Емоційна спритність
Як навчитися радіти змінам і отримувати задоволення від роботи і життя
Чи дійсно емоції діляться на негативні і позитивні? І навіщо взагалі потрібні негативні емоції, адже куди приємніше було б постійно бути щасливими! Розберемося докладніше.
Розділ 1. Навіщо потрібна гнучкість
Неприємні думки і почуття не можна пригнічувати, від них не потрібно позбавлятися. Негатив - це звичайна складова життя. Більш того, негативні емоції насправді не негативні!
Для розвитку гнучкості необхідно:
Об'єктивно оцінити свої емоції, поведінку і думки, як би подивитися на самого себе з боку.
Відокремити думки та почуття і зрозуміти, що почуття та думки – це не самі ви. Дистанціюйтеся, сприймайте те, що відбувається, ніби це партія в шахи, в якій ви маєте право зробити безліч ходів.
Зосередитися на цінностях і цілях. Саме вони, немов маяки, вказують шлях.
Іти вперед. Коригувати свої звички, навчитися періодично виходити із зони комфорту. Труднощі допомагають розвиватися, і стикатися з ними навіть корисно.
Гачків досить багато, і ось основні:
- "Я подумав, що буду здаватися дурнем, через це мовчав", "я вирішив, що директору нецікавий мій проект, тому не став про нього згадувати" і т. д. За свої дії або їх відсутність людина звинувачує свої ж думки, але не вони, а людина особисто формує поведінку;
- в голові може немов скакати Мавпа, змушуючи думати спочатку про одне, потім про інше і т. д. Так можна розкрутити якусь сварку, якої немає в реальності, представляти найгірші варіанти розвитку подій, "кошмарити" себе;
- часто на перший план виходять моделі, які могли рятувати в дитинстві, але тепер тільки псують ситуацію.;
- шкодити може зайва прямота, коли під час сварки так і хочеться привести новий аргумент неправоти співрозмовника, хоча сам конфлікт починав сходити нанівець. Людині здається важливим постійно стверджуватися, що вона права.
Гачки потрібно обходити, реагувати на світ об'єктивно, не піддаючись на завчені алгоритми.
Щоб діяти продуктивно, потрібно зосередитися на причині переживань.
Ще одна не зовсім вірна стратегія - в будь-яких ситуаціях посміхатися. Радіти, безумовно, добре. Але коли радості в надлишку, це вже погано.
Розділ 4. Подивитися собі в обличчя
Не потрібно ставитися до негативних емоцій погано, тому що вони природні.
Не можна прагнути стати чиєюсь подобою, потрібно бути тим, хто ти є!
Потрібно стати вільним, співвідносити рішення з цінностями, віддаватися будь-яким емоціям і повністю проживати всі їх стадії.
Дистанціювання допомагає дивитися на свої промахи ширше, витягувати уроки і змінюватися, діяти в рамках заданого контексту. Воно повертає в сьогодення, не дозволяє застрявати в минулому або малювати картини майбутнього.
Отже, дистанціюватися не дуже-то і складно, достатньо тільки:
- Почати жити процесом.
- Залишити місце гумору.
- Прийняти протиріччя.
- Дивитися на ситуацію під різними кутами і з різних точок зору.
- Говорити про себе як про іншу людину.
- Давати всьому свої імена.
Розділ 6. Встати на істинний шлях
Ось які питання дозволяють точніше побачити цінності, дайте відповідь на них:
- "Що я вважаю найважливішим?»;
- "Чим я дійсно хочу займатися?»;
- "Які відносини для мене важливі?»;
- "Як я заряджаюся енергією?»;
- "Якби в житті більше ніколи не було стресу, якою б вона стала і що б це дало?».
- Сформуйте установку на зростання. Установка на зростання передбачає, що, старанно займаючись, можна багато в собі покращити.
- По-друге, коригувати можна мотивацію, щоб замість «треба» на перший план виходило «хочу». "Хочу" - це справжні цілі.
- По-третє, коригувати можна звички. Якщо залишати їх колишніми, не допоможуть ні «хочу», ні установки на зростання.
Багато людей взагалі бояться успіху. Успіх змінює картину світу, а це теж здається моторошним. Не можна боятися труднощів і дискомфорту.
Життя не повинне перетворюватися в рутину, але одночасно і не повинне викликати відчуття безсилля. Потрібно жити на межі можливостей, але не йти далеко за межу своїх умінь і навичок.
Отже, емоційна гнучкість - це те, що дозволяє дітям і дорослим позбавлятися від фальші і бути справжніми. Для цього потрібно нарешті взяти відповідальність за все, що з нами відбувається, полюбити себе і прийняти всі свої почуття. Переживати будь-які неприємні ситуації і не намагатися заглушити стрес. Не боятися помилятися або виглядати нерозумно.