должна быть в холоде.
Вылезать утром из под одеяла — АД.
Сразу предупреждаю.
Тело за ночь согрелось, а снаружи холодно.
4) Приглуши свет и синий спектр
В эру соц сетей это адово сложная задача, но периодически я неплохо справляюсь.
За пару часов до сна я убираю нахрен телефон, за час прихожу в спальню, врубаю КРАСНЫЙ свет на неоновой лампе и падаю читать книгу, чтобы убрать это грёбанное залипание в телефон.
Мне постоянно хотелось то в ленте рилс торчать, то в тредс.
Тут короч надо искать то, чем можно заменить, и у меня это стали книги.
Маркетинговые точно мимо, потому что начинаешь думать о работе, а вот чё нибудь психологическое мне заходит как дети в школу.
НА ЭТОМ СТАТЬЯ ВСЁ!
ОКОНЧЕНА))
Пишите в комменты как вам.
Кому мало, вот тут статья о том, как я вообще попал в терапию, какие результаты это дало, почему развалился мой брак, как я строил жизнь заново и многое другое:
https://teletype.in/@serditov/li4noe